Mehleng ea rona, bo-rasaense ba qapile mekhoa eo ka eona lijong tse entsoeng ka hloko le tse khethiloeng bakeng sa baatlelete ba nang le mesebetsi e sa tšoaneng nakong ea thupelo. Lipapali tsohle tse kholo li arotsoe ka lihlopha tse hlano tse ka sehloohong:
- Ka boiteko bo fokolang ba nama
- Ka boikoetliso bo phahameng haholo
- Ka makhetlo a mangata, e mengata
- Ka ho ikoetlisa nako e telele
- Lipuo litlhōlisanong le lihlopha tsa boipheliso.
Ho sa tsotellehe ho fumaneha ha maemo a tsoelo-pele, ho na le melao e mengata e mengata e lokelang ho lateloa eseng feela ke baatlelete, empa le e mong le e mong oa rona.
Nete e khothalletsoang nakong ea boikoetliso ha u ntse u ikoetlisa
1. Fokotsa lintho tsa letsoai lijong.
2. Ho fetola lik'habohaedreite tse matla bakeng sa 'mele ka fructose le lik'habohaedreite, tse habonoloang ke' mele (jeme, lero, mahe a linotsi, litholoana).
3. Lijo li lokela ho rua liprotheine le ho leka-lekaneng linthong tsa diminerale le li-vithamine.
4. Lijo li lokela ho hlomphuoa. U lokela ho leka ho ja ka nako e itseng. Sebelisa lijo e lokela ho ba bonyane lihora tse 2 pele ho ikoetlisa, kaha e tlameha ho chekoa le ho kenngoa ke 'mele.
5. Ha motho a lahleheloa ke takatso ea lijo, hangata e etsahalang ka mor'a hore a be le meroalo e boima, ho hlokahala hore a kenye lihlahisoa tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite.
6. Kamora 'koetliso, o lokela ho iketsetsa matla a ho lahleheloa ke matla. Ho etsa sena, o lokela ho ja lamunu, morara kapa li-cookie tsa oatmeal. Lijong tse matla tsa 'mele lijo li lokela ho ba nako ea tšeletseng, moo litholoana le meroho li lokelang ho etsa karolo ea 10 lekholong ea lijo tsa mantlha.
7. Ho tsosolosoa ha 'mele ka nako e ngata ka liprotheine, tse sebelisoang haholo litsing tse phahameng. Ho phaella moo, ho hlokahala feela hore moatlelete, e be thepa ea mohaho bakeng sa sebōpeho sohle, le ho eketsa mesifa. E ile ea tsebahala hore 'mele oa moatlelete letsatsi le leng le le leng o lahleheloa ke ligrama tse 15 tsa protheine. Ka hona, haeba ho se na lijo tse lekaneng bakeng sa lijo, 'mele o fela ka potlako.
8. Matsatsi a seng makae pele ho koetliso kapa tlhōlisano, 'mele o lokela ho fuoa phomolo e matla le lijo tse nang le lik'habohaedreite, e le hore matla a ka bolokoa' meleng. Nakong ena, o hloka ho tsamaea habonolo moeeng o hloekileng le ho sebelisoa ha metsi a mangata, hammoho le ho nka li-multivitamine.
9. Ho tsamaisana le puso e nang le matla a metsi. 'Mele oa rona o lokela ho fumana metsi a hloekileng a lekaneng. Haeba u lahleheloa ke 1% ea metsi a 'mele oa hao, u qala ho ikutloa u nyoriloe, 3% - mamello e theohile, 5% - motho o oela boemong ba ho se tsotelle. Ha mocheso oa moea o feta ligrari tse 27 le meja e boima, 'mele o lahleheloa ke lilithara tse 2 tsa metsi ka hora e le' ngoe.
10. Ho ts'oaroa ha metsi ka 'mele ho tsoa ho palo ea 1 l / h, kahoo pele ho sebetsa ka matla ho hlokahala hore u noe halofo ea litha e le nngwe ea metsi pele ho hora pele u koetlisoa.
11. Haeba boemo bo entsoe ka metsotso e 45 kapa ho feta, hora pele ho koetliso ho molemo hore u noe seno se khethehileng sa limatlafatsi tse nang le lero la lemone, mahe a linotsi, li-vithamine le liminerale ka mokhoa oa eona.
Hopola ka phepo e nepahetseng le koetliso e atlehileng!