Na u kile ua nahanisisa ka bohlokoa ba mesifa ea mala ea oblique? Kajeno ke tla u bolella ka ho qaqileng hore na u ka phunyeletsa mesifa ea 'mè ea oblique mme ke hobane'ng ha re lokela ho boloka mesifa ea' mele ea oblique ka molumo. Bophelong bo tloaelehileng, ha re atlehe ho qobella sehlopha sena sa mesifa hore se sebetse. Ha re qeta matsatsi a mangata ka k'homphieutha ofising kapa tafoleng lipuisanong, mesifa ea rona e omella feela, e lahleheloa ke molumo le matla a bona. 'Me ke ka thuso ea mesifa ena eo ngoana, ka lekhetlo la pele bophelong ba hae, a lulang a le setulong ebe o phahama maotong. Mafu a mmele a oblique ke mesifa ea 'mele e sireletsang litho tsa ka hare ho tsoa likotsi' me e boloka khatello ea 'meleng.
Koetlisa nomoro ea 1.
Sebaka sa ho qala. Re phahamisa maoto, re beha matsoho ka morao hloohong, re otlolla 'mele' me re khumamela hanyenyane.
Ka tsela e 'ngoe torso e kheloha ka ho le letona le ka ho le letšehali. Hlokomela hore u se ke ua reteleha 'me u se ke ua khutla.
Ho tloha qalong ea koetliso ea 2-3 linako tse 4-8.
Ka mor'a moo, ka makhetlo a 3-4 makhetlo a 12-24.
Koetlisa 2.
Sebaka sa ho qala. Re robala ka morao, re beha leoto la rona le letona fatše ebe re beha leoto le letšehali ho lona. Letsoho le letšehali le otlolohile ka lehlakoreng le leng, letsoho, letsoho le letona le behiloe ka morao hloohong.
Ha re tlose hlooho fatše. Re fepa mesifa ea mpa ebe re phahamisa thothollo ka lehetleng le letona ho ea ka leqele le letšehali ho fihlela scapula e senya fatše. Re theoha fatše. E-ba hlokolosi: boloka sefahleho sa hao ka nako eohle, u se ke ua tabola mapolanka fatše.
Ho tloha qalong ea koetliso 3 ho etela linako tse 4-8, joale retelehela ka lehlakoreng le leng.
Ka mor'a moo, ka makhetlo a 3-4 ho isa ho 12-24 linako tse ling, joale utelehele ka lehlakoreng le leng.
Koetlisa 3.
Sebaka sa ho qala. Re robala monoaneng oa rona, re khumama maotong, re hatella lirethe tsa rona, re ka boela ra etsa boikoetliso bona khahlanong le lerako, e le hore re se ke ra slide. Matsoho a otlolla setopo, lifate tsa palema li ea holimo.
Re anyesa mesifa ea mpa. Phahamisa karolo e ka holimo ea kutu 'me u tsamaise matsoho ka ntle. Re phahamisa makhasi ho tloha fatše. Re theoha fatše. E-ba hlokolosi: ha re phahamisa mahetleng, re leka ho tiisa hore li khutlela morao.
Ho tloha qalong ea koetliso ea 2-3 linako tse 4-8, re fetola mahlakoreng a nako.
Ka mor'a moo, ka makhetlo a 3-4 makhetlo a 12-24, fetola mahlakoreng a nako.
Koetlisa 4.
Sebaka sa ho qala. Re robala ka morao, maoto a khumama ka mangole, maotong a fatše a se ke a tabola. Matsoho a otlolla.
Fokotsa mesifa ea mpa 'me u tlose fatše fatše ka lehlakoreng le letšehali, e leng sesepa se nepahetseng. Tšoara letsoho le lekanang. Mahlo a latela tsamaiso ea matsoho. E-ba hlokolosi: re hula scapula mokokotlong, fetola karolo e husimolang, e hatella pelvis fatše.
Ho tloha qalong ea koetliso ea 2-3 linako tse 4-8.
Ka mor'a moo, ka makhetlo a 3-4 makhetlo a 12-24.
Koetlisa nomoro ea 5.
Sebaka sa ho qala. Re robala ka morao, maoto a khumama ka mangole 'me re beha bophara ba mahetleng, maotong - fatše. Re beha matsoho a rona ka mor'a rona, re nka likotoana ka pele ho 'mele.
Matšoao a mpa a lula a tsitsipane. Phahamisa lehetla le lehlakoreng le leng ka nako e le 'ngoe. Ho fokotsa hanyenyane sefuba le lengole. Re khutlela hantle ho boemo ba pele. E-ba hlokolosi: likhahloa ke nako ka linako tsohle, ho khumama ka mangole.
Ho tloha tšimolohong ea koetliso 2-3 linako tse 4-8, re fetola mahlakoreng.
Ka mor'a moo, 3-4 e bitsa linako tse 12-24, ho fetola mahlakoreng.
Koetlisa nomoro ea 6.
Sebaka sa ho qala. Re robala ka morao, maoto a khumama, maoto a lekana le fatše, phahamisetsa hlooho (o ka e tlohela fatše), matsoho a otlolla mahlakoreng.
Re leka ho ama menoana ea shin kapa serethe se ka ntle. Maoto a sisinyeha matsoho. E-ba hlokolosi: re leka ho hula mahetleng ka morao le ka tlase.
Ho tloha qalong ea koetliso ea 2-3 linako tse 4-8.
Ka mor'a moo, ka makhetlo a 3-4 makhetlo a 12-24.
Koetlisa nomoro ea 7.
Sebaka sa ho qala. Re robala ka lehlakoreng le leng, re khumama, maralla a ka tlas'a lehetla. Re leka ho boloka karolo e ka holimo ea kutu, 'me sehlopha sa rabara se otlolohile matsohong a rona.
Re hula mahetleng ho ea fihla pelvis. Matšoao a mpa le meno a thata ebile a phahamisa letheka ka hohle kamoo re ka khonang. Ka nako e le 'ngoe u hule tekete, e otlolle ka nako e telele. Re khutlela sebakeng sa pele butle-butle. E-ba hlokolosi: boloka karolo e ka holimo ea 'mele e otlolohile' me e tsoele pele hanyenyane. Koetliso ena e ka etsoa ntle le tepi 'me letsoho la bobeli le phomola ka pel'a fatše. Ka tepi, mosebetsi o fetoha o rarahaneng.
Ho tloha ts'ebetsong ea koetliso 2-3 linako tse 4-8, ka lehlakoreng le leng.
Ka mor'a moo, ka makhetlo a 3-4 ka makhetlo a 12-24, ka lehlakoreng le leng.
Tlhokomeliso:
Mesebetsi ena eohle e tla u thusa hore u phunye mesifa ea 'mè ea oblique' me u u ise sephethong se lakatsehang, ntho e ka sehloohong ke matla, e tla ba thusa ho e etsa kamehla. Empa u se ke ua e fetella, o ka pompa mesifa ea mpa mme phello e tla ba lesela le atolositsoeng.
E le hore re utloisise litlhahlobo, re tla tloaelana le sebopeho sa mesifa ea oblique ea mpa.
Matšoao a mpa ea mpa ea obeng.
Har'a mesifa e meraro e pharaletseng, mesifa e ka ntle ea mongobo ea oblique ke ea bohlokoa ka ho fetisisa ebile e bonahala ka ho fetisisa. Matšoao ana a mpa a tloha kahare ho sefubeng ho tloha likhopo tse 8, likhoele li behiloe holimo holimo ho tloha ka ntle ho ea ka hare.
Likarolo tse ka ho le letšehali le tse le letona li khunya trunk pele ha li sebetsa hammoho. Ho khaola lehlakoreng le leng ho fetola torso ka lehlakoreng le leng. Haeba lehlakoreng le letona la mesifa ea oblique e sebetsa, joale torso le mahetleng li na le seipone-ka letsohong le letšehali.
Insi e entsoeng ka mpeng ea obese ea mpa.
Sefuba sa ka hare sa lebese kahare ka boeona se ka tlase ho mesifa ea ka ntle ea oblique. Tsela ea mesifa ea mesifa e bōpehile ka tsela e tšoanang le ea mofuta. Maqhubu a morao-rao a mesifa a amanang le likhopo tse 12 11, a tsoele pele ka mesifa ea ho hema. Ka tlase, li khomarelitsoe le maqhubu a sebetsang sebakeng sa lumbar - thoracolumbar fascia, le karolo e nyenyane ea Ilium.
Mesebetsi ea mesifa ea ka hare le ea ka ntle e fapane. Leshano la ka hare le ka lebelo la likhato tse 90 ho ea ka ntle 'me le fetola molumo ka lehlakoreng le letona ha lehlakoreng le letona le sebetsa, le ka tsela e fapaneng. Empa, leha ho le joalo, ho na le likarolo tse akaretsang, hammoho le tse ka ntle, mesifa ea ka hare ea oblique e kenyelletsa torso ho ea maoto ha mahlakore ka bobeli a sebetsa.