Joang ho theola 'mele ka selemo? Ha re na nako e ngata. Boima bo feteletseng bakeng sa mosali ke bothata ba ka ho sa feleng. Ha re loantša sera sena, mekhoa eohle e molemo. Kajeno, sehlahisoa se kang millet se re thusa. Ke joang bo qalang ba selemo le selemo, 'me bo tsebahala ho moloko oa batho ka lilemo tse makholo.
Sebaka sena sa pariki se khotsofatsa haholo 'me se hlōtse tokelo ea ho ba tafoleng ea lijo tsa mantsiboea lapeng ka leng. Semela e lengoang e ithutile lilemo tse 5 000 tse fetileng. Qalong e ne e tsebahala Chaena, empa kapele e ile ea amoheloa Russia. Millet e ne e le sejana sa masole. Sehlahisoa se ka tlatsa 'mele ka li-vithamine, liminerale le matla bakeng sa letsatsi lohle.
Empa ha ho na motho ea neng a tseba hore nyalothe e khona ho felisa mafura a mangata 'mele ea rona. Ke feela ka mor'a hore ho hatisoe buka e thahasellisang tabeng ea ho nona botenya ho peō ea mapolanka, batho ba qala ho sebelisa nyalothe ka mafolofolo. Sehlahisoa sena se khona ho chesa mafura a 'mele meleng ea rona. Ba bangata ba ile ba khona ho etsa bonnete ba hore kasika e re matlafatsa ka matla 'me ka nako e le nngwe e khona ho fokotsa boima ba' mele. Lintho tse makatsang feela.
Millet - ntlo ea polokelo ea lintho tse molemo
Har'a lijalo tsa lijo-thollo tseo re tsejoang ho tsona, ke moriana oo e leng sehlahisoa se seng le se seng sa allergenic. Kahoo ka messeng ena u ke ke ua e-ba le phekolo ea maikutlo. Ho bonolo ho chekoa 'me ho hlokahala ho kenyelletsa lijo tsa letsatsi le letsatsi. Millet e sebetsana ka katleho le mathata a ho senya lijo. E nkoa ka ho ruruha ha liphakaretsi, hammoho le mafu a sebete, e atleha ho atherosclerosis.
Empa ke hobane'ng ha nyalothe e le e atlehang ho fokotsa boima ba 'mele? E na le thepa e ikhethang. Li-Groats li na le lipotropic effect, 'me sena se thibela mafura' meleng. Porridge e thusa ho hloekisa 'mele oa chefo ea li-toxox, hammoho le mesaletsa ea lithibela-mafu, haeba e sa tsoa nkoa. Millet e fana ka matla a maholo le matla. Ena ke mofuta oa matla a tlhaho bakeng sa batho.
Setho sa mapolanka se na le liprotheine tsa meroho. E na le palo e kholo ea amino acid, e kang hertidine le leucine. Li bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. Haeba re bapisa nyalothe le lijo-thollo tse ling (raese, buckwheat, oatmeal, poone), joale e ba feta ka matla a matla ka makhetlo a 'maloa.
Porridge e na le livithamine tse ngata tsa PP, A, B le E le microelements. Sebopeho se akarelletsa: calcium, tšepe, zinki, manganese, potasiamo, magnesium, molybdenum, chromium, iodine, phosphorus, joalo-joalo. Li-Groats li na le starch, fiber le karolo e 'maloa ea tsoekere.
Millet e thusa bakeng sa bophelo bo botle ba moriri le meno, hobane e na le fluoride le silicon. Koporo e thusa ho matlafatsa mesifa le masapo. Letsatsi le leng le le leng ha o ja, o ka ntlafatsa letlalo le lipekere. U ke ke ua hlola u e-ba le bothata le peo ea limela le lihlopho sefahlehong sa hau.
Tsela ea ho khetha nyalothe?
Ho hlokahala hore u khethe nyalothe e nepahetseng. Bohloko ba lijo-thollo bo lokela ho ba bo khanyang esita le. Sena se bontša hore lijo-thollo li na le fiber e lekaneng. E thusa ho loantša boima bo feteletseng.
Matlong a lichelete tsa mabenkele u ka fumana nyalothe e peeled. Mona ke habohlokoa ho hana. U se ke ua tlosa marang-rang joalo mahaleng. Ha e na li-vithamine le liminerale tse hlokahalang. Kahoo ke habohlokoa ho nka boima ba rump e tloaelehileng.
Litlhaloso tse amanang le tšebeliso ea poro
Hase bohle ba lokelang ho nka lijo tsa mafura. Ha e kgothaletswe bakeng sa batho ba nang le ts'ehetso ka lebaka la ho fokotsa acidity ea mpa. U se ke ua li ja bakeng sa basali nakong ea bokhachane. U ka ja poro e nyenyane, empa feela ka mokhoa o lekanyelitsoeng.
Mokhoa oa ho sebelisa nyalothe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
U ka sebelisa poro ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka litsela tse' maloa. Papali e na le lik'habohaedreite tse nyenyane, sena se thusa ho loantša boima bo boholo ba mosali.
Mokhoa oa pele o thusa ho sebelisa porridge ka lijo tse tlaase tsa carb. 'Me tsela ea bobeli e tlosa' meleng feela lihlahisoa tsohle tse ferekaneng.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele le nyalothe ke tsela e theko e tlaase ea ho theola' mele. Joang bo fumaneha ho e mong le e mong 'me ha bo hloke litšenyehelo tse khethehileng. Haeba u pheha hantle, joale poro e monate haholo 'me ke ntho ea bohlokoa haholo - e molemo. Ho tlosa boima bo feteletseng ho tla ba thabo ea hau.
Liphuputso li senoletse hore ka phaene ho na le palo e kholo ea limela tsa semela, 'me li potlakisa metabolism' meleng oa motho. Le ha o ntse o tlosa chefo le chefo ka hloko. Ena ke karolo e ntle ea lijo.
Empa e le hore u finyelle liphello tse babatsehang, ha ho lekaneng ho kenyeletsa nyalothe ka phala. Ho hlokahala hore u sebelise lijo tse khethehileng, tse ka u lahlang likhase tse eketsehileng. E mamelloa ka ho phethahetseng ke 'mele' me e bonolo ho e sebelisa.
U ja feela lijo-thollo tse mashed hoseng, motšehare le mantsiboea. Empa ha u khone ho eketsa oli, tsoekere kapa letsoai ho eona.
Moriri oa mapolanka oa recipe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Porridge e lokela ho hlatsoa hantle. Nka 1 tbsp. nyalothe 'me a tšela 3 tbsp. Pheha phala ka mocheso o tlase ho fihlela o se o loketse. Nako le nako, ho hlokahala ho kopanya. Haeba u na le multivarker, joale u lehlohonolo haholo. Hobane ka sesebelisoa sena ho tla ba monate le ho feta. Ka lijo-thollo tse phehiloeng, u lokela ho eketsa lero la lemone, meroho le ka kōpo ea celery. Mofuta ona oa lijo-thollo o arotsoe ka lijo tse 4. Ja lijo tsohle motšehare.
Motšehare, o lokela ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi a hloekisitsoeng. Re khothaletsa hore u ntse u noa li-multivitamins bakeng sa ho matlafatsa 'mele. Nakong ea lijo, o ka noa liapole.
Bakeng sa beke, lijo tsa 'millet li ka khutlisetsoa ho 4-5 lik'hilograma. Basali ba seng ba lekile lijo tsena, feela vvostorg ea liphetho. Kahoo a re ke re leke! Re lakatsa eka lijo tsa li-puppy li thusitse bohle ho theola boima ba 'mele!