Lijo tsa litholoana li ka theola boima ba 'mele
Ha e le hantle, lik'habohaedreite tse ngata haholo, hammoho le fructose le glucose, ho e-na le hoo, li ka lebisa ponahalong ea lik'hilograma tse ncha tse sa rateheng. Fructose e thibela tlhahiso ea insulin, e leng se etsang hore ho be le keketseho e khōlō ea takatso ea lijo. Haufinyane, lijo li 'nile tsa tloaeleha, tseo litholoana le lero le tsoang ho tsona li lumelloang lijo ho fihlela motšehare: tabeng ena, ts'ebetso ea lik'habohaedreite e hlaha ka makhetlo a 2-3 ho feta. Tloaelo ea puo ea pele pele u robala ho itlhahisa ka litholoana (haholo-holo sena se bolela mefuta e monate kapa ea starchy ea libanana) ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea lik'hilograma tse ngata. Ka tsela, limatlafatsi tse ling li fokotsehile ka ho feletseng ho kaka. Mona, ka mohlala, avocado ea boholo bo nyane e na le lik'hilojule tse 300, 'me 1/3 ea litholoana tsena e na le mafura a tloaelehileng. Mona ho uena le phello, haeba u batla ho theola boima ba 'mele le litholoana tsa lijo! Kahoo ka merero ena, u lokela ho khetha litholoana ka hloko!
Li Lemone li ka fokotsa mafura hantle
Ha e le hantle, u ka ja salmon pele ho lijo tsa hoseng, u li je lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, empa lihlahisoa tseo u li jeleng pele, li tla 'ne li u fe lisenthimithara tse eketsehileng sekeng le maotong. Ha e le hantle, ha ho na motho ea tla hanyetsa taba ea hore lero le fumanoang litholoana tse bolila tsa citrus (haholo-holo lemon le kalaka) le molemo haholo ho motho eo. E thusa ho ntlafatsa metabolism, e ama ts'ebetso ea lijo, empa sena sohle se etsahala feela haeba u se noa kae-kae ka metsotso e 10-15 ea lijo tsa hau, 'me, ha e le hantle, eseng ka mokhoa o hloekileng, empa o hlalane le bongata ba metsi a nooang. Empa hoa hlokahala ho hopola hore lengolo lena la ngaka le hanyetsane le batho ba nang le mathata a amanang le mpa.
Muesli ke sehlahisoa se setle sa ho fumana setšoantšo se senyenyane
Ha e le hantle, muesli e na le lisele tse ngata tsa cellulose, tseo kaofela ha rona re li tsebang, li nang le phello e babatsehang ea ho tsuba le ho lumella nako e telele hore e ikutloe e le motho ea fepa hantle. Hona feela li-caloric muslyuzh tse fapaneng haholo le mahobe a tšoanang, mahobe kapa ice cream: li-calories tse 300-400, li-flakes tsa poone - hoo e ka bang lik'hilograma tse 360 ka ligrama tse 100. Kahoo haeba u sebelisa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, haufinyane ka pel'a hao seiponeng e tla ba bbw ea sebele. 'Me li-muesli, tse halikiloeng ka likotoana tsa litholoana tse omisitsoeng, li ke ke tsa bapisoa le lijo tsa meriana, kaha ka ligrama tse 100 tsa merara e tšoanang le eona ho na le lik'hilojule tse ka bang 300,' me li-babanochips li na le lik'hilojule tse ka bang 400.
Bohobe bo bofubelu le bohobe ba bohobe bo na le lik'hilojule tse nyenyane ka ho eona
Ha e le hantle, phapang ha e kholo haholo. Li-caloric tsa bohobe bo tšoeu li batla li lekana le lik'hilojule tse 230 ka ligrama tse 100, 'me ha li le lik'hilograma tse 190-200. Mona ntho e ka sehloohong e fapane haholo: ka bohobe bo bobe ho na le lik'habohaedreite tse ngata haholo tse sebetsang. Ka hona, haeba ka linako tse ling u ja likaroloana tse peli tse nyenyane (sena ke hoo e ka bang, 50-100 dikgerama) tsa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, 'me ho molemo hore o entsoe ka teko ea batterless, setšoantšo sa hau ha se na kotsi leha e le efe. Empa, joaloka lik'habohaedreite tse ngata, ho kgothaletswa ho ja bohobe feela hoseng!
Saladi ea meroho ha e na lik'halori feela
Mona, ha e le hantle, ho itšetlehile ka hore na meroho e kenngoa joang ketsing ena ea salate le hore na a ka apara joang kapa salate eo. Ka mohlala, ke batla ho hlokomela taba ea ho tseba hore e tloaelehileng le li-beet tsohle tseo re li ratang, ho sa tsotellehe hore li na le lik'hilojule tse 90 feela, ka lebaka la boitsebiso bo eketsehileng ba starch le isahars bo ka eketsa boima bo feteletseng bo sa hlokahaleng. Ha e le hantle, tloaelo ea rona ea "ho latsoa salate e monate ka soneblomo, poone kapa oli ea mohloaare (lik'hilograma tse fetang 900 ka ligrama tse 100), hammoho le li-sauces tse loketseng, li na le phello e mpe haholo." Ha ho buuoa ka "lirapa tsa ho apara" tsa ho qetela, masoso a atisa ho etsoa motheong oa mayonnaise, ao ka lik'halori tsa eona e lekanang le 250-350 lik'hilojule ka 100 dikgerama.
Sebaka sa motsoako oa litlhapi ha se lebise ponahalong ea lik'hilograma tse eketsehileng
Ka nnete, tsohle tse monate tsa tlhaho (acid, sorbitol, fructose, joalo-joalo) li na le lik'hilojule tse seng kae ho feta tsoekere e tloaelehileng. Ha e le hantle, litlolo tsohle tse monate li etsa hore motho a ikutloe a se na thuso. Ka tloaelo ea eona, 'mele oa motho o laeloa ho lemoha tsohle, e le mohloli o potlakileng oa lik'habohaedreite. Ka hona, ho belaela "thetso", 'mele o qala ho batla ho eketsehileng. Ho tsoelapele ho sena, maikutlo a tlala a matlafatsoa. Ka tsela, tse ling tsa tsoekere tse ntseng li e-ba teng li kenyelelitsoe ka ho khetheha ho fepa liphoofolo (mohlala, saccharin), 'me sena se etsoa ho eketsa kholo ea koluoa. Ka hona, o ntse o lokela ho nahana le ho utloisisa hore litšōmo tse mabapi le sehlahisoa ka linako tse ling li bohlokoa ho senya.
"Fat" hase kamehla e bolelang hore lijo
Ho tšepahala, ha e le hantle, hase feela mafura a ka lebisang ho boima ba 'mele le botlalo bo sa rateheng. Bopaki bo sa amoheleheng ba sena e ne e le lithuto tse khethehileng, tseo ka lilemo tse robong li neng li khannoa ke lingaka tsa Sweden. Ka lebaka la lithuto tsena, ho ne ho ka khoneha ho hlalosa mokhoa oa ho tseba lintho ka lebaka la hore basali ba jang lihlahisoa tsa lebese tse tlaase, ho fapana le basali ba neng ba ja lihlahisoa tse nang le mafura a tloaelehileng, ba eketsehile boima ba 'mele. 'Me sena sohle se hlalositsoe habonolo ke taba ea hore sebopeho sa lihlahisoa tse tlaase tsa mafura li kenyeletsa palo e kholo ea isahar starch, eo, ha e le hantle, e amang lik'halori. Ho feta moo, lihlahisoa tsohle tse joalo li feteletsoa ka lik'habohaedreite. Karolo e kholo e bapaloa ke "Ipsychological factor", ka mohlala, motho ea bonang sephutheloana lengolo la "mafura a 0%" le khona ho ja haholo, ho ba karolo ea lekholo ea bonnete ba hore o "lutse" lihlahisoa tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Margarine ha e bapisoa le oli e na le mafura a seng makae
Ha e le hantle, litšōmo tsena tsa ho theola boima ba 'mele li felisa habonolo hore oli le margarine ka eona li na le mefuta e sa tšoaneng ea mafura, empa li le lik'halori le mafura a lekanang. Kahoo, ha ho na thuso ea ho sebelisa tlhekefetso ea oli kapa ea margarine.
Celery le lettuce ha li na lik'hilojule, kahoo li loketse ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Ka ho eketsa lijo tsa hau le lihlahisoa tsena, u ke ke ua khona ho theola boima ba 'mele. Ka chelete e nyenyane, empa lik'halori tse lihlahisoa tsena li fumaneha. Ho phaella moo, meroho ena ha e tletse 'me kamehla e lokela ho tlatswa ka lijo tsa caloric kapa ho ikutloa e le boikutlo ba ho lapa. Kahoo ha ho na thuso ho lula feela lihlahisoa tsena!