Bohloko bo botle ba basali ba bakhachane bo tloaelehile haholo. Basali ba nang le bakhachane ba fetang 75% ba hlaheloa ke bohloko ba morao ka tsela e 'ngoe, ke hore, haeba u batla ho ba lesea, monyetla oa bothata bo joalo ke o phahameng haholo.
Mabaka a ka morao a morao nakong ea bokhachane
- Tlhekefetso ea tekano. Ha nako e ntse e feta nako ea boimana, matla a matla a khoheli ea kutu ea mosali a matlafala, e leng se lebisang khatellong e matla meleng ea morao, e ke keng ea ikamahanya le boemo bo joalo.
- Phetoho ea Hormonal le ho otlolla ha mesifa. Li-intervertebral ligaments le tse neng li sa khone ho qeta lihlopha tsa mahlaseli tlas'a tšusumetso ea hormone e kang ho phomola butle-butle e qala ho atoloha le ho phomola, e tsamaeang le maikutlo a bohloko ka tlaase le pelvis. Mahlaba a bakoang ke sesosa sena hangata a emisa qetellong ea libeke tse 19. Hape, ka lebaka la ho hōla ha lesea, lesifa la peritoneum lea fokola ebile le otloloha, e leng se eketsang mojaro meleng ea mesifa.
- Phoso e fosahetseng. E le ho lefella mohaho oa matla a khoheli, mokhachane o qala ho hula mahetleng, a pholletsa le mpa, e leng se lebisang ho sekhahla se matla sa mokokotlo, se arabelang ho sena ka ponahalo ea maikutlo a utloisang bohloko.
- Ho eketsa boima ba 'mele. Ho eketseha ha boima bo ntse bo eketseha ka ntlafatso ea bokhachane, e leng ho eketsang moroalo maotong le ho theoha morao. Haeba mosali a qobelloa ho emisa kapa ho lula nako e telele, joale 'mele o itšoara le ho shebahala ho bohloko ka morao.
- Khōlo ea sebete. Ha peiso e ntse e atamela, boholo ba sebete boa eketseha 'me bo qala ho hatella lijaneng le litlhoko tsa methapo e potolohileng mokokotlo. Sena se matla haholo-holo boemong bo tloaelehileng bosiung ba ho ima.
- Tloaelo ea ho apara lirethe tse phahameng e ka boela ea tlatsetsa ho hlahelang ha bohloko ba morao, hobane lithethe tse phahameng li eketsa moroalo mokokotlong. Nakong ea bokhachane, ho kgothaletswa hore ba lahlehe.
- Haeba pele ho ne ho e-na le mathata ka tsamaiso ea mesifa, joale e ka boela ea hlahisa ponahalo ea bohloko. E ka ba mathata a kang hernia, osteochondrosis, radiculitis, hernia, sekhahla sa mokokotlo, mesifa e fokolang ea pelvic. Ka lebaka lena, ho kgothaletswa hore ngaka e tsebiswe ka ho ba le mafu a pele mme o latele litaelo tsa hae.
Maemong a mangata, bohloko bo ka morao bo hlaha habeli ea boraro ea bokhachane, le hoja maemong a mang ba ka itsebahatsa ka nako e telele pejana. Ka molao, sena se sebetsa ho basali bao, ka mabaka a mang, ba qobelloang ho lula sebakeng se le seng ka nako e telele. Tabeng ena, bohloko bo atisa ho opa, bo bosula ebile bo eketsa ka nako eo moimana a lekang ho tsoha.
Haeba tsoalo e atametse, joale bohloko bo ka 'na ba eketseha hobane hlooho ea lesea e hatella ka tlas'a mokokotlo.
Seo u lokelang ho se etsa ho thusa mokokotlo oa hau
Ntlha ea pele, o hloka ho lula u phutholohile ha ho khoneha. Sebaka se nepahetseng ke boemo, ha mangole a le ka holim'a letheka, eo u ka kenang ka tlas'a eona. Ka morao ho molemo ho kenya mosamo o monyenyane o tlang ho tlatsa sekoti sa letheka, ka hona o lumella mesifa hore e phutholohe sebakeng sena. Ho nyahame haholo ho ema ka maoto ka nako e telele.
Ha u ima, u se ke ua lula ka morao nako e telele. Ho molemo ho robala ka lehlakoreng la hao, ebe o beha molamu pakeng tsa maoto a hao. Sebaka sena se thusa ho fokotsa mojaro ho tloha meleng ea mokokotlo, hape e thusa ho phomola 'mele oohle.
Haeba ho na le tlhokahalo ea ho phahamisa ntho e tsoang fatše, e thibetsoe ka tieo ho itšetleha ka morao, ho molemo ho squat ebe joale ema. Haeba u robala ka thata-kopa ba bang hore ba u thuse.
Hlokomela ka hloko boima ba hau - ha ho kgothaletswe hore o fumane tse fetang 12 kg nakong ya bokhachane.
Lingaka tse ngata li fana ka keletso ea ho apara liphaka tse tšehetsang hangata, e leng se tlatsetsang ho arolelanoa ha mojaro ho feta ka mpeng le ho kokobetsa karolo ea tsitsipano ho tloha mesifa ea marata. Leha ho le joalo, ho tšehetsa corsets ho ke ke ha khoneha ho hang - ho tlatsetsa ho nts'etsopele ea mesifa le ho senyeha ha mesifa. Haeba ho e-na le takatso ea ho nka pheko leha e le efe ho fokotsa bohloko, joale u lokela ho buisana le ngaka pele ho moo, kaha ho noa meriana e mengata nakong ea bokhachane ho hanyetsanoa.