Lerato la basali ba Rerussia bakeng sa ntlafatso ea 'mele ea bona ha e na moeli. Empa ho finyella sephetho se tšoarellang ntle le ho ikitlaetsa ka linako tsohle ho ke ke ha khoneha. Bophelong ba rona, ho ikoetlisa ho tletse feshene bakeng sa "bacha ba sa feleng" le bophelo bo botle ba bophelo. Ka hona ho na le 'muso oa fitness - fitness mania o hapileng naha eohle ...
Yoga.
Marina ka mor'a hore ngoana a tsoaloe o ne a batla ho tsosolosa sebōpeho sa 'mele feela, empa hape le ho lahleheloa kelellong maikutlong. Khetho ea hae e ile ea oga ka yoga. Qalong, Marina o ne a "fofa" feela, empa o ile a qala ho ba le mathata a maholo a pono: mahlo a letšo a ne a hlaha ka pel'a hae mahlo, pono ea hae e qala ho oela - myopia e karolelano e fetohile e phahameng. Ka likhoeli tse tharo tsa lihlopha, Marina o ile a lahleheloa ke diopters tse peli mahlong a mabeli!
Litlhaloso tsa litsebi:
Batho ba nang le bokooa ba pono, maqhubu le libaka tsa pele tsa 'mele le ho behoa ha hlooho ka tlase boemong ba pelo ba ka mpefatsa boemo. Ka lebaka la ho phahama ha mali ho ea hloohong 'me mahlo a ka ba le liphello tse bohloko. Ho phaella moo, setulo se hloohong ea Shirshasan se khona ho senya mokokotlo oa mokokotlo, haeba se sa hlokomele mekhoa ea tšireletso. Sena, le sona, se ka boela sa baka ho senyeha ha bokhoni le mahlo. Marina o ne a lokela ho lemosa morupeli hore o na le li-myopia tse mahareng. Ho phaella moo, ho ahlola ka matšoao a matšoao, khatello e eketsehileng ea khatello ea mali e ekelitsoe le lefu lena (le leng teng hangata ha myopia e le teng), mme khatello ea li-intraocular e eketseha ka boeona e hanyetsana haholo le ho etsa yoga. Mohlomong sena se bakoa ke hore Marina ha aa ka a lefa tlhokomelo e lekaneng ho tataiso ea ponahalo e 'ngoe le e' ngoe. Ho phaella moo, bakeng sa batho ba nang le mahlo a seng makae, re lula re khothalletsa hore u eketse li-gymnastics bakeng sa mahlo a tlas'a taolo kapa ka mor'a ho buisana le oculist.
Mathata a matla.
Anna e 'nile ea e-ba ngoanana oa lipapaling-o ne a ikoetlisa, a sesa' me a bapala tennis. Ba bangata ba bile ba mo hlokometse hore ke "mokhathala". Empa ka mabaka a lelapa Anna o ile a qobelloa ho fokotsa palo ea lihlopha, ebe o li lahla ka ho feletseng. Ka mor'a lilemo tse 1.5, o ile a etsa qeto ea ho khutlela "papaling e khōlō" 'me a qala ho khutla ho tsoa setsi sa koetliso. Hammoho le mokoetlisi, o ile a nka mojaro o lekaneng, empa ka mor'a lithuto tse 'maloa o ile a etsa qeto ea hore a ka khutlela moemong o fetileng. Phello e ne e se nako e telele ea ho tla: letsatsing le hlahlamang ngoananyana ha aa ka a tsoha betheng 'me ka beke ka mor'a ts'ebetso ena e mpe eo a neng a sitoa ho tsamaea ka eona.
Litlhaloso tsa litsebi:
Phoso ea Anna ke ea khale ho bohle ba neng ba ikoetlisa 'me ka lebaka le itseng ba khaotse ho koetlisoa. Morupeli oa setsebi sa Al le ea qalang, 'me hang ha moatlelete ea nang le phihlelo a le maemong a lekanang. Maemong a mabeli, mojaro oa pele o lokela ho lekane ho bokhoni ba 'mele oa motho e mong le e mong, ebe oa o eketsa butle-butle. Ka kakaretso, katleho ea meroalo ea matla qalong e itšetlehile ka boima bo nepahetseng - ka sebele ha ea lokela ho ba boima haholo, empa ha ho bonolo haholo ho utloa mojaro ka mesifa. U se ke ua lebala ka boemo bo nepahetseng ba ho qala, hammoho le mokhoa oa ho etsa mosebetsi ona.
Ho sesa.
Catherine o ne a e-na le mathata le mokokotlo ho tloha bongoaneng, kahoo ha a khetha lenaneo la ho ikoetlisa o ile a khaotsa ho sesa. Catherine o ile a qala ho tloaela mokhoa oa "bosali" oa matsoele - ho sesa le hlooho e phahametseng metsi. Empa ho tlosa bothata sebakeng sa lumbar, ho na le mathata a macha - migraine le bohloko boemong ba mokokotlo oa mokokotlo.
Litlhaloso tsa litsebi:
Ho sa tsotellehe hore ho sesa ho molemo haholo ka morao 'me ho bontšoa esita le ka mathata a tebileng le mokokotlo,' me o na le liphello tse bohloko tsa oona. Ho ts'oaroa ka letsoele le nang le hlooho e phahamisitsoeng ka holim'a metsi ho hanyetsanoa esita le ho batho ba nang le mokokotlo o phetseng hantle! Ho ba le nako e telele mokokotlo oa mokokotlo ho tlatsetsa ha phepelo ea mali bokong 'me ho boloka mesifa ea molala ka lentsoe le tloaelehileng. Ka lebaka leo, boemo bo sa thabiseng sebakeng sa lipilisi, le hlooho ea hlooho. Hape, nke ke ka khothaletsa batho ba se nang thuto e ntle ea ho sesa, ba tloaetse ho sesa, joaloka serurubele. Tsamaiso e matla e nang le matheba a maholo e ka lematsa morao. Haeba u batla ho phutholoha mesifa ea mokokotlo oa hao le ho koahela mokokotlo ka hohle kamoo ho ka khonehang, u tla rata ho sesa ka morao.
Melello ea pelo.
Elena o ile a etsa qeto ea ho latela mohlala oa kharebe ea hae 'me a loana le lik'hilograma tse eketsehileng ka ho matha. Lik'hilograma tse feteletseng li ne li sa ka tlase ho 20, kahoo esita le mithara ea 500 e ne e le bakeng sa Elena mojaro o boima. Empa, ho sa tsotellehe ts'oaetso e eketsehileng ea tachycardia le bothata pelong, o ile a tsoelapele ka lithuto tsa hae. Lithupelo li ile tsa fela haholo - ka mor'a ho hlokofatsoa likhoeli tse 'maloa Helen o ile a kena lefapheng la lefu la pelo la lipetlele tsa libaka.
Litlhaloso tsa litsebi:
Ho matha ke e 'ngoe ea mefuta e mengata ea likoetliso, e nang le palo e kholo ea li-contraindications. Ka ho khetheha, batho ba tletseng haholo ke ne nke ke ka ba khothaletsa ho matha ho hang, bonyane ho fihlela ba tlosa bonyane karolo ea liponto tse eketsehileng. Etsoe, le haeba ba e-na le pelo e phetseng hantle, meroalo e feteletseng e tla qetella e senya mosebetsi oa hae hamorao. Haeba u entse qeto e tebileng ea ho iketsetsa bophelo bo botle 'me u ikemiselitse ho iketsetsa matla a koetliso, nahana ka: tsamaiso ea pelo ea hau e ka ba le maikutlo a eona tabeng ena. Taba ea pele, nka u khothalletsa hore u fete teko ea cardio ka ergometer ea libaesekele ea ngaka ea lipapali ho fumana hore na boemo ba hao ba mamello ke bofe. Hape e se e ntse e le motheong oa litlaleho tsena (li-indices tsa khatello ea mali li tlosoa), ngaka e tla khona ho bala tekanyo e nepahetseng le lebelo la koetliso. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, bonyane libeke tse peli, u lokela ho hlahloba khatello ea mali 'me, ha ho hlokahala, u fetole matla a koetliso.
Aerobics.
Alena o ile a etsa qeto ea ho qala romana ea hae ka katleho le lihlopha tsa aerobics. Ketsahaleng e 'ngoe, o ne a utloa bohloko bo otlang ka maqeba. Morupeli (setsebi sa lipapali ka li-gymnastics ea rhythmic) o eletsa: "U se ke ua ela hloko, hase feela uena. Matšoao a tla a tloaela. " Alain o ile a tsoela pele ho koetlisoa, 'me ha a retelehela ho ngaka, o ile a etsa qeto: Alena o tla tlameha ho tloaela ho qhaqha litheko tsa fiber, ebe o lebala ka koetliso nako e telele.
Litlhaloso tsa litsebi:
Aerobics, marotholi a mangata, mekhoa e metle, ho sotha le ho sekamela. Bothata leha e le bofe bo lokela ho ba lebaka le utloahalang la ho emisa ho ikoetlisa le ho batla thuso ho ngaka. Sena ke 'nete haholo-holo ka bohloko bo tebileng. Bohloko bo ka ba "boikutlo bo nepahetseng" kapa "bobebe." "Bohloko bo botle" hangata bo tsamaisana le ho pheta-pheta ho ikoetlisa, 'me ka linako tse ling ho ka ba le liphello tsa boiteko bo sa tloaelehang ba' mele. Bohloko bo joalo bo feta lithuto tsa 3-4. Haeba bohloko bo fumanoang ka lebaka la koetliso ha bo fokotsehe, empa bo eketseha ho tloha mosebetsing ho ea ho mosebetsi, sena se bontša hore microtrauma e fumanoeng e mpefalitsoe 'me ho hlokahala hore hang-hang u batle thuso ea bongaka.
Phoso e nyenyane ea ho phela hantle 'meleng.
Bakeng sa sephetho sa koetliso ea hau ea ho ba le pontšo e kholo, balang liphoso tse kholo tsa lipapali.
Ho hlokomoloha tlhahlobo ea bongaka. Ho ikoetlisa ntle le ho buisana le ngaka le lenaneo le khethehileng ho thibetsoe ka tieo! E ka baka kotsi ho e-na le ho rua molemo.
Ho koetlisa ntle le mofuthu. Metso e hloka ho futhumala ka metsotso e 5-10. Lesebelisoa tse khanyang tsa ho itlhahisa li ka thusa ho sena. Tlosa tsitsipano le ho tsosolosa matla a tla lumella karolo ea ho qetela.
Ho se utloisisane ka "lipontšo" tsa 'mele oa hao. Bohloko bofubeng, ho ba le botsoa, ho tsuba, ho se lumellane ha pelo, ho tsuba ka mor'a ho koetlisoa nako e telele - tsena ke matšoao a mabeli a ho tšoaea phoso. Ela hloko litlhahiso tsena tsa 'mele mme hang-hang buisana le ngaka ea lipapali.
Ho lieha ho phefumoloha. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke bokhoni ba ho hema ka nepo nakong ea thupelo. Ho hema ho lokela ho ba ho bile ho boreleli. Phefumoloha kahare le ho tsoa nakong e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso 'me u leke ho hema ka tlhaho ka cardio.
Koetliso nakong ea ho kula. Ha ho kula, 'mele oa fokola,' me o lokela ho hlokomeloa.
Lijo tse sa nepahalang. Ho tsoa tlala-tlala nakong ea koetliso, ha ho motho ea kileng a theola boima ka potlako. Ntho feela e ka finyelloang ke ho senyeha ha 'mele. Ketsahalong e 'ngoe le e' ngoe e khethehileng, ngaka feela ke eona e ka khethang lijo.
Koetliso ntle le tekanyo. Mokhoa o nepahetseng oa koetliso ke 3-4 linako tse ling ka beke. Ha e le hantle, o ka itlhakisa letsatsi le leng le le leng, empa ka tlaase ho matla.
Koetliso e ntle. Ho hlokahala ho kopanya matla le ho ikoetlisa. Lenaneong le fapaneng le lenane la koetliso, e eketsa katleho ea bona.
Ho ikoetlisa joaloka lithethefatsi.
Morao tjena, batho ba tlile litsing tsa kelello, bao letsatsi le se nang li-booms le litlolo tsa bo-'mampoli li ntse li hlokofatsoa. Ba ea sehlopheng sa lipapali, ho ea sebetsa. Ba ile ba fetoha 'muso oa' mele oa boipheliso, 'mele oa' mele o fetohile bothata ba bona bo boholo. Ka Bophirimela, lingaka li 'nile tsa hlahisa alamo ka nako e telele: ho ikoetlisa ho ka etsa hore motho a itšetlehe ka ho ikoetlisa. Bo-rasaense ba hlokometse hore haeba batho ba nang le bokooa ba mafolofolo ba lahleheloa ke monyetla oa ho etsa joalo, joale mafapha a bokooa a ikarabellang bakeng sa ho hlahisa li-hormone tse thabisang a hana ho etsa li-endorphin ntle le tšebetso e ncha ea koetliso.