Lijo bakeng sa IHD li lokela ho tlatsoa ka letsoai la magnesium le mafutsana tafoleng ea letsoai. Manyolo a Magnesium a thibela ho thehoa ha mafura 'meleng.
Ho hlokahala hore u kenyeletse lijo tse ling tse ngata tse nang le polyunsaturated fatty acids. Molemo ka ho fetisisa ho ba le li-bran, tse tlatsetsang ho tlosoa ha k'holeseterole 'meleng.
Ka metabolism ea mafura, vithamine B6 e phetha karolo ea bohlokoa.
Iodine e susumelletsa ho senyeha ha mafura. Polysaccharides (e rarahaneng ea lik'habohaedreite) e fokotsa kotsi ea ho tšeloa mali, ho laola mafura a metabolism.
Manyolo a potassium a na le phello e ntle haholo mosebetsing oa mesifa ea pelo le ea mali ka kakaretso.
Ka hona, lijo tsa motho e nang le lefu la pelo ea senyesemane li lokela ho thehiloe hokae?
Beke e 'ngoe le e' ngoe leka ho ja lijo tse latelang:
bohobe, lijo-thollo kapa raese - likarolo tse 6-8
litholoana tse ncha - liphallelo tse 2-4
meroho e mecha kapa e mongobo - lihlahisoa tse 3-5
lebese le fokolang mafura, yoghurt, chisi - liphallelo tse 2-3
nama e tlaase e mafura, likhoho, litlhapi kapa linaoa - 2-3 liphallelo.
Sebelisa oli ea mohloaare ho pheha. E na le mafura a mono-limiting a nang le tekanyo e theohileng ea k'holeseterole. Ho tloha ho litlhapi, khetha tlhapi ea saalmon, mackerel, lake trout, herring, sardine le tuna e telele. Omega-3 fatty acids e ka thusang ho fokotsa boemo ba mafura a itseng maling.
Bakeng sa lijo tsa hoseng, ka ho khetheha lijo-thollo, litholoana le bohobe bohle ba koro.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, eketsa meroho kapa salate ho nama. Soy lihlahisoa, linaoa, li-chickpeas, lettuce le lekhasi li tlatsetsa ho fokotsa boemo ba k'holeseterole.
Joaloka lijo tse tsoekere, khetha k'hothate ea mafura e tlaase, litholoana. Boholo bo hana monate.
Ja linate tse ngata ka boholo ba mafura a mono-thibelo: li-walnuts, cashews, pecans, lialmonde, makotomane le walnuts tsa Australia. Empa u se ke ua li hlekefetsa, hobane li molemo, empa li mafura haholo.
Qoba ho tsuba. Sena ke sa bohlokoa haholo. Hape u se ke ua lebala hore ho tsuba ho tsuba, ho tsuba koae le li-cigars li kotsi.
Haeba u noa lino tse tahang, fokotsa ho e noa. Litšebeletso tse peli ka beke lia lumelloa. Sena ha se sebetse ho batho ba nang le mathata a bophelo bo botle. Hoa utloahala hore ba tlohele lino tse tahang ka ho feletseng.
Hypodinamy .
Motho ea nang le lefu la pelo ea hloekemia o hloka feela ho ikoetlisa ka bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Ketsahalo ea boipheliso e tla thusa ho fokotsa khatello ea mali, 'me, hammoho le lijo, ho laola boima ba' mele. Ho tsamaea, ho ikoetlisa, ho sesa, ho palama libaesekele. Mosebetsi oa methapo ea pelo e ka ntlafatsa ho tsamaea habonolo ka potlako.
Leha ho le joalo, u se ke ua qala lihlopha ntle le ho buisana le ngaka.
Botenya
Ho ba boima bo feteletseng ke kamehla moroalo o eketsehileng pelong, methapo ea mali. Hangata hangata ho na le khatello e phahameng ea mali le monyetla o eketsehileng oa lefu la tsoekere. Tabeng ena, ho ja lijo tse nang le mafura a tlase ho khothaletsoa haholo. Lenaneo leha e le lefe la ho lahleheloa ke 'mele o lokela ho etsoa ka mokhoa o nepahetseng, ke hore, tlas'a taolo ea setsebi.
Hypertension
Tabeng ena, o hloka feela phekolo ea ngaka ho tswa ho ngaka ea hau. Mesebetsi ea mantlha ea lefu lena ke ho ja lijo tse nang le letsoai le tlase, ho ikoetlisa 'meleng le ho ja ka nako e nepahetseng ea meriana e laetsoeng ke ngaka.
Lefu la tsoekere
E khetholloa ke ho thibela le methapo ea mafu ea methapo ea mali, ho kenyeletsa le methapo ea mali. Ho laola lefu lena ho thusa ho fokotsa kotsi ea ho hlaolela lefu la meriana ea mali.