Kamoo u lokelang ho ba: ja hoseng kapa che?
Basali le banana ba bangata ba lekang ho ba le 'mele o motle, nahana hore lijo tsa hoseng tse feletseng ke lik'hilojule tse eketsehileng tse thibelang boima ba' mele, kahoo ba khetha feela ho ja. Ena ke maikutlo a fosahetseng.
Bosiu re robala, mme setopo se sebetsa, se cheka lijo tsohle tseo re li jang letsatsi lohle. Matla a rona a ea ho 'nete ea hore lisele li tsosolosoa,' me litho le lik'hemik'hale li fepa. Batho ha ba je bosiu, empa ha ho joalo, ha ba tsoha ka hora ea boraro hoseng ho noa metsi 'me ka nako e le' ngoe ba ja sandwich.
Ke ka lebaka leo re tsosang hoseng ka boikutlo ba tlala, esita le ha re sa batle ho ja. Lisele tsa rona li ikutloa joalo, hobane li fokolisitsoe, tse ngata tsa chefo li bokane ho tsona 'me ho na le metsi a seng makae a setseng,' me e le hore 'mele o qale ho sebetsa, ho hlokahala hore o je lijo tsa hoseng.
Na u ntse u nahana ka ho ja hoseng kapa che?
Mokhoa oa nomoro ea 1: U se ke ua ja lijo tsa hoseng
Hase letsatsi kapa a mabeli pele, ka hora u tla bona hore na u halefisitsoe hakae ebile ua khathatseha. Boko bo fokolitse tekanyo ea tsoekere, 'me ha ua e khutlisetsa, kahoo boko bo sa bo rate, bo halefa' me bo ntša meroalo ho etsa hore metabolism e se ke ea e-ba teng, ho tšeloa ha glucose ho tsoa sebeteng sa mouse, kahoo u ikutloa u fokola.
Ha glucose e sa felloe ka ho feletseng, joale u tla utloa boikutlo bo ke keng ba lekanngoa ba tlala boo u bo jang ho feta kamoo o hlokang kateng. Lihlahisoa ha li na bophelo bo botle le tse molemo, empa li tla oela tlas'a letsoho la hao, hobane u tla ba le tlala haholo. Ka lebaka leo, fumana lijo tse matlafatsang le lik'halori tse feteletseng mahetleng, meno le mala.
Tsela ea nomoro ea 2: Hoseng lijo tsa hoseng
Hoseng ho hong le ho hong u tla noa lero le fapaneng ea lero la kofi, kofi, ja li-muesli, li-buns le peō ea poppy le lebese le koahetsoeng, sandwich ea chokolete. Na u nahana hore see se molemo? E bonahala feela ho uena! Tsena ke lik'habohaedreite tse nyenyane, tse eketsang haholo tekanyo ea tsoekere maling.
Ka lebaka leo, lesela la kankere le qala ho hlahisa insulin, 'me tsoekere ena eohle e kenngoa ka mokhoa oa mafura lethekeng le maotong. 'Me ka lebaka la hore glucose e potlakela ho fetoha mokokotlo, u boetse u batla ho ja,' me lijo tsa motšehare haufinyane, kahoo qala hape, "sandwiches" e phatlohileng, ho ja lik'hilojule tse eketsehileng.
Mokhoa oa nomoro ea 3: E nepahetseng hoseng
Khetho ena ha e loketse letho. U ke ke ua ikutloa u lapile, 'me u tla be u lokile, u sa senyehe palo eo. U ka khetha lihlahisoa tse molemo le tse nepahetseng joang? Hoseng ha ho na nako ea ho pheha lijana tse khethehileng haufi le setofo. Lijo tsa hoseng tse nepahetseng ha lia lokela ho pheha nako e telele.
Lisebelisoa tseo u lokelang ho li khetha bakeng sa lijo tsa hoseng
Ke eng e ka sehloohong bakeng sa lijo tsa hoseng? Fumana lik'hilojule tse lekaneng ho sebetsa 'meleng le ho lekanyetsa lintho tse molemo. Lijong tsa hau li lokela ho ba le mafura, liprotheine le lik'habohaedreite ka fiber, empa tsohle ka hanyenyane.
Karolo ea pele ea lijo tsa hoseng ke lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse ka bang mofuta oa starch kapa glycogen. U ka ja sekontiri se futhumetseng kapa oatmeal ka metsi kapa lebese le tlaase, maesli a tlhaho ntle le li-additives. Ho sena, o hloka ho eketsa liprotheine ka mofuta oa khase ea stealed, ea khoho e phehiloeng kapa mahe. Ho e-na le lihlahisoa tsa nama, u ka ja lihlahisoa tsa lebese.
Mafura a lokela ho ba teng hape. Ho molemo haholo haeba e le botoro kapa limela tse ntle. Litholoana le meroho e tlameha ho ba lijo tsa hoseng. U ka khaola kapa salate.
Haeba u tloaetse ho ja lijo tsa hoseng hoseng 'me u sa batle ho lapa, qalong u je litholoana le halofo ea lehe,' me u liehe ho ja hoseng haholo.
Ho molemo ho ba le senoelo sa kofi ea tlhaho hoseng, empa ha ho joalo ka tsela leha e le efe e qhibilihang. U ka noa moriri o motšo, hape o thusa ho theola 'mele. Ithute ho noa tee le kofi ntle le tsoekere le tranelate. Ha li sebelise.
Ho na le litšōmo tse 'maloa mabapi le seo u ka se jang bakeng sa lijo tsa hoseng,' me ha ho joalo. Haholo-holo thelevishene le limakasine li re bolella hore ho hlokahala hore re noe lero la lamunu hoseng, bohobe bo sebelisoa ho e-na le bohobe, 'me ka tloaelo bo-amuse ke lijo tsa hoseng tse molemo ka ho fetisisa. Joale u tla utloisisa hore sena ha se joalo.
- Orange. Ka tlhaho, e na le thuso haholo, e na le vithamine e ngata, empa ha ho na lero le pholileng le ka sebelisoang lijo tsa hoseng. Li na le amino acid, tse halefisang gastric mucosa 'me re na le maikutlo a ho ikutloa. Ho phaella moo, li-acid li senya leino leino. Bo-rasaense ba Boston ba fumane ka kakaretso ntho e makatsang: lero la basali la lamunu la letsatsi le le leng le kotsi, hobane monyetla oa hore mafu a kopane a eketsehe ka 40%.
- Ho laola. Ba bangata ba pheha khang ea hore haeba u e ja hoseng, joale o tla eketsa tšoaetso ea mafu a mangata, ho ke ke ha e-ba le pherekano mosebetsing oa mala le mala, 'me microflora e tla tlala libaktheria tse molemo. Ke feela papatso. Yogurtnikak e ke ke ea ama sesole sa 'mele, empa kefir e thusa haholo mosebetsing oa mpa. Li-yogurtahnets tse ngata, eseng hore ho na le libaktheria tse phelang le tse phetseng hantle, empa ha ho na li-enzyme tsa lebese ho hang. Hoo e ka bang yogurts e entsoe ka phofo e ommeng, ka lebaka la hore na e ka bolokoa nako e kae. Litholoana le monokotsoai, tse lokelang ho ba tse hloekileng, li mpa li le mokhoa oa ho sireletsa le sirapo. Ho phaella moo, li eketsa li-dae, tsoekere, li-substitutes le flavorings. Kahoo ha u khetha yogurt, hopola hore sethala sa bophelo se lokela ho ba ka tlase ho libeke tse 2.
- Muesli. Ntho e molemo ho feta lijo tsa hoseng tseo u sa li fumaneng, li feletse kelello! Bakeng sa ho etsa li-muesli, li qeta ho bokella, tseo ka nako e le 'ngoe li lahleheloang ke lintho tsohle tse molemo, litholoana tse omisitsoeng tse leng muesli hangata li tšoaroa ka khase ea sulfuric. Kahoo ba shebahala ba le bobebe, empa ha ho kgothaletswe ho ja. Ka mor'a sena, li-flakes li monate ebile lia phekoloa. Litsebi tsa phepo ea lifora tsa Fora li fumane hore mefuta e meng ea muesli e na le karolo e kholo ea mafura ho feta lijo tse potlakileng. Ka hona, tsela e molemo ka ho fetisisa ke ho kenya sebaka sa lijo-thollo ka oatmeal le ho eketsa litholoana tse sa tsoa khuoa.
- Litebello tsa lijo. Ho molemo ho feta bohobe ho ka ba feela bohobe bo tsoang lihlahong tse feletseng. Li ka jeoa, hobane li khotsofatsa tlala 'me li na le li-vithamine le lipatlisiso, empa ha li na tatso leha e le efe. Empa tse letsoai - ha o khone ho ja, hobane li na le li-additives tse ngata le lik'halori tse khotsofatsang li lekane le lik'halori tse nang le bohobe bo tloaelehileng.
- Fatty syr. Ha ho hlokahale hore u fane ka eona! Cheese le 'nete li na le mafura a mangata, empa ho molemo haholo. Esita le lingaka li re batho ba kulang ba tlameha ho e tlisa lijong tsa bona.
- Bananas. Ha ho hlokahale hore u ba hane ka lebaka la lik'halori. Ho litholoana tsena, karolo e nyenyane haholo ea acidity le hoseng e tla hlakola mpa ea hao. Ha e le hantle, ha u na likotoana tse 5, empa e ke ke ea u ntša kotsi leha e le efe, empa e le molemo feela, ho joalo le eona e etsa hore boko bo sebetse.
- Koro e tsoekere. Serokere ea 'nete ea' metso e bohlokoa haholo ho feta tsoekere e tšoeu, e na le lintlha tse ngata, empa ha se theko e tlaase ho etsa hore e be thata. 'Me tsoekere eo e sootho eo u e bonang li-supermarket, ha e le hantle, e tšoeu e tšoeu, e tsosolositsoeng ka ho teteka.
Mehlala ea lijo tsa hoseng tse monate le tse monate:
- Oatmeal le tse tala, kofi ea tlhaho ea kofi, toast le botoro le chisi.
- Pororo ea Buckwheat e nang le meroho le sesepa sa khase, lihora tse ntšo ka lemon.
- Casserole le cottage chisi le liapole, tee e tala.
- Omelette ea steam le chisi le dill, kofi.
- Phofo e nyenyane ea pita e nang le khoho e phehiloeng le tomate, khalase ea monokotsoai.
Ha ho letho le lokelang ho qojoa hoseng. Lijo tse nepahetseng le tse phelisang hantle li u fa matla a ho ba matla, empa ka tsela leha e le efe li-centimeters tse se nang letho li lethekeng le ka mahlakeng.