Ha ho le joalo, letheka ke e 'ngoe ea likarolo tseo tsa setšoantšo sa basali seo banna ba lulang ba se ela hloko. Ke kahoo, ka lilemo tse makholo, basali ba iketselitse ka corsets. Ha e le hantle, ha u khone ho ikoetlisa le ho etsa se ts'oanang, empa hoa lokela ho hlokomeloa hore corset ke karolo e sa thabiseng ea liaparo, haeba u sa e apere joaloka liaparo tse tloaelehileng, empa e le ntho e ka fokolang lesela ka lisenthimithara tse 'maloa.
E le hore u se ke ua itlhahloba ka ho fokotsa mahlaseli a maiketsetso a mofuta ona, ho molemo ho qeta bonyane metsotso e leshome le metso e mehlano ho isa ho tse mashome lipapaling letsatsi le leng le le leng. Re ka u tiisetsa hore haeba u etsa lintho tsohle ka tsela e nepahetseng, u se ke ua itumella ho phomola mme u se ke ua fana ka boithati ho 'mele oa hao, ka bekeng u tla bona sephetho,' me khoeli e tla fela e be aspen.
Sehloohong sena, re fana ka lihlopha tse fapaneng tsa ho ikoetlisa bakeng sa letheka le lesesaane haholo. Har'a bona u ka khetha e loketseng ka ho fetisisa ho uena kapa o sebelisa tsohle tse hlophisitsoeng. Leha ho le joalo, u ke ke ua fumana letho le lebe le ho feta, ntle le hore u itšoare ka thata 'me u se ke ua fana ka moroalo o sa hlokahaleng. U se ke ua nahana hore mokhathala oa 'mele o tla lebisa liphello tse potlakileng. Ho e-na le hoo, haufinyane o tla sebetsa haholoanyane, ka ho fetisisa, le ho feta-mathata a nang le mesifa le li-ligaments. Ka lebaka leo, u se ke ua itumella ho phutholoha, empa u se ke ua sebetsa ho feta meeli ea seo u ka se khonang. Ho tsohle tseo u lokelang ho li tseba ho bolela khauta.
Kahoo, pele u qala, u tlameha ho futhumala. Hase sephiri ho mang kapa mang hore mesifa e hloka ho futhumala, e lokiselitsoe ho jara lintho, e ntlafatsa ho tsamaea ha manonyeletso ebe e qala ho qhaqha. Ka lebaka leo, metsotso e mehlano ea pele ea lenaneo u lokela ho tsamaea, etsa likhapha tse seng kae ka hlooho ea hau, u phunye matsoho le maoto, u fetole 'mele oa hau,' me feela ka mor'a moo - ka sebete u qala ho etsa liketso tseo ka ho toba tse tla etsa sefahla sa hao sa aspen.
Hape, hopola hore qoso e lokela ho phetoa letsatsi le leng le le leng, u se ke ua qhoaela mme u se ke ua potlaka. Bohle bo ikoetlisa bo etsoa ka khutso le ka mahloriso. Ke feela moo ba tlang ho tlisa phello e lakatsehang le ka mor'a koetliso ea 'mele u tla ikutloa u thabile ebile u phetse hantle.
'Me joale, re ea ka kotloloho liketsong tsa ho ikoetlisa.
Koetlisa 1
Ketsahalong ena, mojaro o ka sehloohong o lokela ho fuoa mesifa ea mochine oa khatiso, kahoo ha o etsa joalo, leka hore u se ke ua tabola marako a tsoang fatše. Kahoo, o hloka ho bua leshano ka morao, beha matsoho ka morao, empa u se ke ua koala, hula mpa ea hao, u khumama 'me u itšepe fatše. Ka lebaka la "linako" u lokela ho phahamisa hlooho, mahetleng le maqeba 'me u lule sebakeng sena metsotsoana e leshome le metso e' meli (qala ka ho leshome 'me butle-butle eketsa nako), ebe u robala fatše, empa u se ke ua phutholoha. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a leshome, 'me haeba ho le thata ho uena, u ka qala ka matsatsi a mahlano le a mararo ho isa ho a mane ho eketsa lenane ka le leng. Haufinyane letheka la hao le tla fokola!
Koetlisa 2
Hape u lokela ho bua leshano ka morao 'me u khumame, u behe fatše maoto a hao fatše, beha matsoho a hao' meleng ka matsoho. Ka litšenyehelo tsa "lesapo" - butle-butle le butle-butle phahamisa letheka, ho senya mohatla oa lisenthimithara tse seng kae ho tloha fatše. Khutlela boemong bona ka metsotsoana e leshome le metso e mehlano. E boetse e tebile fatše. Etsa bonnete ba hore bonnete ba hore mojaro oo ha o lethekeng, empa ka mesifa ea khatiso. Pheta boikoetliso ka makhetlo a mahlano ho isa ho a leshome.
Koetlisa 3
Re tsoela pele ho etsa li-exercises, ho robala fatše, ka morao. Kampa e lokela ho khutlisetsoa morao. Matsoho ka hlooho, menoana ha e koale, e bula likhahla. Re koba leoto le letona ka lengole mme re le beha fatše ka ho toba. Re lahlela leoto le letšehali ka letsohong le letona e le hore leqhoa le letšehali le behe ka leoto le letona, 'me lengole le ne le kene ka ntle. Ka mor'a moo, re ema 'me re reteleha e le hore re ama setsoe ka setsoe. Sebaka se lokela ho ba joalo hoo ntlha ea ho iteanya e batlang e le bohareng ba torso ea hau. Ha lejoe le lengole li ama - re qeta metsotsoana e leshome le metso e mehlano. Ka mor'a moo, re khutlela sebakeng sa pele. Koetliso ena e phetoa ka makhetlo a mahlano le sekoahelo se setšehali le makhetlo a mahlano le se nepahetseng.
Re robala ka morao. Maoto a khumama ka mangole, maoto a ema a lekana, a tšoana, matsoho a otlolohile ka holimo ho hlooho 'me menoana e koetsoe ka mokotlong, mpa e khutlisetsoa. Re phahamisa matsoho, lihlooho le mahetleng, 'me re li etse ka nako e ts'oanang' me u se ke ua khumama matsohong a mofuta leha e le ofe. Re kenella sebakeng sena ka metsotsoana e leshome le metso e mehlano. Joale re boetse re oela fatše. Matšoao a khatiso ha a phutholohe. Re pheta boikoetliso bona ka makhetlo a mahlano kapa a leshome. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoa butle-butle ebile e na le mahloriso, e utloang mesifa eohle ea 'mele.
Koetlisa 5
Ke hloka ho robala ka mpeng. Moto e otlolohile. Beha matsoho matsohong a 'mele. Hlooho e fatše. Ebe u phahamisa mahetla le hlooho 'me u lule sebakeng sena ka metsotsoana e leshome le metso e mehlano, ebe u theohela fatše. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a mahlano ho isa ho a leshome. Kamor'a moo, u lokela ho phalla ka morao, otlolla matsoho le maoto ka litsela tse fapaneng le ho atleha. Tšoara metsotsoana e leshome. Koetliso ena e tla u thusa ho phutholoha, 'me ha ho hlokahala ho qeta molato, kapa u nke phomolo e khutšoanyane pele ho sete se latelang sa boikoetliso.
Koetlisa 6
E boetse e robalitsoe ka morao. Matsoho ka hlooho, menoana ha e koetsoe. Re phahamisa maoto ebe re li tšela hanyenyane. Ka mor'a moo, re theola maoto a rona ka ho le letona 'me re ba tsose hape. Re fetola boemo ba bona e le hore hona joale ha se ea nepahetseng e lutse ka letsohong le letšehali, 'me ka ho le letšehali ka ho le letona mme o ba theole hape, empa hona joale ka ho le letšehali. Mpa e khutlisetsoa. Re etsa mosebetsi ona butle-butle. Koetliso ena e pheta makhetlo a mahlano ho isa ho a leshome Ha nako e ntse e feta, o ka eketseha ho fihlela ho leshome le metso e mehlano Nako ea ho tšoara maoto ka lehlakoreng le leng 'me e' ngoe ea kutu e ka eketseha ho tloha metsotsoana e mehlano ho isa ho tse mashome a mabeli. Ha u ntse u ikoetlisa, u ke ke oa theola maoto fatše.
Koetliso ea 7
Re lokela ho bua leshano ka mahlakoreng a rona, re otlolla letsoho la rona le letšehali ho lehlakoreng, re otlolla letsoho hore e "shebahale" holimo, ebe o beha letsoho la rona le letona ka morao - tlas'a hlooho. Ho khumama leoto le letona ka mangole ebe o beha fatše ka ho toba. Leoto le letšehali le lokela ho behoa ka letsohong le letona e le hore seqhe se haufi le lengole. Kamora 'ona, u lokela ho otlolla mesifa ea mpa ka matla' me u tsamaise sefubeng ka diagonally e le hore o fallela leboteng le letšehali ho fihlela lehetla le letona le oela fatše. Ka mor'a moo, khutlela sebakeng sa pele. Boikoetliso bo lokela ho etsoa ka makhetlo a mane ho isa ho a robeli, ebe o fetola boemo ba maoto (ka ho le letona ho le letšehali) ebe oa bo pheta e le hore lehare le letšehali le tlohe fatše. Hape ho hlokahala hore u etse litsela tse 'nè ho isa ho tse robeli.
Koetlisa 8
Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa sebakeng sa leshano. Litlhaka li khumama ka mangole, re boloka mekokotlo ea rona hantle, re nahana hore na e robala joang fatše. Matsoho a lokela ho behoa 'meleng, lifate tsa palema. Se boleloang ke boikoetliso ke ho fapohela ka letsohong le letšehali ho ea ka lengole le letona, 'me ho le letona-ka ho le letšehali. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa butle-butle, ho lebisa tlhokomelo hore na mesifa ea hao e senya joang. Ha u etsa boikoetliso, etsa bonnete ba hore makhasi a hao ha a mohla a qhaqhoa fatše. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka makhetlo a mahlano ho isa ho a leshome ka letsoho ka leng.
Koetlisa 9
Koetliso ena e etsoa ka bolo. U lokela ho robala fatše, maoto a khumama ka mangole. Methati ea ho beha hantle, ho tšoana ho e mong. Joale, nka ball (e ntle basketball, hobane e na le boima bo lekaneng bakeng sa boikoetliso bona), e tšoere ka matsoho ka bobeli ebe ue beha ka morao. Hona joale ho hlokahala hore butle-butle u phahamise hlooho, mahetleng, matsoho le 'mele oohle o ka holimo. Balo e tšoaretsoe ka thata matsohong a rona 'me re fihlella maoto. Ha u se u fihlile holimo ho uena, u lokela ho lula metsotsoana e meraro ho ea ho e mehlano, ebe u khutlela sebakeng sa pele butle-butle. Ho ikoetlisa ho pheta makhetlo a robeli ho isa ho a leshome. Ka mor'a nakoana. Ha u sebelisa boikoetliso bona habonolo, o ka e qobella ka ho phahamisa maoto ka lehlakoreng le lekanang le likhato tse mashome a mane le metso e mehlano.
Koetlisa 10
Koetliso ena e bonolo haholo ts'ebetsong ea eona, empa, ka nako e ts'oanang, e atlehile haholo. U hloka ho robala fatše, u khumama, u phahamise hlooho ea hau hanyane, ebe o nka liqomo tsa hao ebe o li hulela sefubeng. Ka nako e ts'oanang, le maoto a hau, u tlameha ho etsa hore ho hanyetsane ho fapaneng. Boikoetliso bo joalo bo lokela ho etsoa ho tloha motsotso o le mong 'me butle-butle ho eketseha ho fihlela ho tse hlano Nako le nako, o ka otloloha 'me oa robala fatše, metsotsoana e mehlano ho isa ho e leshome.
Koetliso ena, sebakeng sa pele, e sebetsa ho tlosa mafura a mangata ho tloha mahlakoreng. E mong le e mong oa tseba hore karolo ena ea 'mele oa basali ke e' ngoe ea mathata ka ho fetisisa, ka hona le lijo tse thata, lisentimiti tse eketsehileng ho tloha moo li tloha hamorao feela. Ke kahoo, ho hlokahalang ho etsa boikoetliso bo tla thusa ho tlosa bothata bona.
U lokela ho bua leshano ka morao, maoto a khumama ka mangole ebe o beha ka letsohong le letona. Tlosa matsoho a hau ka mor'a hlooho ea hau, senya mpa ea hao. Ka mor'a moo - phahamisa nyeoe 'me u etele ka ho le letona, butle-butle, ho ea kamoo u ka e etsang, re lieha metsotsoana e seng mekae mme re khutlela sebakeng sa pele. Ka mor'a moo, re fetola leoto mme re pheta boikoetliso bo tšoanang ho le letšehali. U lokela ho etsa likhaello tse joalo ho tse hlano ho isa ho tse ling tse peli. U se ke ua ithaopela ho phahamisetsa matsoho, ho hula hlooho kapa ho itšetleha ka fatše. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa feela ka mesifa ea mpa.
Haeba u etsa lithuto tsena kaofela, u khomarela melao e boletsoeng ka holimo, u se ke ua potlakela 'me u se ke ua sitisoa, ebe ka bekeng u tla qala ho bona liphetho. Empa, ho hlakile, ho ikoetlisa ho sebetsa hantle ha ho kopaneloa le phepo e nepahetseng. Ha ho joalo ha hoa lokela ho lula lijo tse thata, hobane u ke ke ua ba le matla a ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, hanngoe ka beke u ka hlophisa litholoana le meroho letsatsi le leng le le leng, le ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi, tlohela lijo tse mafura haholo le ho sebelisoa ho feteletseng ha lihlahisoa tsa phofo.
Leha ho le joalo, lula u hopola hore 'mele o sebetsa hantle ha o o khotsofatsa ka oksijene, kahoo kamehla leka ho hlasimolla kamore eo u bapalang lipapali ho eona. Hape, o hloka ho noa metsi a mangata le ho noa tee, kahoo o na le metsi a lekaneng.
Hopola hore botle ba hao bo lula bo le matsohong a hao. U se ke ua tlameha ho ba botsoa le ho phomola. Beha pakane - 'me u ee ho eona ka kholiseho. Joale ka mor'a likhoeli tse 'maloa o tla khona ho ba le letheka le letle joalo hoo ho seng motho ea ke keng a u tlosa mahlo.