Bohloko bo botong bo atisa ho hlahisoa ke ho tlohella ho tlōla. Sena se etsahala, ha motho a nahana hore o na le sebōpeho se setle, moo a neng a ntse a le seithuti mme a pepesetsa 'mele meroalo e mengata ea' mele, 'me ka lebaka leo - lengole le kulang. O utloa bohloko ha a khumama, kapa o tsoha hang ka mor'a setulo se selelele.
Maqhubu a tšoaroa ke lithōko, li-sprains, tse phunyeletsoeng ka masapo. Ha o otlolla lengole ka nako ea kotsi kapa nakong ea ho oa, ho hlokahala hore u bone ngaka hang-hang e le hore ngaka e hlahlobe le ho laela kalafo e nepahetseng. Empa haeba o opeloa ka mangole ho tsoa boemong ba 'mele, joale ka bothata bona motho a ka sebetsana ka katleho le eena.
E le hore u tlose bohloko boo u leng ho bona ka mangole, litlhahiso tsena li tla u thusa
Ho phophola ho matla. Bohloko bo botong bo ka fokotseha haeba ho sebelisoa leqhoa. Leqhoa le lokela ho behoa thaole, eseng feela ka lengole le se nang letho. Haeba bohloko bo tloaelehile, joale ka mor'a ho ikoetlisa u lokela ho itlosa leqhoa le koahetsoeng ka lengole.
Lokolla bohloko ka meriana. Ho lopolla maqeba ka lengole le lemetseng, ho hlokahala hore u nke li-painkillers. Maemong a joalo, ibuprofen, aspirin, naproxen ke thuso e ntle. 'Me u etse qeto mabapi le pheko e tla u tlisetsa khatholoho. Bala litaelo tsa ho sebelisa meriana ho fumana litekanyo tse nepahetseng.
Pele o kenya lebanta la ho lokisa, nahana ka makhetlo a mabeli. Ho etsahala hore lesela la ho lokisa le thusa, empa kaofela ho itšetlehile ka mofuta ofe oa tšenyo. Pele o kenya lebanta lena, o lokela ho qala ho buisana le ngaka ea hau. Ka boeona, bandage e ke ke ea thusa, empa e tla etsa hore e be seli haholo ho tšoara lengole le hore u se ke ua e senya.
Sebelisa li-insoles bakeng sa lieta. Ho tlosa mojaro ho tloha ka lengole ho thusa li-insoles tse khethehileng tsa lieta. Haholo-holo ha u e-na le boima ba maoto.
Thibelo, thibelo. Ho hlokahala ho fokotsa tšebetso ea boipheliso, e leng ho tla imetsa moroalo ho feta mangole. Ebe hoa hlokahala ho khaotsa ho etsa lipapali - skiing, running, walking and stuff. Qoba litulo tse telele sebakeng se le seng, u se ke ua matha litepising, empa u khetha ho sebelisa lifate.
Lula ka bokhabane le ka nepo. Ha bohloko bo ka ka lengole, ha se etsahala feela ka hore u qeta nako e telele u lutse, empa hape u lula ka tsela e nepahetseng. Qoba ho etsa hore mangole a hao a kene ka thata. Ho hlokahala hore u fumane tsela ea ho otlolla leoto mme kahoo mojaro o kotsing oa lengole o tla fetoloa.
Leka ho se qete. Haeba o sitoa ho thusa empa o tsielehile, o lokela ho fumana molamu kapa lithupa. Ho seng joalo, ho seng joalo, mojaro oa li-tendon le mesifa 'meleng oohle o eketseha, e leng ho ka bakang mathata a eketsehileng.
Butle-butle. Ha bohloko bo kokobela ka mangole, joale u ka khutlela tseleng e tloaelehileng ea bophelo. U tlameha ho etsa bonnete ba hore ha u utloe bohloko, u etsa lintho tsa letsatsi le letsatsi. Ebe joale o ka leka le mefuta e meng e tebileng, mohlala, ho etsa lipapali. Ha u ikutloa u se u itokiselitse ho ikoetlisa ka tsela e mafolofolo, joale u tlohele matlapa a lipalesa ao pele a neng a nkoa. Ha lithethefatsi li khaotsa ho thibela bohloko, joale u ka kholiseha hore bophelo bo hlaphohetsoe.
Ho matlafatsa letheka
Ho sireletsa mangole a hao ho tsoa likotsi tse eketsehileng, u lokela ho matlafatsa mesifa ea hao ea letheka. Re sebelisa litlhahiso tse peli.
- "litlhaselo". Joalokaha eka u il'o nka mohato o tsoelang pele, khumama lengole leoto lena. Leoto la bobeli le otlolohile. Lenya sebakeng sena ka metsotsoana e 10. Joale re tla khutlela sebakeng sa pele, ebe re pheta boikoetliso, empa ka leoto le leng. Letsatsi le leng le le leng, re pheta boikoetliso bona bakeng sa leoto le leng le le leng la 12 kapa la 15.
- squats. Re tla phahama ka halofo ea mithara leboteng, ebe re tla itšetleha ka eona ka morao. Re tsamaea ka potlako leboteng, re khumama. Re slide ho fihlela ho lisenthimithara tse 10 kapa tse 15. Joale re tla itšetleha hape khahlanong le lerako hape. Ka nako e ts'oanang, re ikutloa kamoo litone tse ka tlas'a mangole le masiba a lengole. Empa haeba bohloko bo ka tlas'a calyx bo khoneha, bo bolela hore ba bo feteletse. Re tla ikoetlisa ka makhetlo a 10. Ha nako e feta, e ka etsoa ka makhetlo a 35.
- "baesekele". E le ho ba sebōpeho le ho sireletsa mangole a hao, u ke ke ua khona ho ikoetlisa ka ho fetisisa ho feta ho tsamaea ka libaesekele. Litsomi li tla etsa mosebetsi o motle oa ho pata, mme ka nako e ts'oanang ha u ipehe kotsing efe kapa efe.
Bohloko ba ka mangole - mekhoa ea batho
Letsatsi le leng le le leng mantsiboeeng re etsa libaka tse futhumetseng tsa soda le ho etsoa ka mangole - re nka tepo e le 1 ea soda bakeng sa litha e le nngwe tsa metsi. Etsa kopo ea metsotso e 15 kapa 20, ebe u hlakola mangole 'me u li tšela ka tranelate e nang le vithamine A, kapa u futhumetse soneblomo, mohloaare, oli ea soya.
Moriana oa onion o matlafatsa masapo, ka lebaka lena, eiee e tloaelehileng e nang le li-husk e lokela ho khaoa hantle, e koetsoe ho fihlela e le khauta 'me e tšolloe metsi a apiloeng a 2½ litha. Pheha metsotso e 15, ts'ula. Re noa moro bakeng sa lijo tsa motšehare le lijo tsa hoseng.
Ho tlosa letsoai le sa hlajoang ka letsoho, letsatsi le leng le le leng re ja tablespoons tse peli kapa tse 3 tsa radish e ntšo pele ho lijo, ha se letsoai. Le radish e ntšo e khaola letlalo le teteaneng 'me le sebelise manonyeletso a kula. Letsatsing la pele, re na le metsotso e 5, 'me letsatsi le letsatsi re eketsa metsotso e le' ngoe, kahoo re tla fihla metsotso e 15, ebe re khutlela metsotso e 5, re pheta ka matsatsi a 10. Nako ea phekolo e itšetlehile ka boemo ba mokuli. Ka lebaka leo, ho haha letsoai ho manonyeletso le li-vertebrae li qhibiliha ebe lia tlosoa.
A re khumama ka mangole, re phuthele ka pampiri ea ntloana ka mela e meraro. Joale re tla nolofatsa li-plaster tsa mosetareta ebe re beha pampiri ka holim'a tsona, re tla beha cellophane kapa filimi holimo ebe re e phuthela ka shawl e fatše. Re etsa mokhoa ona bosiu. Re tla tlameha ho emela, hobane e tla chesa, tšoara hora kapa halofo, joale re tla e tlosa, empa u se ke ua e hlatsoa. Haeba letlalo le e khubelu, u se ke ua tšoha, le tla feta. Ha re chesa ka matla, re tla tlotsa mangole ka oli ea meroho. Ena ke sesebelisoa se atlehang haholo.
Bohloko maqeng
Koalla ka nkho ea makala a lifate tsa phaene, tlatsa ka metsi le brew. Re tsitlella letsatsi le le leng. Bakeng sa mantsiboeeng re tla futhumatsa mme re hlatsoe mangole holim'a beisine. Tsela ea phekolo ke khoeli e le 'ngoe. Makala a hloekileng ho pheha letsatsi le leng le le leng.
Ka bohloko maotong, mekhoa ea batho e tla thusa. Ha u sebelisa mekhoa ena e bonolo, u ka tlosa bohloko maotong a hao.