A re ke re bue ka melemo ea liapole
Liapole ha li na lik'hilojule tse ngata 'me li potlakela ho tlatsa' mele oa motho. Li na le li-multivitamins A, E, C, sehlopha B, hammoho le palo e lekaneng ea limatlafatsi. Knim ke: tšepe, phosphorus, calcium, sodium le magnesium. Liapole li etsa hore e be le tšusumetso e matla ea ho tsofala, ka lebaka la ho ba teng ha flavonoids le metsoako e meng ea polyphenolic. Liapole li tsosolosa letlalo le lisele tsa 'mele, li e hloekise li be li le hantle. Litholoana haholo ntlafatsa metabolism.
O ka matlafatsa bophelo bo botle le ho boloka chelete, ka ho ja apole e le 'ngoe letsatsi ka leng. Haeba ho na le liapole ho pholletsa le letsatsi, u ka hloekisa mala mme ua ntlafatsa boemo ba 'mele oa hau.
Melao ea ho Laolla
Pele u e-ea lebenkeleng, hopola melao e 'maloa eo u lokelang ho e boloka letsatsing le hlahlamang. Hape ntho eo e seng ea bohlokoa haholo ke eona-e-ba le mamello. E tla fetoha karolo ea bohlokoa ea bophelo ba hau bakeng sa hau.
- Letsatsi la Apple ha le akarelletse lijo feela, empa hape li fokotsa ho ikoetlisa. Sena se bolela hore haeba u ka etela letsatsi le leng le le leng, u tla tlameha ho e hlakola. Esita le mabenkele a monate ka ho fetisisa a tla tlisa mokhathala ho feta molemo. Hona u ne u lebeletse eng ka mpa e se nang letho?
- U se ke ua otlolla letsatsi la ho laolla matsatsi a mabeli. Rea tseba mme re utloisisa hore o batla ho theola boima ba 'mele ka potlako, empa u se ke ua fetela holimo, ho seng joalo ho na le kotsi e kholo ea hore u tla khona ho ferekane ke mpa hammoho le bofokoli bo akaretsang ba' mele bakeng sa beke kaofela.
- Letsatsi pele ho ts'oaetso e qala, noa laxative. E tla thusa ho hloekisa mala. Ka mor'a hore letsatsi la ho laolla le felile, noa ho phalla ha cholagogue, e tla thusa ho felisa lihlahisoa tsa bile. E bakoa ke phepo e fokolang.
- Ho finyella phello e phahameng ea lijo tsa apole ho tla thusa ho etela sauna kapa ho ea salon bakeng sa ho silila.
- Haeba u na le matla a mangata, re fana ka maikutlo a hore u tlose lijo tsohle tse tsoang sehatsetsing pele mokhoa o qala. Ha ho na mefuta e monate e fapaneng e tla tlosoa tseleng e nepahetseng. Lumella feela litholoana le yogurt li lule li le ka sehatsetsing. Joale u ka emisa ka pel'a moqapi, e leng ho botsa molomong oa hao.
- Kahoo, nako e fetile, letsatsi la ho laolla le felile 'me sekala se emetse hape setšoantšong se nepahetseng. U entse qeto ea ho ea reschorenteng kapa ea cafe ebe u keteka khoebo ena. Emisa! Nako ea phomolo e nyenyane. Ha ho hlokahale hore o laele ntho e 'ngoe le e' ngoe e fanoang ho menu. Hopola se tla etsahala kamora 'ona u ja lijo tse laetsoeng. Sena se tla thusa ho qoba mohato o joalo. Lijo tse ngata kapele ka mor'a ho itima lijo li tla lebisa tlhokomelo ea mpa, mohlomong le letšollo.
Ha u batle ho qeta letsatsi lohle ka ntloana? Che, ha ho bolele hore u lokela ho lula lapeng u se ke ua ea kae kapa kae. Hopola feela ho laela lijo tse bobebe.
Mokhoa le ho tsamaisa litaelo tsa letsatsi
Kahoo, u tlositse sehatsetsing. Re ile ra reka liapole tse ngata 'me re itokisetsa phekolo ea liponto tse eketsehileng. E kholo. Hona joale re tla tšohla kamoo re lokelang ho ja ka nako e nepahetseng kateng.
U tla hloka:
- Lik'hilograma tse le halofo tsa liapole;
- Metsi a mabeli a metsi a nang le diminerale;
Ebe joale e bonolo ka ho fetisisa. Arola liapole lijong tse hlano kapa tse tšeletseng 'me u li noe ka metsi a nang le diminerale. Tse ling tsa liapole li ka kojoa, e le hore lijo tse ling li se ke tsa senyeha. Ka tsela, ha hoa lokela ho eketsa hore liapole tse behiloeng li na le pectin e ngata. This adsorbent e tlosa slag 'meleng, kahoo liapole tse besitsoeng li molemo ho feta liapole tse tala.
Haeba u sa khone ho itšireletsa u be u boloke liapole tse ling letsatsi lohle, u ka eketsa chate ea cottage ho lijo. Bakeng sa sena u tla hloka;
- Ligrama tse makholo a supileng le mashome a mahlano tsa liapole;
- Ligrama tse lekholo le mashome a mahlano tsa li-cottage cheese tse tlaase. Ha ea lokela ho ba le tsoekere le tranelate e bolila;
- Metsi a mabeli a metsi a nang le diminerale;
Arola sehlahisoa se seng le se seng ka tekanyo e meraro e arohaneng Bakeng sa lijo tsa hoseng, ka kopo, ka liapole, bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli - chate ea cottage joalo-joalo. Ho pholletsa le letsatsi ho ka khoneha ho fetola palo ea metsi a minced, empa boleng ba liapole le chate ea kottage li thibetsoe ka mofuthu.
Haeba ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlalositsoeng ka holimo, u sa e rate, u ka sebelisa letsatsi la ho laolla nayablokah le kefir. Ho etsa sena u tla hloka:
- Sekilogram e le 'ngoe ea liapole;
- Litekanyetso tse le 'ngoe tsa kefir (karolo ea 2,5 lekholong ea fatše).
Mokhoa oa ho sebelisa ntho e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa morero o reretsoeng, re nahana, o ne o hakantsoe. Ho hlokahala ho arola lihlahisoa tsohle lijong tse 'maloa ka nako ea ho noa metsi a merafong.
Na liapole kaofela li tšoana?
Lintho tse hlokahalang li bonolo haholo 'me mang kapa mang a ka li phethahatsa. Ho khethoa ho fuoa liapole tse monate. Liapole tse futsanehileng li senya mosebetsi oa pampiri, ho fella ka takatso ea lijo. Ka mohlala, haeba u na le seso sa mpa 'me u ke ke ua lapa matsatsi a' maloa, kaha lijo li hloka, u ka sebelisa matsatsi a ho laolla, empa maemong a hore liapole tsohle li monate. Ho phaella moo, liapole tse tala li na le bolshevitamin C, ho feta tse khubelu, kahoo li reke.
Ba bangata ha ba tsilatsile ho nka mohato o joalo ka lebaka la tšabo. Motho e mong o tšaba ho lapa, motho e mong o belaela hore lijo tsa apole li ka tlisa liphello. Re batla ho u kokobetsa. Ha ho hlokahale hore u be le tšabo. Ho ja lijo tse ngata ha ho ts'oane ebile ho thata joalokaha ho ka bonahala eka ha u qala ho bona. Ha e le sephetho, ho molemo ho hopola hore metsi a ke ke a phalla tlas'a lejoe le robetseng. Ho fihlela u emisa lefifi moo, boima ba hau bo ke ke ba fetoha. Qala ho fetola bophelo ba hau. E ke e be letsatsi la ho itima lijo.