Melemo ea bophelo bo botle ba mefuta e mengata ea boikoetliso

E le hore u phele hantle, ha u hloke feela ho ja hantle le ho ikoetlisa ka tsela e bonolo. Leka ho kenyelletsa setso sa hau sa 'mele lijo tsa mefuta e mengata ea ho ikoetlisa, ho tsamaea, ho sesa, ho sesa, ho palame baesekele, ho bapala kapa lipapali tsa lipapali. Mefuta ena ea mejaro e na le phello e ntle ho 'mele oohle ka kakaretso, o tla potlakela ho utloa ho eketseha ha matla le matla, mme' mele oa hau o tla re kea leboha ho uena. A re nahaneng ka phello ea 'mele le melemo ea e mong le e mong oa bona bakeng sa bophelo bo botle ba batho. Ho tsamaea
Ho tsamaea ho fihlella ho motho e mong le e mong le mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa. E thusa ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, mekhoa ea metsolico, ho susumetsa mosebetsi oa litho tsa ka hare le ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo, ho matlafatsa mesifa le li-ligaments, ho fokotsa mathata a fokotsehang manonyeletso, ka bokhutšoanyane, ho tsamaea ke e 'ngoe ea litsela tse tiileng tsa bophelo bo phethahetseng le bo phethahetseng.

Nakong ea ho tsamaea, ha ho na lipolelo tse hlalositsoeng tse tloaelehileng tsa ho matha, ka hona, monyetla oa ho tsoa kotsi o fokotsehile haholo. Ho phaella moo, ha u tsamaea, ho bonolo ho fetola tekanyo ea mojaro. Ntho ea bohlokoa ke hore ho tsamaea ha ho sitise, empa, ho fapana le hoo, ho tsosolosa mosebetsi oa kelello, mabapi le hore na ke ofe eo a ka kopanyang mekhatlo le mesebetsi ea pono ea kelello.

Ho tsamaea ka mokhoa o phethahetseng ho tlosa khatello ea kelello. Ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa le e theko e tlaase haholo ea ho phethahatsa. Ho phaella moo, ho tsamaea ke thibelo e ntle ea ho qala ho tšoaroa ke lefu la pelo ea Molimo le lefu la pelo ea kelello.

Hape hlokomela hore ho tsamaea ke mokhoa o bolokehileng haholo (o ka etsoa le ka mor'a lefu la pelo).

Ho matha
Litlaleho tsa nako e telele tsa litsebi tsa bongaka bakeng sa lipapali li bontša hore haeba u matha khafetsa (haeba e se letsatsi le leng le le leng, ka nako eo u qobelle bonyane ka makhetlo a 3-4 ka beke), u ka fokotsa butle-butle kapa ho fokotsa haholo matla a ho nona haholo, thuso ea mathe le ho tsoa khatellong ea meriana, e sa foleng maloetse a phefumolohang, ho fokotsa khatello e matla ea mali le ho fokotsa k'holeseterole maling, e hananang le ntshetsopele ea ho ruruha ha matla a methapo ea mafu le ho thusa ho felisa lisosa tse kholo tsa kotsing ea ho nts'etsa pele lefu la pelo, e leng sesosa se tloaelehileng haholo sa lefu la pele bakeng sa motho oa kajeno.

Ho phaella moo, ho matha, haeba u latela puso e itseng le koetliso ea meno, ho na le phello e ntle tseleng ea neurasthenia, ramatiki ea metsolic. Haeba u matha, e ntlafatsa boroko, maikutlo, bophelo bo botle, ho eketsa ho hanyetsa khatello ea kelello, butle-butle dyspnea, ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo ea methapo ea pelo, ho matlafatsa masapo, ho eketsa mamello le matla a mesifa ea 'mele.

Ho sesa
Ho sesa ho na le phello e babatsehang tsamaisong ea pelo le metsoako ea phefumoloho, ho ntlafatsa mamello ea 'mele, metsi a hloekisa letlalo le mesifa ka ho phethahetseng,' me ka lebaka leo, 'mele o thatafatsa. Ho ithabisa ho thusa ho eketsa matla a 'mele, ho eketsa tšoaetso ea mafu le ho hanyetsa mafu. Haeba u qeta lipapali ntle le ho sesa butle, e beha hantle mesifa ea 'mele, mokhathala o nyamela, pelo ea pululo, phefumoloho le khatello ea mali li tsosolosoa.

Ho sesa ho boetse ho molemo hobane ho na le phello e ntle tsamaisong ea masapo, e khothalletsoang batho ba nang le ramatiki le maloetse a mang a maoto. Ho phaella moo, hoa khoneha ho ithuta ka letamo la ka tlung ho sa tsotellehe boemo ba leholimo seterateng, 'me taba ea hore ho sesa ha ho joalo hangata ho bakang likotsi hape ke habohlokoa.

Skiing
Skiing ke tsela e molemo le ho feta ea ho itšoara le ho matlafatsa bophelo bo botle ho feta ho sesa. Ho thata ho reha mofuta o mong oa boiteko ba 'mele o atlehang haholo bakeng sa ntshetsopele ea tsamaiso ea ho potoloha le ho phefumoloha, ho atleha haholo le mamello. Ho tsamaea ka li-skis ho thusa ho eketseha ka mahlakoreng, ho matlafatsa mesifa ea kutu le lipheletsong, 'me ka kakaretso, ho matlafatsa tsamaiso eohle ea mesifa. Hape ke habohlokoa hore li tsamaisoe ka moea o hloekileng oa serame, oo ka boeona o tlatsetsang ho halefisa le ho ntlafatsa 'mele.

Sebaesekele
E bohlokoa haholo le libaesekele. Ntle le tsoelo-pele e ntle ea tsamaiso ea cardio-respiratory, ho mamella ho eketsehileng, ts'ebetso e ntlafetseng ea mesifa le ho tsosolosa mekhoa ea ts'ebetsong, baesekele e tla u lumella hore u boloke nako le chelete ha u e-ea ho ea reka, mosebetsing, joalo-joalo. O tla u hlahisa ka monyetla oa ho fetola maikutlo, ho tsamaisa malapa le ho tsamaea ka libaesekele. Empa ho na le litšitiso. Kahoo, baesekele e ntle e senya chelete e ngata, ho e palame ho na le kotsi, 'me ka linako tse ling ho na le litšitiso tse ngata (mohlala, haeba tsela e phetse hantle, e le lerōle, e na lipula kapa e batang haholo).

Ba bangata ba tletleba ka bohloko maotong ka mor'a lihlopha tsa pele, ba phunyeletsa kapa ba eketseha mojaro. Ho bonolo ho sebelisa libaesekele tsa boikoetliso. Li u lumella hore u finyelle sekhahla sa pelo se batlang habonolo. Nakong ea ho ikoetlisa, o ka bua, mamela 'mino kapa shebella TV. U ka koetlisa ntle le batho bao u sa ba tsebeng, u sa itšetleha ka boemo ba leholimo, u se kotsing ea ho kena tlas'a koloi. Leha ho le joalo, monotony ea mesebetsi e joalo e nyahamisa, ntle le moo, koloi e ntle ea ho ikoetlisa le eona ha e theko e tlaase.

Ho lokisa
O phekola ka ho phethahetseng ho rowing. Ba eketsa bokhoni ba tsamaiso ea ho potoloha le ho phefumoloha, ho matlafatsa mesifa ea 'mele, ho matlafatsa tsamaiso ea methapo. Litšepe tsa mesifa ea mpa li tlatsetsa ho ntlafatsa mala a mala. Motho a ka bua haholo ka mofuta ona oa ho ikoetlisa, o hlahisang hantle le ho ntlafatsa mesebetsi ea motlakase le ea limela, e nang le phello ea tsosoloso ho litho tsohle tse phelang, empa re tla ipehela moeling o mong feela o motle oa ho roka - ho bonolo ho lefa.

Lipapali tsa Lipapali
Mabapi le bolo ea maoto, basketball, volleyball, tennis le lipapali tsa mofuta o tšoanang, le hoja li ka fana ka boima bo lekaneng ho fokotsa boima ba 'mele, li kopanya ka ho phethahetseng mehato le mamello e akaretsang, empa li na le mefokolo e mengata: li hloka tse lekaneng' meleng le theknoloji ho itokiselitse, mehato ea tšohanyetso le ho ema, e amahanngoa le likoloi, e leng se bakang tšoaetso e eketsehileng ho tsoa kotsi.