Ntlha ea pele, ha ho hlokahale hore u khethe lijo tsa banana ba nang le boima bo feteletseng, haeba boima bo feteletseng bo e-s'o ka bo nkoa e le lefu, joale u ka theola boima ba 'mele o khomarelang lijo.
Ke lintlheng life tseo u lokelang ho li khetha?
Ha u khetha lijo, u se ke ua lebala hore lijo li lokela ho ba le lihlahisoa tse tloaelehileng. Sena ha se bolele hore o lokela ho tlohela ka ho feletseng lijo tse sa tloaelehang, e ka tlatsetsa ka ho feletseng ho ja, empa ha ea lokela ho ba motheo oa eona. Habohlokoa ka ho fetisisa - hlahloba lijo, o tla nka nako e telele ho lula ho eona.
Nako ea lijo e lokela ho ba efe?
Karabo e nepahetseng ea potso ena ke bophelo bohle ba hau. Bakeng sa khetho e nepahetseng ea lijo, ho hlokahala hore ba tataisoe mohloling oa lihlahisoa, ka lintho tse kotsi le tse molemo tse ho tsona.
Ka hona, ho ka buuoa ka hore ho lutse mono-dijo ho fosahetse, hobane o sitoa ho ja buckwheat kapa liapole feela?
Hangata lijo tsa Mono li khothalletsoa hore li se ke tsa latela libeke tse 1-2 feela. 'Me ha e le hantle, nakong ena mosali o ntse a hōla, kaha lijo li fokotsehile haholo. Empa ka mor'a hore lijo li felile 'me li khutlele lijong tsa eona tse tloaelehileng, ho lahleheloa ke boima ho boetse ho khutlisetsoa. Ka hona, ho sebelisa lijo tse joalo ha ho utloahale, haeba ho hlokahala ho finyella sephetho sa nako e telele.
Ka thuso ea mono-dijo, o ka phelisetsa 'mele makhetlo a' maloa ka khoeli. Bakeng sa merero ena, lijo tsa apole li ntle haholo, hobane liapole li na le lisebelisoa tse ngata le li-vithamine, tse sa fumanoeng lihlahisoa tse ling. Ho ntse ho le joalo matsatsi a ho laola li-apple a tla thusa ho tlosa edema 'me a balloe ka mokhoa o atlehang oa ho thibela atherosclerosis. Hape e 'ngoe ea mefuta e sa tšoaneng ea lijo ke lijo tsa Majapane, ha li nkoa e le mono-dijo ka tsela e tobileng, empa ho e-na le ho tsitsitseng' me e balloa matsatsi a 13, e ka sebelisoa ka makhetlo a 'maloa ka selemo, bakeng sa ho hloekisa' mele le ho lekanya boima ba 'mele.
Lijo tse ling li khothalletsa hore u je ka makhetlo a 6-8 ka letsatsi, u ka fokotsa boima ba 'mele joang?
E le ho boloka boima ba hau le ho thibela maloetse tsamaisong ea lijo, ho khothalletsoa ho ja bonyane makhetlo a 4 ka letsatsi. Lebaka la sena ke le lekaneng - ka nako e telele pakeng tsa lijo, ho na le mohopolo o matla oa tlala 'me ka lebaka la sena u ka lahleheloa ke taolo holim'a hao' me u ja ho feta kamoo u hlokang kateng.
Leha ho le joalo, lijo tse fokolang ha li bolele hore lijo tsohle tse tšeletseng li lokela ho ba tse tiileng, tse nang le lijana tse ngata, ha ho hlokahale hore u etse lijo tse joalo ho feta tse 3, tse ling kaofela li ja lijo tse nang le li-salate, litholoana kapa lihlahisoa tsa lebese.
Molao o mong oa bohlokoa - lijo tsa mantsiboea li lokela ho etsoa ho feta ka 7 mantsiboea. Empa ha u robala ka morao, o ntse o ka itsoakolla ka chate e tlaase ea mafura, litholoana kapa senola sa khalase ea yogurt. Ena ke khetho e ratoang ka ho fetisisa eo banana ba lutseng ka eona.
Ho lula lijong, ho utloisisa ha ho loketse?
U le tseleng e nepahetseng 'me u entse khetho e nepahetseng haeba:
• Hase kamehla u nahanang ka seo u batlang ho se ja, 'me u se ke ua utloa bohloko ka lebaka la tlala e matla;
• Boima ba 'mele bo fokotseha. Ka lekhetlo la pele, ho lahleheloa ke boima ba 'mele hangata ho bonahala, empa ha nako e ntse e feta e lieha' me ka linako tse ling e emisa ka ho feletseng. Ho laola mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, o ka qala diary le ho ngola liphetoho tsa hau tsa ho ja le boima ba' mele moo. Sena se tla thusa ho sekaseka katleho ea lijo le ho etsa qeto e nepahetseng mabapi le ho e lokisa, ha ho hlokahala.
• Libeke tse 'maloa hamorao, ho ne ho e-na le boikutlo ba ho ba bonolo le bocha, ho ile ha e-ba molemo ho ikutloa le ho ikutloa, ho ne ho se na bofokoli, ho atleha ho eketsehileng le ho halefa ho ile ha fela.
• Ho ja lijo ho ile ha thusa ho finyella 'mele o boima, ebe oa o boloka.
Esita le haeba ntho e le 'ngoe e sa lumellane le' nete, joale lijo tsa hau ha lia tšoaneleha. Leha ho le joalo, esita le phihlelo e mpe e re ruta ho hongata, ka lebaka leo, o ithutile ncha ka 'mele oa hau. 'Me haeba u khetha lijo tse fapaneng, u tla itokisetsa haholoanyane' me u etse khetho e nepahetseng.