Ho ikoetlisa ka lapeng ke mofuta oa ho ikoetlisa, ho fapana feela ka hore lihlopha li etsahala lapeng. Kahoo, o boloka nako ea hao e ngata (u se ke ua senya nako ha u etela lihlopha tsa boikoetliso, litefello) le chelete. E le hore u ikoetlise hantle lapeng u lokela ho tseba melao ea motheo ea koetliso.
Hang-hang ho hlokahala hore u tsebe hore na o tla phela hokae. E lokela ho ba ngata, hobane. u tla hloka ho etsa lintho tse peli tse sutumetsang, le ho ikoetlisa ka cardio, 'me u tlōle, joalo-joalo. Ho molemo hape ho theola thepa ea hau ea lipapali moo.
U lokela ho etsa qeto ka thepa ea lipapali eo ue hlokang bakeng sa koetliso. Ka lekhetlo la pele, tse peli tsa 1.5 lik'hilograma tsa dumbbells li tla lekane. Ka mor'a moo, o ka atolosa thepa ea hau ea lipapali le ho reka: li-dumbbells tse boima haholo, ho imela maoto, mohato, thapo, thepa ea lipapali, hulaohup, joalo-joalo.
E latelang, etsa qeto ka nako, nako le palo ea koetliso. Ha e le hantle, ho molemo ho itlhokomela hantle hoseng, ha 'mele oa hau o ntse o sebetsa, o tletse matla. Empa sena ha se tlamehe, ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke hore ha ua lokela ho koetlisa pele o robala. Sena se kotsi ho 'mele. Haeba u batla ho ipoloka u le sebōpeho se setle, joale ho molemo ho itloaetsa 3-4 linako tse ling ka beke. Ho sebetsa ho lokela ho ba metsotso e fetang 30. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ka hora e le 'ngoe (metsotso e 40 e khoneha).
U lokela ho hopola leano la "tloaelehileng" la koetliso eohle. Koetliso e tlameha ho qala ka mofuthu (hoo e ka bang metsotso e 5). E latelang, boikoetliso ba cardio bo lokela ho etsoa (hoo e ka bang metsotso e 10-15). Joale mokhoa o mong oa boikoetliso o se o lebisitsoe ka ho toba ho matla (hoo e ka bang metsotso e 20). 'Me mohato o qobelloang oa ho qetela o tla otlolla (hoo e ka bang metsotso e 5-8). E phethehile e le hore mesifa ea hau e se ke ea ntša bohloko ka mor'a koetliso.
E latelang, o lokela ho etsa qeto ka mofuta oa koetliso. Ena e ka ba koetliso e feletseng kapa koetliso, e etselitsoeng ho hlahisa mefuta e itseng ea mesifa. Ho molemo ha o fetola mefuta ena ea mosebetsi. Ka mohlala, libeke tse 2 u etsa koetliso e rarahaneng, libeke tse peli tse latelang - koetliso bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Koetliso e rarahaneng e reretsoe ho ithuta lihlopha tsohle tsa mesifa. Hape o ka iketsetsa lihlopha tsa mesifa ka tsela e latelang: letsatsi le le leng u hlophisa koetliso karolong e ka holimo ea 'mele, letsatsi la bobeli - karolong e ka tlase ea' mele, letsatsi la boraro le phomolo, ebe o pheta hape.
Ke habohlokoa ho hopola hore mesifa e hloka phomolo ho "foromo." Ha ho hlokahale hore u "bete" ka koetliso ea letsatsi le letsatsi, sena se ke ke sa sebelisoa.
U ka e etsa u le 'mino,' me u kenyelle mesebetsi e sa tšoaneng bakeng sa koetliso ea ho ikoetlisa, e se e ntse e le tatso ea hau.
Boikoetliso lapeng bo ka "senyeha" ka ho matha seterateng, ho qhaqha thapo, o ka boela oa sotha hulauchup kapa e 'ngoe holimo.
'Me ha e le hantle, u se ke ua lebala ka phepo e nepahetseng. Karolo ea 50% ea katleho ea 'mele o motle o ho lona!
Ka hona, ho ikoetlisa lapeng ke ntho e bonolo le e sebetsang haholo. Etsa joalo ka makhetlo a 3-4 ka beke, 'me ka mor'a nako u tla bona liphello tse tšosang. 'Mele oa hau o tla re "Kea leboha haholo!" Mahlohonolo!