Litšōmo tse fokolang mabapi le ho ja hantle

Ha lehlabula le ntse le atamela, basali ba bangata ba qala ho nahana ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele nakong ea ho itlhatsoa. Hangata ba sebelisa lihlahisoa tse sa tšoaneng tsa anti-cellulite, li-supplementary diet, lipilisi le litlama. Empa ke ba 'maloa feela ba utloisisang hore liphello tsa liketso tse joalo li tla ba tsa nakoana' me li tla ntša 'mele feela kotsi. Empa lehlabuleng ho bonolo haholo ho qetella u fetola mekhoa ea hau 'me u qala ho ja lijo tse phetseng hantle. Nakong ea mocheso oa lehlabula ho bonolo ho latela lijo, hobane ha u batle ho ja haholo nakong ea mariha. Ho phaella moo, ho na le meroho le litholoana tse ngata, tse u lumellang hore u phethe 'mele ka li-vithamine. Joang ho etsa menyetla e nepahetseng ea ho ja? Ho na le litšōmo tse 'maloa mabapi le ho ja hantle, tseo boholo ba rona re li utloileng litšoantšong tsa TV' me re li bala likoranteng.

Khopolo-taba: lijo-thollo tsa hoseng li kotsi ho 'mele, empa muesli e molemo haholo
Ha kotsi ea lijo-thollo tsa hoseng ha ho hlokahale, libukeng tsena tse ngata tsa bamameli li se li kholisehile. Empa batho ba ntse ba lumela hore muesli ke e 'ngoe ea li-breakfasts tse phetseng hantle haholo le tse tlaase haholo. Ho utloisisa bothata ba maikutlo ana, ho lekane ho utloisisa hore na muesli ke eng. Li na le lijo-thollo tse 'nileng tsa tšoaroa ka mofuthu, kahoo li lahleheloa ke limatlafatsi tse ngata. Li-additives tse kenyelletsoeng lijo tsa lijo tsa hoseng, hape li ke ke tsa bitsoa ho ja lijo - ke tsokolate, likaroloana tsa tholoana le linate. Ka lebaka leo, lijo tsa hoseng li na le lik'hilojule tse phahameng haholo. Ntho e 'ngoe e ka sebelisoang ke muesli ke oatmeal e tloaelehileng ka likaroloana tse monate tsa monokotsoai kapa litholoana.

Khopolo-taba ea bobeli: Lisebelisoa tse ngotsoeng "lijo" li tla u thusa ho theola boima ba 'mele
Ho reka lihlahisoa tse bontšitsoeng "ho phela hantle 'meleng," o hloka ho utloisisa hore hase kamehla ba leng lijo. Ka mohlala, bohobe ba lijo-thollo, joaloka muesli, bo na le lijo-thollo tse nkiloeng. Ka lebaka leo, ho na le fiber e nyane haholo sehlahisoa, e leng ntho e molemo ka ho fetisisa. Ka hona, ho leka ho theola boima ba 'mele, ho nka bohobe bo tloaelehileng ho e-na le bohobe bo tloaelehileng, ha ho na thuso.

Khopolo-taba ea boraro: bohobe le lipeo kapa litholoana li molemo bakeng sa ho ja lijo tse nepahetseng
Ha e le hantle, bohobe bo sebetsang bakeng sa sebōpeho se lokela ho ba le halofo ea fiber ka sebōpeho kapa ka lijo-thollo tse fapaneng. Lethathamong, lintho tsa bona ha li bontšoe kamehla. Ka hona, ho molemo ho sheba selae sa bohobe. Haeba ts'ebetsong ea sehlahisoa ha e tšoane, lipoleiti tsa branene li bonahala ka ho hlaka, ebe ka bohobe bona fiber e teng e hlile e phahame. Bohobe bo nang le peo, linate le litholoana li phahameng-khalori, kaha tsena li-additi li na le 600 kcal.

Likhomo Tse 'Nete: hangata li-juice li phetse hantle
Ha ho na motho ea phehang khang ea hore lero leo le na le livithamine tse ngata. Empa ke lik'habohaedreite tse sebetsang ka potlako, tse nang le khatello e matla bakeng sa pampiri ea matšoao, haholo-holo li-pancreas. Ka lebaka leo, ho molemo ho khetha ka tholoana ea litholoana tse ncha, tseo ho tsona ho nang le fiber.

Thuto ea Bohata ba Bohlano: Li-yogurts ke "tse phelang" feela tse molemo
Se ke la lebala hore libaktheria tsa lebese li ke ke tsa kopana le litholoana tsa acid, li mpa li senya. Ka hona, ka yoghurts hangata ha ho litholoana tsa tlhaho li kenyelletsoa, ​​empa puree le li-additives le sweeteners. Li-yoghurts tsa sebele "tse phelang" tse nang le probiotics, ha ho na litholoana. Ka lebaka leo, ho molemo ho lokisetsa yogate.

Tšōmo ea Boraro: nama e na le lik'hilojule tse phahameng haholo
Mefuta e meng ea nama, ka mohlala Turkey kapa mmutla, ho fapana le hoo, e khothalletsoa ho ja lijo tsa phepo. Lihlahisoa tsa lijo tsa nama ha li hlahe, hobane ho boloka sehlahisoa ho tsona ho eketsa letsoai, mafura, tatso e ntlafatsang.

Tšōmo ea bosupa: lebese le lecha le phetse hantle
Mona ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka litšobotsi tsa motho ka mong, mafura le boleng ba lebese le lintho tse ling tse ngata. Haeba u batla ho ruisa 'mele molemo, ho molemo ho noa lihlahisoa tsa lebese tse bolila, tse nang le probiotics.

Ho hopola melao ena e bonolo, ho bonolo ho etsa menyetla ea ho ja lijo tse nepahetseng. U se ke ua tšepa batho bohle ba etsang lihlahisoa tsa lijo. Ho molemo ho ja litholoana le meroho e ncha e nang le fiber.