E mong le e mong a ka "foufatsa" 'mele oa hae, bakeng sa ba bang, sena se hloka thuso ea litsebi le phepo e nepahetseng. Ha e le hantle, haeba u sa fetole mekhoa ea hau ea gastronomic, joale boiteko bohle bo tla tsamaea bo fosahetse. Kahoo, u ka ja joang hantle ha u etsa ho ikoetlisa le ho tantša?
Puso ea pele le e bonolo, e lokelang ho nkoa ho tloha metsotso ea pele - ho lahla monate le phofo. Ho phaella tabeng ea hore lihlahisoa tse joalo li senya setšoantšo sena, li boetse li na le phello e mpe boemong ba ka hare ba meno le 'mele ka kakaretso.
Lokisetsa lijo ka tsela e nepahetseng.
Lingaka tse ngata li eletsa hore li se ke tsa ja lijo tse halikiloeng. Hase feela hore ha e na thuso bakeng sa 'mele, kahoo nakong ea ho tsuba ha lintho tse kotsi tse kotsi li thehoa. Ho hlokahala hore u je lijo tse tala kapa li phehiloe, 'me u ka boela ua pheha lijana ka microwave kapa ka grill.
Ha e le hantle, sena sohle ha se monate haholo, empa se molemo haholo. Ba bangata ba eketsa mayonnaise ea lijo, ketchup kapa tranelate e bolila, empa u se ke ua etsa sena. Ho feta moo, li-additives li ka nkeloa sebaka, ka mohlala, ka sauce ea soy, lero la lemone kapa oli ea meroho. Ka kakaretso, sebelisa lik'halori tse tlaase tse ngata.
Ke lijo tsa hoseng tse monate.
Ho ja lijo tsa hoseng ke lijo tsa pele tseo letsatsi le qalang ho tsona. Litsebi li eletsa hore li se ke tsa fokotsa lijo le senoelo sa kofi le sandwich. 'Nete ke hore ka bosiu bosiu' mele o fumana limatlafatsi tsohle le lisebelisoa, kahoo hoseng o hloka ho "refuel". Ka lijo tse jeoang, lijo tsa hoseng li ka bapisoa le ho ja ka mor'a ho ikoetlisa. Haeba ho se na takatso hoseng, joale o ka leka ho kenya sebaka sa lijo tse tiileng ka lijo tsa metsi. Ka mohlala, ho e-na le mahe, chisi ea cottage kapa oatmeal, ho lekane ho ja yoghurt, kefir kapa muesli, e tletseng lebese.
Nka litlatsetso tsa ho ikoetlisa.
Lijo tsa kamehla, esita le haeba li leka-lekane, hase kamehla li thusang ho finyella pakane eo u e batlang. Batho ba bang ba na le mefokolo e itseng meleng ea bona, e ka lokisoang ka thuso ea ho ikoetlisa.
Har'a bofokoli ba vithamine, motho e mong le e mong, ntle ho kopo, o buelloa hore a sebelise vithamine-diminerale e rarahaneng. Bakeng sa ba nang le boikoetliso le ho tantša ka botlalo, lik'habohaedreite, liprotheine, amino acid le li-burner tse fapa-fapaneng li tla tšoanela.
Noa metsi a mangata.
Ba bangata ba leka ho theola boima ba 'mele ka ho sebelisa diuretiki tse sa tšoaneng kapa ho etela sauna. Sena se fosahetse ebile se kotsi.
E mong le e mong oa tseba hore motho ke 80% ea metsi. Ho hloka metsi ana hona ho lebisa tlhokomelo ea hore metsi a leka-lekaneng a sesebelisuoa a senyeha, moo merafalo e hlokahalang bakeng sa 'mele e hlatsoa feela. Ho phaella moo, haeba u se ke ua ja metsi a lekaneng ka mor'a ho ikoetlisa kapa ho tantša, sena ha se thuse ho tlosa ka liproduct - lactic acid - ho tloha 'meleng ka mor'a koetliso.
Ha ua lokela ho noa lino tse nang le carbonate, kaha li halefisa gastric mucosa, lebese, hobane ho batho ba bang ha ho bonolo ho digestible, 'me lero, ha e le hantle, e na le concentrates le tsoekere, tse fetoloang ho mafura a mangata.
Metsi a bonolo a libotlolo ha a na lik'hilojule, ha a nke matla ho e cheka, 'me likhetho li tlosoa' meleng hang-hang le ka potlako. Litsebi li khothalletsa hore ho sebelisoe bonyane litere ka letsatsi, empa ho molemo, ho hlakile, tse peli.
U se ke ua noa joala.
Ha e le hantle, bohle ba tseba hore joala bo bonolo ho sebelisa joala, empa ha motho a ikoetlisa kapa a tantša, seo se ka lebisa ho ho ja haholo. 'Nete ke hore joala ka boeona ke caloric haholo. Ho noa khalase e le nngwe, mohlala, biri ho phaella lik'halori, u ka fumana keketseho ea takatso ea lijo, ka lebaka leo, ja lijo tse ling tse se nang thuso. Nkholoe, ho tla khoneha ho ikoahlaela sena hoseng.
Ho apara lijo le uena.
Haeba u etsa qeto ea ho ameha ka ho ikoetlisa kapa ho tantša, joale u tlameha feela ho boloka boemo bo le bonolo: ho ja likarolo tse 6 kapa tse 7 ka letsatsi. Sena se hlokahala e le ho boloka matla ho pholletsa le letsatsi. Ho etsa joalo nako le nako lapeng ha ho na tsela. Ba bang ba sebelisa lik'hafere tse fapaneng bakeng sa morero ona, empa ha se taba ea hore u tla fuoa lijo tse nepahetseng hantle. U ka etela libaka tsa sushi, empa e theko e boima haholo. Ho na le tharollo e bonolo bothateng bona - ho ja lijo le uena. Ho etsa sena, o ka sebelisa lijana tsa polasetiki tsa mofuta leha e le ofe le boholo. Hoo e ka bang li-supermarket tsohle li ka li reka.
U se ke ua ja lijo mantsiboeeng a mangata.
Molao ona ha o sebetse nakong ea ha lenane la thuto le lokisetsoa mantsiboea, hobane ho ja ka mor'a thuto ho lokela ho ba boima haholo. Ho molemo mantsiboeeng ho nka lijana tsa litloaelo tsa setso (pasta, litapole) le meroho. Ba tla thusa 'mele ho tlala' me o fumane livithamine tsohle tse hlokahalang.
Tsela e nang le boikarabelo ho khethollo ea lihlahisoa.
Hona joale, marapeng a li-supermarket, lihlahisoa tse fapaneng tsa sehlahisoa li hlahile libokeng tse ntle le tse khanyang. Empa u se ke ua li potlakisetsa ka basketeng. Ba bangata ba nahana ka boiketlo le ho potlakisa ho pheha lijana tse joalo, empa ka nako e ts'oanang ho bohlokoa ho hopola hore lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli ha li tlhaho, ka lebaka leo li kotsi ho 'mele. Likopi, nama e tsuba le li-sausage tseo u li ratang haholo li ka nkeloa sebaka ka lihlahisoa tse ngata tsa tlhaho. Ho hatisoa ho lokela ho ba meroho, linate, lijo-thollo, peo, mahe le lihlahisoa tsa lebese tse tlaase. Haeba, leha ho le joalo, letsoho le fihlella lebokoseng le mebala-bala, joale ho na le boikarabelo ba ho tloaelana le botlalo. Haeba ho na le mafura a mangata, tsoekere kapa letsoai ho eona, joale ho bohlokoa ho tlohela ho reka.
Ha e le hantle, mekhoa ena e ka holimo, e tla thusa 'meleng le ho thusa ho arabela potso ea hore na u ka ja hantle joang ha u phela hantle' meleng le tantši. O tla u buseletsa ka maikutlo a matle le pono e ntle ka seiponeng. Bakeng sa bohle ba sebetsanang le ho ikoetlisa kapa ho tantša, lijo tsena li tla thusa ho boloka matla le livacity bakeng sa letsatsi lohle.