Ke bo-'mè bafe feela ba sa tsebeng letho ka lebaka la setšoantšo se thata le se nang le sekoli! Motho e mong o lekanyetsa lipompong, motho e mong o bala lik'halori, ha ba bang ba lula ka lijo-thollo kapa litholoana. Hona joale ho na le lintho tse ngata tse buang ka khaello ea tlala, le ba seng ba ntse ba lekile mokhoa ona, ba re o tlosa likhase tse eketsehileng ka ho feletseng. Mokhoa o joalo o ke ke oa lumella feela ho fumana mefuta ea mohlala, empa hape o hloekisa 'mele oa chefo le chefo. Phello ke letlalo le phetseng hantle, moriri o khanyang le boiketlo. Ha e le hantle, ha ho letho leo lingaka tse ling li khothalletsang ho ba le tlala ho bakuli ba bona.
Leha ho le joalo, e lokela ho hopoloa kelellong hore mokhoa ona ha ho joalo. Ho phaella moo, hore ho hlokomeloa lijo tse joalo, taeo le boikemisetso li hlokahale, 'me mathata a mang a bophelo a ka' na a sitisa mokhoa o joalo. 'Me seo se etsa hore ho itima lijo ha se kotsi kameng ea hau, ho hlokahala hore u buisane le ngaka. Ho hanyetsa mokhoa ona oa maloetse a sebete le a liphio, metsoako ea pelo le ea ho hema. Bakhachane le tlhokomelo ha baa lokela ho sebelisa mokhoa ona oa tlala.
Ho itokisetsa tlala
Pele o qala ho lapa tlala, o lokela ho lokisetsa 'mele hantle. Qoba mekhoa e mebe e kang joala le ho tsuba. Ka mor'a moo, o hloka libeke tse tharo hore u se ke ua ja tsoekere, letsoai le nama. Ka mor'a sena ho hlokahala hore u nke libeke feela lijo tsa meroho, hape, likarolo li lokela ho fokotseha ka 2/3 'me ha ho letho ka mor'a hore e supileng ka shoalane. Lekhetlong lena ho hlokahala hore 'mele o lumellane le lijo tse fokolang' me o qale ho sebelisa mehloli ea ka hare.
Mehato ea ho itima lijo
Mohato oa pele e tla ba lihora tse 24 ka letsatsi. Ha ho hlokahale pele o lapile, noa metsi hantle. Letsatsing le lapileng, lijo le metsi ha li sebelisoe. Letsatsing le hlahlamang u ka ja eng kapa eng eo ue batlang. Boemong bo joalo ho bonolo ho o etsa hafeela u batla, 'me ho tla ba molemo ho kopanya sekhahla se joalo le lijo tsa soggy. Esita le haeba o qeta khoeli, palo ea matsatsi a tlala e tla ba matsatsi a 15.
Karolong ea bobeli u ka ja matsatsi a mabeli, 'me ba babeli ba lapile. Litlhokahalo li ntse li le joalo, ha u khone ho noa metsi ka matsatsi a lapileng. Melao ea khauta ke hore ka mora matsatsi a mabeli a tlala u hloka ho noa metsi, 'me ka mor'a lihora tse peli u lokela ho qala ho ja kefir. Lijo ka matsatsi a sa lefelloeng ha lia lokela ho ba meroho, empa liprotheine, ke hore, kefir ha ea lokela ho chesoa le shloeb. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke hore ka mor'a hore u kefir u ke ke ua ja meroho, litholoana le bohobe, hobane li-pancreas ke setho se bohale, se thata ho kena mosebetsing 'me ha se khone ho sebetsana ka katleho le phepelo ea insulin maling, kahoo u se ke ua e tlōla. Haeba ka tšohanyetso u se na lik'hemik'hale, u ka noa seno se phehiloeng. 'Me lihora tse peli ka mor'a moo u ka ja ntho e' ngoe le e 'ngoe.
Karolong ea boraro, ba bararo ba ja matsatsi a mararo hamorao - matsatsi a mararo a ke ke a jeoa, 'me matsatsi a mararo a ka jeoa. Nako e itšetlehile ka hore na u na le matla a makae. Ntho ea bohlokoa ke ho mamella matsatsi a mararo ntle le metsi, le hoja ka sebele lenyora le tla hlokofatsoa. Haeba ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ho ea ka melao, joale mpa e tla khona ho itlhoekisa, empa haeba u ntse u chesa metsi, ho ka etsahala hore ebe u hloka tlhompho.
Karolong ea bone - tse 'nè ka matsatsi a mane. Ho thata ho etsa ho ea ka merero e fetileng, empa ho thatafalloa ho mamella sethaleng sena. Haeba u sa noe metsi ka matsatsi a lapileng, ho ke ke ha hlokahala. Nakong ena, e omella molomong 'me letlalo le ka molomo le ka fosa.
Karolong ea bohlano - tse hlano matsatsing a mahlano. Ena ke boemo bo thata haholo. Motho eo o robetse haholo, ho bonahala eka ha ho na moea o lekaneng o hloekileng. Nakong ena, li-pores tsa 'mele li bulehile,' me ka tsona ho na le ntho e sa phonyoheng ka liphio. Hoa khoneha ho bua ka bothata, lenyora la molomo le omme haholo. Ha u tsoa ho tloha sethaleng sena, ho itima lijo ho ka noa feela metsing, ka mor'a lihora tse peli o ka ja lijo tsa kefir, leseli, metsi le liprotheine. Esita le ka mor'a lihora tse peli, u ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe butle-butle Ba bang ha ba khone ho fumana mehato e boima ea bone le ea bohlano ka potlako, empa u se ke ua nyahama, ka mor'a boiteko bo 'maloa bo tla ba bonolo haholoanyane.
Litlhahiso
Ho na le lintlha tse ngata tse tla u thusa hore u phele ka potlako 'me u tla ntlafatsa liphello ho latela mokhoa ona. Ha u itima lijo, u se ke ua hlatsoa, ua hlanya meno 'me, ha e le hantle, ikopanya le metsi. Kaha lisele, tse amanang le mokelikeli, li feptjoa ke tsona, libaka tsena li ka 'na tsa se nchafatsoa mme ha lia tsosolosoa. Hape ho molemo ho noa ka mor'a hore tlala e se ke ea e-ba carbonated, empa ho ea tloaelehileng.
Ka nako e telele ea ho itima lijo, tlala e ka utluoa feela ka matsatsi a 2 a pele, ebe e nyamela butle-butle. Nakong ea ho itima lijo joalo 'meleng, lits'ebetso tsohle li senyehile, ho phefumoloha le ho fokotsa' mele ho fokotseha, ho bolelang hore ho hlokahala ho boloka matla a sebōpeho 'me u leke ho se fetele. Ke habohlokoa hore 'mele oa hau ka nako ena o futhumetse.
Thuso e kholo haholo e tla ba lehae la ts'ehetso. Ntho e nepahetseng e tla ba teng haeba lelapa la hau le tla ja lijo. Ntho ea bohlokoa ke hore ba lokela ho utloisisa hore ho itima lijo ke mofuta oa phekolo. E le hore u se ke ua "senya", ho molemo, nakong ea ho itima lijo, hore u se ke ua pheha lijo le ho lula ka kichineng.
Liphello tsa ho itima lijo
Ka thuso ea ho itima lijo, u ke ke ua fokotsa molumo oa hau feela, empa u hloekise 'mele ka mokhoa o phethahetseng, ho felisa maloetse a mang ka mohlolo. Nakong ea tlala e joalo 'meleng, libōkō, lisele tse ncha tse kotsi le tsa khale li ka shoa, ho thehoa ha cholesterol ea slag e oela ka thōko,' mele o tlosa metsi a sa hlokahaleng a ke keng a ntšoa liphio 'me e kotsi haholo bakeng sa metabolism. Metsi a joalo kapa metsi a shoeleng, a lebisa botsofaling bo potlakileng.
Ho itima lijo ha ho hlokahale mekhoa e eketsehileng kapa mekhoa ea ho theola boima ba 'mele kapa ho hloekisa' mele. Haeba o na le ho itima lijo ka boomo, tolizms e hanyetsanoa ho uena. Hape, u se ke ua sebelisa matlapa a khethehileng le li-teas bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, sena se ka senya bophelo ba hau haholo.
Ho tlatsetsa hamonate ho ja lijo tse hlahisang metsi ho tla ba moea o hloekileng, sunbathing le yoga. Mekhoa e joalo ea ts'ehetso e ka thusa 'mele hore o tsoe oksijene' me o se ke oa hloka boiteko bo matla. Mahlakore a matle ke: ho lahleheloa ke boima ba 'mele, bo sa tsosolosoa ka nako e telele, ho hloekisa' mele, ho ntlafatsa lisele le lisele, motho ea nang le lijo tse hlahisang metsi o fokotsa matla a mahlahahlaha le a halefisang. Leha ho le joalo, ho na le litšitiso - ha ho e-na le tlala, mafu a mang a sa foleng, haholo-holo a amanang le 'mele, maleng, mala le boits'oaro ba lijo, a ka mpefala.
Ka hona, e lokela ho hopoloa kelellong ea hore ho felloa ke tlala ho ka qaloa feela haeba u se u itokiselitse ho lokisa mokhoa oa hau oa ho ja. Ho itima lijo ho tlameha ho kopanngoa le lijo tse phetseng hantle, hobane haeba ho itima lijo ho atlehile, ebe u khutlela lijong tse fetileng, u tla ntša kotsi 'meleng' me u khutlele kapele ho likilo tse lahlehileng.