Sheba sepheo
E lekoa ebile e ka tšeptjoa. Tabeng ena, keletso e amana le pakane e itseng. Haeba u bona qetello ea tsela e tlang pele, tšusumetso e tla ba matla haholoanyane. Empa ka kakaretso, e sebetsa ka bobeli le ka tsela ea tšoantšetso: sepheo e ka ba "kereke e ntle", kapa mohlomong "ho feta lik'hilograma tse tharo qetellong ea khoeli".
Etsa qeto ka merero
Ha se tšoane le sepheo. Morero oa hau e ka ba, ka mohlala, ho fumana tloaelo ea ho laola pululo ea hau, kapa mohlomong ho felisa khatello ea kelello ha u ntse u tsamaea, ho lahleheloa ke lintho tse mpe tseleng.
Lebaka
Motho e mong le e mong oa tseba ka melemo ea ho tsamaea a sa roala lieta. Motseng, ha e le hantle, sena hase khetho. Empa leka ho fumana monyetla o joalo, ho ba ka ntle ho metropolis. Ho tsamaea ka lesela le sa roaloang ka lesela kapa lehlabathe ho ke ke ha "itlhatsa maoto feela" le ho matlafatsa manonyeletso, empa hape, nahana, ho tla thusa ho chesa lik'hilojule.
Fetola lebelo
Leka ho qobella mosebetsi ka thata, ho feta tsela e "khethollang." Ka mantsoe a bonolo feela, sesebelisoa: butle-butle-ka potlako. U ka lemoha nako, u eketsa lebelo, ka mohlala, motsotso, ebe u qeta metsotso e 3 u tsamaea ka lebelo le khutsitseng. Hape hoa khoneha hore ho be le phetoho ea ho nahana ka lampposts (haeba e teng): litšiea tse 'nè - ho potlakisa. U se ke ua lebala ho boloka leihlo ho phefumoloha.
Tlisa moemeli le uena
Ha e le hantle, re bua ka expander. E nka le uena tseleng 'me u re, metsotso e 10-15 e emisa' me u etse boikoetliso bo bonolo kapa matla.
Hlahloba pulse ea hau
Lipalo tsa pelo, mefuta e nepahetseng ea lilemo tsa hau, li balloa ka mokhoa o ka holimo: tekanyo ea pelo e phahameng = 220-lilemo li 50, tekanyo ea pelo e tlaase = 220-lilemo tse 55. Ka mohlala, 220-30 lilemo = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Ho boleloa hore, 135-140 litsuoa ka motsotso - tekanyo ea ho otla, e nepahetseng nakong ea ho tsamaea ha a le lilemo li 30.
Li-slides tsa botho
Ha u khethile tsela eo ho eona ho nang le lithaba le li-ascents, u ke ke ua kholiseha feela ka matla a seaparo sa hau ea ho tsamaea. O ka lekanya mojaro: tabeng ena, ha ho hlokahale hore u bone nako ea nako ea ho potlakisa le ho fokotsa lebelo la ho tsamaea kapa ho bala lintlha tsa lebone. U tla tseba feela hore mojaro o eketseha ha o ntse o phahama, 'me ho tloha ha nako e ntse e ea ke nako ea ho pata.
Kopanya mesifa e meng
Ho tsamaea ho tla sebetsa haholoanyane ha metsotso e 15 pele u qala ho "futhumala" mesifa ea mpa-ba ameha ka matla mosebetsing ona.
Hlahloba phapang
Joalokaha ho se ho ntse ho utloisisitsoe, ho tsamaea ho ka fapana - ho potlakile, ho lieha, ka ho fetola pina, ka simulator, leralleng, tlas'a leralleng. Leka ho se pheta beke. Mohlala, joalo ka ona: Letsatsi la 1: Ho tsamaea nako e telele ho tsitsitse, lebelo.
Yoga e tla thusa ho itokisetsa
Ho ikoetlisa habonolo tsamaisong ea yoga ho tla thusa ho futhumatsa mesifa ea morao bakeng sa ho tsamaea. Lintho tse loketseng tse tla tšehetsa lihlopha tsohle tsa mefuta e nepahetseng: Pose Bonn I, Phela Mohlabani oa II, Triangle.
Tsamaea "ka maoto a maholo"
Leka ho ela hloko hore maoto a ameha ka ho feletseng. Basebetsi ba "walkers" ba kgothaletsa ho nahana hore leoto la hao ke bolo.
Ka moea o pholileng
U se ke ua hana ho tsamaea matsatsing a moea. Batho ba nang le tsebo ba pheha khang ea hore, ho hlōla ho hanyetsa ha moea (kapa ho furalla), motho o amohela mojaro o mong (o se nang thuso) mme o lebeletse hantle ho tsamaisana ha mehato.
Haeba motsoalle a tsoa ...
... Leeto leo le tla ba le thabisang, le tla tlisa thabo e eketsehileng ho tsoa puisanong. 'Me haeba moeti a tsamaea ka potlako, joale o tla tlameha ho potlakela ho tsamaea ka thōko, eseng ho oela ka morao. 'Me ka nako e le' ngoe, leka ho bala phefumoloho ea hao hantle, e le hore u se ke ua sitisa moqoqo. Letšoao le bonolo: ha u tsamaea, u lokela ho khona ho boloka puisano e nang le moelelo, ntle le ho pata, ka metsotso e 30-45.
Khetha mantra
Fumana polelo kapa lentsoe le tla u thusa hore u behe pina ea tsamaiso. Ha ho tsotellehe mona, o tla pheta Sanskrit ea ratoang ho tloha namah shivaya, feela bala kapa u re "i-du, i-duo". U se ke ua ba lihlong ho e senola ka khutso.
Kenyelletsa maikutlo
Haeba u khathetse kapa u imetsoe kelellong, e thusa haholo ... Ho shebella! Metsotso e 5-10 ea pele, ha u "tšoasa" pina le ho phefumoloha, mamela, ka mohlala, maotong a hao. Ha a ama fatše, ke molumo ofe o hlahisoang, seo a se utloang. Hona mali a potoloha joang ha a ntse a potoloha? Ke lintho life tse bohloko tse u pota-potileng ka nako ee? U bona mebala efe?
Otlolla
Ka mor'a hore u tsamaee, u qetile ho tsamaea, ho khothalletsoa hore u etse lintho tse ling. Likgetho li bonolo haholo - li-asanas tse tloaelehileng tsa yoga: Palo ea Thaba kapa Pose ea Ntja e shebile fatše. Ba tla lumella mesifa hore e phutholohe, e ba tsebise ka mokhoa o tloaelehileng, oa "mehla" ea ho tsamaea.
Seo re se kenang ka hare
Ha e le hantle, ka katleho leha e le efe ea ho tsamaea ha ho utloahale ho bua ka lijo tse fosahetseng! Sheba lijo tsa hau, u se ke ua tsamaea hang ka mor'a hore u je (ka halofo ea hora - ho seng joalo). 'Me u se ke ua lebala ho noa. Metsi a bonolo a se nang carbonate a lokela ho tahoa ka metsotso e 10 pele a qala ho tsamaea, metsotso e meng le e meng e 20 ha u ntse u tsamaea 'me kapele ka morao.