Qetellong u khaotse ho fepa 'mele oa hau ka "phomolo ea lijo"' me u entse qeto ea ho qetela: Ke qala ho ithuta ho tloha kajeno. Sena se babatseha! Empa na u tseba hore ho hlokahala hore u etse sena ka nepo, ho seng joalo e tla ba kotsi feela ho lithuto? Tsela ea ho bapala lipapali ka lapeng le tla tšohloa sehloohong sena.
Lipapali ha li tšoarele liphoso. 'Me bakeng sa e mong le e mong oa bona,' mele oa hau o tla "otloa" kapele kapa hamorao. Ka lebaka leo, boitšoaro le khalemelo li hlokahala feela tabeng ena! Na u tloaetse ho ikoetlisa, lapeng kapa seterateng - ho na le melao e tloaelehileng ea ho ikoetlisa.
U se ke ua tsamaea ka mpeng e se nang letho!
Le hoja ho na le menyetla e meng ea ho leka ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho, e kang bokhoni ba ho chesa lik'hilojule tse ngata, empa litsietsi, u kholoe, haholoanyane! Hlokomela haholo! Litsebi li khothalletsa hore haeba u batla ho koetlisa pele u ja, joale u etse hoseng haholo, ha 'mele o ntse o sebelisa mehloli ea menu ea mantsiboea. Empa o tlameha ho etsa boikoetliso ba matla ka metsotso e fetang 30, hobane ka nako eo 'mele oa hau o tla qala ho sebelisa mesifa e le mohloli oa matla. Sena se ka lebisa ho fokolloa ke metsi 'meleng le mokokotlo. U ke ke ua ba teng ho fihlela u koetlisoa.
Hopola: ntho ea pele e tla "ja" 'mele oa hau tlas'a khatello ke mesifa. Ha u itšoara ka ntle ho mpa, ho na le ts'oaetso: ho bonahala eka u sisinya mesifa ea hao, 'me e qhibiliha ka pel'a mahlo a hao. Ka lebaka leo, u "khanna", u tla sheba eka o senyehile, empa u se ke ua eketsa grama ea mesifa ea mesifa, 'me mafura a mafura aa hōla libakeng tse sa lebelloang. 'Nete ke hore hang ha o qala ho itokisetsa ho ja,' mele o amohela letšoao leo u lokelang ho o boloka ka potlako limatlafatsi e le hore u tle u phele. Hona ke limatlafatsi life bakeng sa hau? Ena ke mafura! 'Mele o tla sebelisa lijo tse seng kae feela hore a li sebelise ka mahlahahlaha a adipose. Hona ke taba ha ba re "ho tloha metsing ho tletse". Sena se tebile haholo! Ka hona, nakong ea boiteko ba 'mele, ho itima lijo ho thibetsoe ka tieo!
Mohloli o ka sehloohong oa mesifa ea mesifa ea mesifa e na le protheine. Phoofolo e ntle - nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese. Ho na le li-protein tse khethehileng tsa lipapali. Li lokela ho jeoa hang-hang ka mor'a moroalo - kahoo 'mele o tla nka matla ho tsoa lijong, eseng ho uena.
Li-carbohydrate li boetse ke "lintho tsa kaho" bakeng sa 'mele oa hau. Empa lik'habohaedreite feela li bonolo! Hase tse ling tsa ho baka, mahobe le lipompong, empa tsa tlhaho. Litholoana - ena ke ntho e ka sehloohong e lokelang ho ba meleng ea motho e mong le e mong ea etsang lipapali lapeng.
Le ka mohla u se ke ua lebala ka ho ikoetlisa!
Ho futhumala ke ntho ea bohlokoa haholo bakeng sa mesifa ea hao le limela tsa hau. Ho hlokahala hore o qhala mali maling, e le hore boikoetliso ba hau bo na le thuso. Ha o leka ho fokotsa mesifa ea "batang", bokhoni ba tsona ke bo-zero. 'Me ho na le likotsi tse tebileng - ho senyeha le ho senya. Ha e le hantle, 'mele ha o itokiselitse ho jara, o sebetsa o sa sebetse.
Tsamaea sebakeng seo, etsa mehato e fokolang ea ho otlolla letsoho, otlolla matsoho le maoto a hao, u otlolle lihlopha, mesifa le li-tendon. Mofuthu o lokela ho nka bonyane metsotso e 15. Ha u ikutloa hore ho na le ho rohakana ho khanyang - u ka qala koetliso.
Phefumoloha ka nepo!
Ho hema ho khothalletsa mesifa ho phomola. U se ke ua itšoara ka matšoafong a hao - 'mele oa hau o hloka oksijene! Ho phefumoloha ho na le likarolo tse tharo - ho inhalation, pululo le khefu. Ho e-na le ho leka ho fetola phefumoloho ea hau, mo shebe nakong ea koetliso. Nakong ea mojaro o moholo ka ho fetisisa, o lokela ho hema. Butle-butle, phefumoloho ea hao e tla ba e leka-lekaneng.
U se ke ua itšehla thajana
U se ke ua leka ho qobella hlooho ea hau! U se ke ua nahana hore mojaro o eketsehileng o fanang ka mesifa - e molemo. Ha ho joalo. Sephetho se ka fapana ka kotloloho. 'Mele o tla khathala, mali a tla ea lithong' me lisele tse mpe haholoanyane, mojaro oa hau ha o sa tla hlola o sebelisoa. Ho phaella moo, o beha kotsi ea ho tsoa kotsi - boemong ba mokhathala 'mele o laoloa haholo. Kahoo, hlahloba ka hloko menyetla ea 'mele oa hau.
Boloka tlaleho ea maikutlo
Bapisa le maikutlo pele, ka nako le ka mor'a hore u ikoetlise. U ikutloa joang ka kakaretso? E utloisa bohloko hokae, u ikutloa u fokola hokae, mme maoto a maoto a thothomela? Hlahloba maikutlo a ho hlahloba katleho ea ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, u se ke ua e tlōla ka tshebetso, e le hore ho se kotsi.
Eba lipapali kamehla!
Ho ikoetlisa ho lokela ho ba kamehla - ka karolelano makhetlo a mararo ka beke, haeba mosebetsi o lumella. Nako: nako e ka tlase ho metsotso e 45. Ho molemo hore u be le lithuto tse 2 kapa tse 3 ka beke ka metsotso e 45 letsatsi le leng le le leng ho feta metsotso e 10 ka letsatsi, e sa bakeng matla a ho sebelisoa ke matla. Ketsahalo ea kamehla e ntlafatsa ho sebetsa ha methapo ea mali (haholo-holo lipheletsong tse tlase) le ho eketsa mesifa ea mesifa. Haeba u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mokhoa o nepahetseng le kamehla, liphetoho ponahalong ea hau li tla ba le tšusumetso e kholo, hobane mafura a tla nkeloa sebaka ke mesifa e tla fokotsa 'mele le kutloano.
Etsa ho hongata moeeng o hloekileng
Patlisiso ea Australia e bontša hore boemo bo phahameng ba endorphin bo finyelloa ha u ikoetlisa ka ntle. Ho phaella moo, o tla fumana vithamine D e eketsehileng ho tloha letsatsing, e ntle bakeng sa masapo, meno le kgolo ea lisele. Metsotso e 5 ho isa ho e 10 feela ka ntle ho letsatsi e tla thusa ho fokotsa mathata a nakoana a maikutlo a kang ho hlobaela, mokhathala, ho tšoenyeha le ho halefa. Ha ho na boikoetliso ba morao-rao bo nang le li-super-conditioner tse ka u fang sena. Kahoo haeba u etsa qeto ea ho etsa lipapali ka tsela e nepahetseng - maemo a lapeng a se ke a hlophisa mesebetsi feela lapeng. Tsamaea u fumane matla le bophelo bo botle.