Motheo oa lijo ke ofe?
Ha e le hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo: letsatsi o lokela ho ja halofo ea kilogram ea meroho ka mokhoa ofe kapa ofe.
- Ho etsa hore lijo li fapane haholo, nako le nako eketsa nama e mafura a mafura, mahe kapa li-oat flakes ho menu
- U ka ja lihlahisoa tsa lebese tse tlaase: ma yoghurt, tranelate e bolila kapa yogurt
- E hloka feela ho lemosa ea ratang "ho potlakisa" boima ba 'mele: ho lahleheloa ke lik'hilograma tse seng kae ka nako e khutšoanyane haholo ho ke ke ha sebetsa. Ho molemo ho boloka lijo tse joalo libeke tse peli kapa khoeli.
Lihlahisoa tse khothaletsoeng
Joaloka lijo tse ling, ho na le lethathamo la lijo tseo u ka li jang. Tabeng ena, e tla kenyelletsa:
- tsohle ntle le ntle, meroho, ho kenyeletsa litapole. Har'a tsona, u ka lokisetsa sopho, li-salate le li-stew. 'Me haeba u ne u hlile u batla ho roala, u ka pheha likotoana tsa mokopu ka ontong
- etsa bonnete ba hore u ja litlama tse ncha: parsley, dill mane, basil
- bakeng sa ho noa ho molemo ho sebelisa metsi a merafo ntle le khase, tee e tala ntle le tsoekere kapa mafura a se nang mafura le yogurt
- e lumelloa ho ja lijo tsa protheine: nama ea pheho e phehiloeng, khoho le mahe.
Lijo tse thibetsoeng
Ho ne ho e-na le meeli, le hoja ntho e 'ngoe le e' ngoe e le bonolo mona. Ka nako eo, tlohela nama e mafura, lijo tse tsuba le thepa e besitsoeng. Ha sopho e pheha u se ke ua sebelisa moro, 'me salate e tlatsoe ka tranelate e bolila kapa oli ea meroho. Ho hlokahala ebile ho fokotsa matla a ho sebelisa letsoai. Haeba u se na lijo tse majabajaba ntle le tsona, eketsa moriana oa soya.
Sample menu
Re tla u bolella li-diresepe tse 'maloa tseo u ka li sebelisang ho etsa mefuta-futa lijong. Lijo tsa meroho ha li bolele hore u tla khomarela ka tieo taelo ea ho ja lijana tse itseng. Kahoo, o ka fetola taelo ea bona ho latela litakatso tsa hau le menyetla ea hau. Empa o hloka feela ho hopola hore lijo li lokela ho ba tse nyenyane mme li li reke likarolo tse hlano.
Lihlopha tse fokolang tseo u ka khonang ho li etsa ka bolokolohi bakeng sa beke.
Lijo tsa hoseng
- Salate ho tloha meroho efe kapa efe e nang le cottage chisi. Nako le lero la lero la lemone kapa oli ea meroho
- Lehe le phehiloeng le meroho
- Li-flakes tse nang le lihoete tse grated, tse tletseng yogurt e tlaase
- U ka noa kofi le lebese ntle le tsoekere kapa tee e tala
Nako ea bobeli ea lijo tsa hoseng hangata e sebelisoa e le bohobe bo bonolo ka pel'a lijo tsa mantsiboea. Haeba u ka khona ho sireletsa ntle ho eona ka ntle, joale u noe metsi ntle le khase. Empa ha maikutlo a tlala a ntse a le teng, o ka ja langa le le lej, pepere kapa likomkomere. Lihoete tse loketseng le tse hahiloeng.
Mantsiboea
Kaha ena ke lijo tse ka sehloohong, li lokela ho phekoloa ka tlhokomelo e khethehileng.
- Salate ea likomkomere, tamati le eiee le bolila tranelate le tse peli tse phehiloeng litapole
- Lokisetsa li-vinaigrette 'me u kenye ligrama tse lekholo tsa litlhapi tse phehiloeng. U ka noa tee e tala
- K'haboe e entsoeng ka motsoako ka sengoathoana sa khōhō e phehiloeng
- Sopho ea meroho ntle le moro. Ka lekhetlo la bobeli - litapole tse lekiloeng tse nang le lierekisi tse tala
- U ka sebelisa bohobe ba rye le tomoso, empa e le sejana se le seng feela
Bakeng sa sejo se monate, o ka noa khalase ea yogurt le ho ja pepere e le 'ngoe e monate. Haeba u hlile u batla monate, leka mokopu o besitsoeng ka khaba ea mahe a linotši.
Dinner
- Koliflower e halikiloeng ka batter
- Asparagase le broccoli li apere ka oli ea mohloaare
- Ho tsuba ha zucchini le li-eggplant
Ho ka 'na ha bonahala eka ntho e' ngoe le e 'ngoe e bonolo, empa ho ea ka litlhaloso tsa batho ena ke mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ho nkoa e le o atlehang le o sireletsehileng bakeng sa' mele. Empa u se ke ua lebala ka liketsahalo tsa 'mele. Ke feela ka tsela ena o ka bolokang sebōpeho se setle nako e telele.