Ho na le mabaka a mangata a tlatsetsang ho hlaha ha osteochondrosis, e leng palo e kholo ka ho fetisisa e bonahalang nakong ea lehlabula, ha ba bang ba tloha toropong, haufi le matlo a bona a lehlabula, ha ba bang ba nyeliseha ka lirapa. Haeba u utloa liphetoho tse sa thabiseng bophelong ba hau, bohloko bo bobe sebakeng sa maoto le morao, qala ka ho fetola matheba a hao a bonolo ho makalana a masapo, kapa bonyane ho matloana a matla a mahareng. U se ke ua robala ka li-sofas tsa mehleng ea boholo-holo le li-clamshells tse tsitsitseng, tlosa mokelikeli o moholo o bonolo o nang le o monyenyane le o teteaneng.
U se ke ua lumella lintho hore li tsamaee ka bobona 'me u se ke ua nahana hore ntho e' ngoe le e 'ngoe ka boeona e tla feta, e-ba le bonnete ba hore u tla bona ngaka, feela setsebi se tla tseba hore na osteochondrosis e qalile hokae ka ho khetheha le ho khetha phekolo e nepahetseng e kenyelletsang ho ikoetlisa le ho silila. Bothata ba osteochondrosis ha bo bocha 'me e se e le khale bo ithutiloe, e' ngoe ea liphello tsa lithuto tse joalo ke mokhoa o khethehileng oa ho ikoetlisa, o khothalletsoang ho mang kapa mang ea teaneng le lefu lena. U lokela ho ba le boikoetliso ka hloko, u se ke ua hlōla bohloko bo ke keng ba mamelleha ba ho itšoara. Qala ho li etsa ka hloko le butle-butle, e le hore u be bonolo haholoanyane, u ka beha mokotla o bonolo kapa mokotla ka tlas'a mangole.
Haeba u amehile ka bohloko ba mokokotlo, ho kgothaletswa hore o etse dikeletso tse latelang ho 2 ho isa ho tse 3 ka letsatsi ka metsotso e 15.
- Theola setulong sa hau, o otlolla matsoho ho 'mele, o kene tlalehong ea "e mong" - phahamisetsa matsoho a hao e le hore a le bohōleng ba 90 ° le kutu, ha u ntse u itokisetsa likala. Ka litšenyehelo tsa "tse peli" - phutholoha le ho theola matsoho. Ho ikoetlisa ho buelloa ho etsoa ka makhetlo a 1 kapa a mabeli.
- Ho lla ka morao, phahamisetsa matsoho holimo (ka lehlakoreng la 90 ° ho ea ka), ho ea ka "tabeng" e le 'ngoe, tšoara letsoho la hao le letšehali ka letsoho la hao le letona' me joalokaha eka u ho hula ka nako e le 'ngoe, u kenyetse kutu ka lehlakoreng le letona. Ka litšenyehelo tsa "tse peli" u khutlela sebakeng sa pele, ka litšenyehelo tsa "tse tharo" - pheta-pheta boikoetliso, empa u itšetlehile ka lehlakore (le letšehali). Koetliso e boetse e kgothaletswa ho etsa 1 kapa makhetlo a 2.
- Koetliso e latelang e boetse e etsoa ka morao, empa ka matsoho a otlolohile hloohong. Boikoetliso bona bo kenyeletsa ho khumama maoto ka mangole, e lokela ho etsoa ka ho lahlela holim'a bethe kapa mathe. Ho ikoetlisa ho phetoa ka leoto le leng le le leng, ho tloha ka makhetlo a 6 ho isa ho a 8.
- Ha u lutse ka morao, etsa se latelang: ka litšenyehelo tsa "ngoe" - re hula lengole le letona, re o tšoara matsoho a rona le ho leka ho fihla phatleng ea hae, ka litšenyehelo tsa "tse peli" re khutlela sebakeng sa pele. Ka lebaka la "tse tharo" re etsa boikoetliso bo tšoanang, empa ka lengole le letšehali, re le qetella ka ho nka boemo ba ho qala ka lintlha "tse 'nè". Tlalehong ea "tse hlano" re pheta mokhoa o tšoanang, empa ka nako e le 'ngoe ka mangole ka bobeli,' me ka lebaka la "tse tšeletseng" re khutlela sebakeng sa pele. Koetliso ena e khothaletsoa ho etsoa ka makhetlo a 1 kapa a mabeli.
Kamora ho rarahane hona ho tla tlisa phomolo ka mokhoa oa ho tlohela bohloko, e tlameha ho tsoelapele, ho eketsa liteko tse ngata.
- Ho lla ka morao, o khumama, o otlolla matsoho. Ka litšenyehelo tsa "e" ngoe ", ho tšoara letsoho le letona ka letsohong le letšehali, ho hulela ka lehlakoreng le letšehali, ha u ntse u theola maqhe ka lehlakoreng le leng. Ka litšenyehelo tsa "tse peli" re khutlela boemong ba pele, ka litšenyehelo tsa "tse tharo" re pheta ntho e le 'ngoe, empa ka lehlakoreng le leng, joale re khutlela sebakeng sa pele ho akhaonto "tse' nè". Ho ikoetlisa ho lokela ho phetoa ka makhetlo a 6 ho isa ho a 8.
- Thetsa ka morao, matsoho holimo, ka lehlakoreng la 90 ° ho kutu. Ka litšenyehelo tsa "tse" - li khumama maoto, u kenyele mangole ka matsoho a hau, ka litšenyehelo tsa "tse peli" - re ba fokotsa, re khutlela sebakeng sa pele. Ho ikoetlisa bonyane ka makhetlo a 6.
- O lutse ka morao, a otlolla letsoho, a shebile hloohong a bile a tsamaisa maoto ka litsela tse fapaneng. Ka litšenyehelo tsa "ngoe" - re fokotsa mesifa ea maoto ka boiteko bo boholo bakeng sa metsotsoana e 5, ka litšenyehelo tsa "tse peli" - ho phomola butle. Boikoetliso bo entsoe ka makhetlo a 5 ho isa ho a 7.
- Robala fatše ka morao, a otlolla matsoho. Ka litšenyehelo tsa "ngoe" - phahamisa mapolanka, u khumame, u phomole maotong 'me u phunyeletse menyako ka metsotsoana e mehlano, ka litšenyehelo tsa "tse peli" - phutholoha' me u khutlele sebakeng sa pele. Ho ikoetlisa ho etsa ka makhetlo a 8 ho isa ho a 10.
- Re robala ka mpeng, re beha matsoho a rona tlas'a lesoba. Ka litšenyehelo tsa "ngoe" - re phahamisa leoto le letšehali, re sa le kokotse, ka litšenyehelo tsa "tse peli" - leoto le letona, hape re leka ho li boloka. Ka litšenyehelo tsa "tse tharo" re kopanya maoto ebe re li tšoara sebakeng sena ka metsotsoana e mehlano. Koetliso e etsa ka makhetlo a 6 ho isa ho a 8.
Habohlokoa ka ho fetisisa, haeba u hlile u thahasella ho finyella sephetho, etsa liketso tsena ka osteochondrosis kamehla.