Ho loantša letsoai ho se ho le boemong ba mmuso. Ka mohlala, Lefapha la Bophelo la United States ka 2008 le ile la theha Lenaneo la Sechaba ho Fokotsa Tšebeliso ea Letsoai. Metse e fetang 45, e bolelang le mekhatlo ea bophelo bo botle ea naha le ea machaba e nang le ts'ebetso e keneletse ts'ebetsong ena, ho akarelletsa le American Heart Association, American Medical Association le International League of Hypertension. Great Britain le Finland, ho nkoa mehato e tebileng ho fokotsa letsoai: bahlahisi ba lijo ba tlamehile ho ngola feela ka lisebelisoa tsa letsoai, empa le ho bonts'a chelete ea eona e khothalletsoang. Merero e meholo, ha e se ka ho ikhanyetsa: esita le lefapheng la tsa bongaka ha ho na bonngoe karolong ena. Litsebi tse ngata li pheha khang ea hore ho eketseha ha khatello ea mali ho batho ba sebelisang letsoai ha hoa lokela ho ba joalo ka ho ba teng ha sodium ho eona, joalo ka chloride. Ka mohlala, metsi a mangata a mangata a na le karolo e khōlō ea sodium, empa esita le tšebeliso ea nako e telele ea metsi a nang le diminerale ha e lebise hokong ea khatello ea mali.
Empa ka nako e ts'oanang, saense ea morao-rao ha e na bopaki bo feletseng ba hore batho ba phetseng hantle ba tla rua molemo ka tekanyo e tiileng ea sodium ea phepo e nepahetseng. 'Me litsebi tse ling li tsitlella hore ho ja ntle ho letsoai ho ka u utloisa bohloko. Ka maikutlo a bona, ho fokotsa letsoai lijong ka bonyane ho ka lebisa liphellong tse sa lebelloang, 'me lithuto tse fapa-fapaneng tsa bongaka tse entsoeng ho fihlela hona joale ha li kopane ka ho toba le tekanyo ea letsoai le nang le mafu a pelo. Hape ho na le mabaka a sebetsang: letsoai ke nako e theko e tlaase ebile e sireletsehile ea tlhaho. Lik'hamphani tsa lijo li na le mabaka a tsona le melemo ea tsona bakeng sa tšebeliso ea letsoai, haholo-holo "lihlahisoa tsa nako e telele". Haeba ba tlameha ho batla ba nkeloang sebaka, ha ho e-s'o tsejoe hore na ba tla ba le phello efe bophelong ba rona. Ho hopola ho hopola ba kenang tsoekere, bao bongata ba bona - mme sena se pakoa ke patlisiso ea saense - e kotsi ebile e kotsi ho liphio le sebete.
Phello e sa tšoaneng ea sodium
Bakeng sa batho ba nang le khatello e matla ea mali ('me sena ke hoo e ka bang karolo ea boraro ea batho ba baholo ba naha ea rona), ho fokotsa bongata ba letsoai ho fihlela ho 4-5 g ka letsatsi ho ka lebisa ho fokotsang khatello, le hoja e le ea bohlokoa: ka 5 lintlha tse systolic le 3-4 diastolic (sheba ka tlase - "Khatello ea Mali ka Litšoantšo"). Ka mohlala, khatello ka mor'a hore beke ea "se nang letsoai" e fokotsehe ho tloha ho 145/90 ho ea ho 140/87 mm Hg - nete hore phetoho ena e lekane ho khutlisa khatello ea mali ho tloaelehileng. 'Me bakeng sa batho ba nang le khatello e tloaelehileng ea mali, boiteko ba ho fokotsa ho kenngoa ha sodium ka ho ba le bohale ba letsoai ho tsoa lijong ho tla fella ka ho theoha ha maikutlo a lintlha tse 1-2. Tonometer e ke ke ea lokisa phetoho e nyane joalo. Liphuputso li bontša hore ha nako e ntse e feta ho hlōleha ha letsoai ho ke ke ha ama phetoho ea khatello ea mali ho hang. Ho ka etsahala hore ebe sena se bakoa ke 'nete ea hore' mele o lumellana le boemo bo tlase ba letsoai. Kahoo hoa etsahala hore ho tlosoa ha letsoai ho tsoa lijong ho ama tsela ea khatello ea mali nakong e tlang esita le ho feta liphetoho tse ling tse bonolo tseo u ka li etsang ka tsela ea bophelo. Ja ka makhetlo a mararo ka letsatsi lihlahisoa tsohle - mme khatello ea hau ea systolic e tla fokotseha ka lintlha tse 6. Senya seno se monate - systolic e fokotseha ka lintlha tse 1,8, le diastolic - ka 1.1. Fokotsa lik'hilograma tse ling tse 3 - 'me khatello e tla fokotseha ka lintlha tse 1,4 le 1.1, ka ho latellana. Ho phaella moo, hoo e ka bang karolo ea 50% ea li-hypertense kaofela li arabela letsoai, ke hore, ho mamella letsoai. Sena se bolela hore khatello ea mali bakeng sa bona e fetoha haholo ka ho eketseha kapa ho fokotseha ha letsoai. Ho ba le kutloisiso ea letsoai joalo, ho totobetse, ho futsanehile. Tšobotsi ena e tsejoa haholo ho batho ba nang le boima bo feteletseng 'me hangata ba hlokomeloa botsofaling.
Meriana ea boholo-holo
Setsebi sa boholo-holo sa moroma oa Moroma Pliny oa Moholo o ile a phatlalatsa hore ho na le lintho tse peli tsa bohlokoa ka ho fetisisa lefats'eng - Sun le letsoai, tseo bakuli ba li sebelisang ka lilemo tse makholo e le meriana. Hape bo-rasaense ba kajeno ba pheha khang ea hore ho hana letsoai ha ho na kotsi bakeng sa bophelo bo botle: ho totobetse hore ho fokotseha ha tlhahiso ea sodium ho baka mekhoa e fapaneng e fapaneng - e ntle le e kotsi. Ka mohlala, ho ile ha fumanoa hore karolo e tlaase ea sodium e lebisa hoketselong ea k'holeseterole le triglycerides. 'Me sena ke kotsi e kholo ea atherosclerosis. Le mabaka a seng makae a mang a ho sireletsa letsoai:
- Letsoai ke ntho ea bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa I. E thusa ho leka-lekanya boemo ba tsoekere maling, kahoo ho fokotsa tlhokahalo ea insulin.
- Letsoai le na le thepa ea ho imeloa kelellong. Sena ke seo bo-rasaense ba Brithani ba se bolelang ho khetholla batho ba bangata ka lebaka la ho sebelisoa ha letsoai ka mokhoa o feteletseng ka lijo le litakatso tsa lijo tsa letsoai tse nang le letsoai - litsupa, linate, limela, joalo-joalo.
- Ho hlokahala letsoai ho boloka serotonin le maemong a melatonin (lihomone tsa thabo le menyaka) bokong. Ha metsi a hloekisa 'mele oa litšila tse chefo, letsoai le thusa ho boloka tekanyo e hlokahalang ea mokelikeli meleng. Hape u qobe ho lahleheloa ke li-amino acid tse sa khoneheng, tse kang tryptophan le tyrosine. 'Me haeba ho na le mongobo o lekaneng oa sebaka sena, li-amino acid li sebelisoa ka ho feletseng bakeng sa tlhahiso ea serotonin le melatonin.
- Letsoai lea hlokahala ho laola acidity sebakeng se entracellular, haholo-holo bohlokoa lisele tsa boko. Ke kahoo dijo tse se nang letsoai le tšebeliso ea diuretics, tse hloekisang letsoai le liminerale 'meleng, li eketsa kotsi ea Alzheimer's.
- Letsoai le hlokeha ka ho feletseng bakeng sa ho ja lijo tse feletseng. Empa - bohlokoa ka ho fetisisa - o lokela ho hopola hore moriana kapa letsoai la chefo le etsa chelete!
Ho sa tsotellehe hore na letsoai le sebelisoa joang, ho kotsi kapa ho rua molemo ho eona ho uena.