Lijo ... Hona joale li tsoetse pele haholo hoo hlooho e potolohileng ho pota-pota ... Joale ke hobane'ng ha lijo tse ngata selemo le selemo li ntse li eketseha, 'me palo ea batho ba nang le boima bo feteletseng ha e fokotsehe? E ka 'na ea bonahala e makatsa, e, joalo? Ha e le hantle, sena ke se tloaelehileng, hobane lijo ke pheko, mme 'mele oa rona o tšaba sena mme o boloka lik'hilojule tse feteletseng. Lijo ha li fokolise mafura, li fokotsa palo ea metsi a feteletseng. Empa ho na le tsela ea ho tsoa - u lokela ho fetola mokhoa oa hau oa ho ja. Qoba lijo tse halikiloeng, lijo tse potlakileng, lijo tse bonolo le lijo tse nang le makotikoting, leka ho fokotsa ho sebelisoa ha letsoai le ho tlohela tsoekere. Leha ho le joalo, leha ho le joalo, ha hoa lekana hore u tlohele lihlahisoa tse kotsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ke habohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tse fokolang boima ba' mele le ho u thusa ho boloka foromo. Lihlahisoa tsa lijo, lik'hilojule tse fokolang, li theola k'holeseterole maling le ho ntlafatsa metabolism, le ho loantša boima ba 'mele - sena ke seo u se hlokang.
U se ke ua eka cheseho! Ha ho hlokahale ho lula ho Hananas feela hobane feela ba ruile bromelain, e chesang mafura. Hopola hore lijo tsa hau li lokela ho leka-lekanya le tse fapaneng. Ho na le lihlahisoa tse ngata tse tla u thusa hore u be le boima ba 'mele, e le hore u ka iketsetsa lijo tse ntle haholo.
Meroho
Meroho e na le lik'hilojule tse fokolang le li-vithamine tse ngata, cellulose le lintho tse ling tse sebetsang tse sebetsang hantle tse sebetsanang hantle le tlala 'me li hlokomela mosebetsi o motle oa pampiri ea meno. Meroho eohle e na le thuso, ha ho na khethollo. Leha ho le joalo, ho lokela ho boleloa hore tse ling tsa tsona li na le phello e khethehileng ea mafura. Meroho ena e kenyelletsa asparagase, spinach, salate ea k'habeche, artichokes, watercress, le makhasi a dandelion le li-dandelions. Ba ka tlosa slag mme ba ntlafatsa mosebetsi oa sesebelisi. Hape lijo tsa lihlahisoa ke zucchini, mokopu yogurtsy. Hangata k'habeche e nka sebaka sa pele, hobane ka mefuta eohle ea eona e na le lik'hilojule tse seng kae. Kamehla u ka ja kumash, lihoete, lierekisi, radish le beet. E le ho cheka meroho ena 'mele o hloka matla a mangata,' me ha e ja matla, e lahleheloa ke boima.
Litholoana
Ka litholoana, li-vithamine tse ngata, tsoekere ea tlhaho le litholoana tsa litholoana. Citrus e na le li-acid acid le oli ea bohlokoa, e tlosa slag le ho khothalletsa ts'ebetso. Ho feta moo, li-pomelo, li-orang, li-tangerine le litholoana tsa morara li matlafatsa matla a ho itšireletsa mafung, li fokotsa boemo ba k'holeseterole le ho tlosa chefo. Sena se fokotsa takatso ea lijo. Lijo tsa liapole li tumme ka lintho tsa tsona tsa pectin, tse khotsofatsang tlala le ho fokotsa takatso ea lijo. Hangata phaenapole e na le litholoana tse ntle haholo. Haholo-holo motsoako o chesang mafura o ruile mokokotlong oa litholoana tse sa tloaelehang. Sena ha se sebetse lijong tsa makotikoting. Ke feela lijo tse tsoekere tse monate. Papaya e na le papa e ngata, e arohanang liprotheine tse boima le liphoofolo. Kiwi e ka boetse ea fetoha mothusi oa hao ea tšepahalang ho loantša likilogram tse eketsehileng. Na u kile ua bona hore nama ea shish kebab e potlakile hakae ha e kenngoa ka kiwi puree? Ena ke mohlala o hlakileng haholo le o hlakileng!
Seaweed
Ho tsoa fucus le leoatle hop ka kakaretso ho ke ke ha khoneha ho nona mafura. Ha ho joalo le ha e le hantle e ke ke ea jeoa haholo. Li na le mafura a mangata a polyunsaturated acids, fiber, livithamine, tse nyenyane le tse kholo. Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore u reke salate ea limela tsa lehlaka, mayonnaise le leoatle khale. Sena se ke ke sa u thusa. Ja salate e bonolo ea leoatle pele u sa kenyelletsoa.
Litlhapi tse mafura tsa leoatle
Sehlahisoa sena, u ke ke ua tšaba mafura. Ka tlhapi ke protheine e noloang habonolo, hammoho le palo e kholo ea mafura a polyunsaturated acids e thusang ho loantša boima bo feteletseng. Hangata ja tuna, saalmon, sardine, mackerel le herring. Letša la trout ke sehlahisoa sa bohlokoa haholo. Ho molemo ho ba phehela bakeng sa banyalani ba bang, ho ba tlohela kapa ho ba lumella. Ha e le hantle, bohle ba rata litlhapi tse halikiloeng, empa ha ho na thuso bakeng sa eona!
Lihlahisoa tsa lebese la mofuthu
Lihlahisoa tsa lebese tse bolila tse sa nang mafura, li-protheine tse ngata, tseo hape li kenngoa hantle. Bakeng sa lijo tsa motšehare, chisi ea cottage, kefir, yoghurt e phethahetse. Sena ha se sebetse ho chisi. Hopola hore chisi ke letsoai, 'me ke bakeng sa ho senya - sera sa pele!
Litlama le linoko
Lijoe li potlakisa metabolism 'meleng. Pepere e chesang, ginger, sinamone, horseradish, mosetareta, pepere e ntšo le chicory - linoko tse fokolang tekanyo ea insulin maling le ho potlakisa tlhahiso ea matla 'meleng. Tse ling kaofela tsa linoko, ka tsela ea sebele, li qhibilihisa mafura. Ho fapana ho hlokahala hore u bue ka melemo ea chicory. Haeba u ka noa chicory ho e-na le kofi, joale ka mor'a matsatsi a leshome o tla bona hore li-steels li khutsitse, ho ruruha ho robetse, 'me khatello e fokotsehile. Haeba lijo tseo u li jang li fumaneha ka seatla se bulehileng, u tla hlokomela hore u tla fokotsa boima ba 'mele kapa, maemong a feteletseng, u ke ke oa ntlafala. U ka be u hlokometse hore linaheng tseo moo ho nkhang linoko tse ngata, batho ba mafura ha ba eo. Litlama, tse loketseng e le mekhabiso, li ntlafatsa hantle bophelo bo botle. Cilantro e fokotsa takatso ea lijo, e ntlafatsa ts'ebetso ea mpa 'me e na le phello ea diuretic le ho tsosolosa. Setlolo se ntlafatsa boroko, se fokotsa bohloko le feberu. Dill e ntlafatsa ts'oaetso mme e tlosa intestinal cilia. Tarhun e kokobetsa methapo, e ntlafatsa mosebetsi oa sebete le oa liphio. Onion e tala e tlisa tekanyo ea tekanyo ea tsoekere maling, e eketsa ho itšireletsa mafung. Parsley e lopolla sekhahla. Celery e hloekisa lijana ebe e liehisa botsofali. Hopola hore botala bo tlameha ho ba tafoleng ea rona kamehla, 'me ka lipalo tse kholo haholo! Ja limela tse ncha e le hore a ka u fa livithamine tsohle!
Lekala
Lekala ke mohloli oa fiber. Li-calories ha li fumanehe mona, ha li hlajoe 'meleng, empa li phalla, kahoo li etsa hore' mele o sebetse lik'hilojule. Haeba u eketsa branine ho kefir, cottage cheese, porridge kapa lijana, joale u qala mokhoa oa ho tlosa slag. Hopola hore branmone e tlameha ho ba le mouoane, ho seng joalo lebeletse sephetho se fapaneng (ho patoa).
Ts'oaetso ea litlama le tala
Haeba u lokisetsa hantle ho tšoaetsoa ha litlama, joale ba tla qala ho loantša mafura hantle. Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li re letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa linoelo tse 5 tsa tee e tala. Tea e hlatsoa lijana ebe e na le phello ea diuretic. Li-ARV ha li hloke ho tšeloa ka metsi a belang, ho molemo ho li tsitlella metsing a futhumetseng, e le hore li ka pholosa livithamine tse ngata tse molemo bakeng sa hau.
Ka thuso ea lihlahisoa tsena u tla khona ho fumana bophelo bo botle le botsitso. Ka tlhaho, nama, mahe le botoro le tsona li lokela ho ba teng ha u ja. Hopola hore nama e lokela ho ba lijo tsa nama (konyana, likhoho, veal), e lokela ho pheha banyalani kapa ka ontong. Ho feta moo, lijong tsa hau li lokela ho ba liprotheine tsa meroho: lierekisi, soya, linaoa le linaoa. Leha ho le joalo, leka ho itokolla, hobane li na le lik'hilojule tse ngata.
'Me qetellong ea tlaleho ke batla ho re haeba sehlahisoa se ka jeoa se tala, u se ke ua itatola! Hopola hore hoo e ka bang li-vithamine tsohle li lokiselitsoe ho pheha. Haeba feela u ja lijo tse phehiloeng, joale sebete sa hao se tla sebetsa ka lebelo le potlakileng, 'me' mele o ke ke oa fumana lintho tsohle tse hlokahalang. E le molao, ka lebaka la sena, batho ba hlahisa mefuta eohle ea mafu a mang le lintho tse ling tse sa thabiseng, tseo ho seng motho ea li kopanyang le ho fepa. Ka hona, ja meroho e mengata, litholoana le meroho. Lijo li leka ho pheha banyalani - li monate ebile tsa bohlokoa ka ho fetisisa! Tlohela li-crispy crusts le lijo tse mafura linakong tse sa tloaelehang tseo u ka li etsang ka lijo tse phahameng.
Ho na le sephiri se senyenyane - u se ke ua eketsa letsoai ha u lokisetsa lijo. Ho molemo ho etsa sena se se se ntse se jeoa, ho leka ka nako e le 'ngoe ho lijo tsa letsoai ka tlaase. Ha e le hantle, ho tloaelana le sena ho ke ke ha e-ba bonolo hakaalo, empa ha boima ba hao bo qala ho fetisetsa setšoantšong se lakatsehang, u ke ke ua batla ho ja letsoai ho hang.
Ha e le hantle, ena ha se lenane lohle la lihlahisoa tseo ho ka thoeng ke tsa lijo, li ka atolosoa. Empa hopola hore ho sa tsotellehe hore na lihlahisoa tse kae li kenyelelitsoe, ho ke ke ha e-ba le sebaka sa ketchup, sose, litapole tsa litapole le mayonnaise. Tsena ke lihlahisoa tse ke keng tsa sebelisoa esita le ka batho ba seng bakae le ba phetseng hantle, ba sa bolelle ba loantšanang le boima bo feteletseng.