Lijo Tse Matla
Tsela ea phekolo ke libeke tse peli. Ntho ea bohlokoa ea lijo ke ho tlosa chefo le chefo ka thuso ea lijo-thollo. Lijana tsohle ke meroho feela, 'me li pheha ntle le phekolo ea mocheso. E khothalletsoa batho ba se nang pherekano e khōlō 'meleng. Ka letsatsi - lijo tse 5.
Litlhahiso tsa lijo
- Nka supuni ea oli ea meroho, ka ho khetheha haeba e sa boleloa. E lokela ho qhibiliha hanyane ka hanyane ebe e tšeloa, ntle le ho metsa. Ts'ebetso ena e etsoa hoseng ho se na letho la mpa, hloekisa lehare la molomo oa lihlahisoa tse nyenyane tsa likokoana-hloko.
- Ho latela oli ho lokela ho noa khalase ea metsi. 'Me u noe ka nako ea letsatsi likhalase tsa metsi tse 8-10.
- Mesebetsi ea hoseng e thusa haholo ho etsa ts'ebetsong ea ts'ebetsong.
- Porogo e tlameha ho na le bonyane ba letsoai, ha ea lumelloa ho eketsa oli.
- Sheba lijo tsa libeke tse 2, ebe u ja lijo tse tloaelehileng. 'Me khoeli hamorao, pheta phepo e matla.
Menu
Bakeng sa hoseng, lokisetsa salate ea litholoana kapa meroho.
Empa tsoekere, muesli, lino, tse tletseng khase, le lihlahisoa tsa lihobe li lokela ho qheleloa lijong. Ho boetse hoa hlokahala ho fokotsa ho ja letsoai.
Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli, pheha pere e nang le lijo-thollo tse nang le steamed. Khetha seno: metsi, tee kapa compote. Lijo tsa ho pheha li-porrige li ka sebelisa leha e le efe, ho latsoa tatso ea hao.
Bakeng sa lijo tsa motšehare: senepa, salate ea meroho, tee ea litlama kapa compote.
Bakeng sa bohobe bo monate: lihlahisoa feela, tse ka holimo ho 200-250 g.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea: hape le porole le ho pata.
Ka thuso ea lijo, li-slags le chefo li tlosoa 'meleng, microflora ea' mele e tloaelehile (sena se bontšoa ka ho eketseha ha tlhahiso ea khase, e leng eona feela e senyang lijo tsena). E tla feta ka boeona, ha 'mele oa hao o hlaphoheloa' me microflora e khutlela ho tloaelehileng.
Lijo tse matla li tla u thusa ho theoha boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 1-3 nakong ea mokete oa eona, ntle le tšabo ea ho fumana likilogram tsena hape. Ho sa tsotellehe sena, u se ke ua lieha ho "lula" ho ja lijo tsena, ho molemo hore u se ke ua e sebelisa hangata ka likhoeli tse 2-3, hobane 'mele oa hao o hloka ho eketsehileng le lihlahisoa tsa phoofolo.
Lijo tse bonolo tsa lijo tsa cereal
E loketse batho ba nang le mathata a tebileng a bophelo bo botle. Tabeng ena, bakeng sa ho lokisoa ha lihlahisoa tsa lijo, ke lijo tse seng kae feela tse nkiloeng. Mona, phekolo ea mocheso e se e fanoe. Litlhahiso tsa lijo li atisa ho fuoa ngaka, hobane lijo tsena li na le maikutlo a tiileng ho lefu le itseng. E sebetsa ho ntlafatso e bonahalang bophelong. Joale ho fetisetsoa phetoho ho ja lijo tse tloaelehileng.
Ho lekanya lijo
Tsela ea phekolo ha ea fokotseha. E khothalletsa 'mele o phetseng hantle ka ho fetola mekhoa ea lijo. Ka kakaretso, ke lijo feela tse tloaelehileng tsa phepo, ho akarelletsa le matsatsi a ho laolla, a ka etsoang ka thato. Hase meroho. Lijo li lokiselitsoe ho khetha ho tloha ho: kapa ka ntle le kalafo ea mocheso. Lijo li khothalletsoa ho batho ba lilemo tsohle.
Litlhahiso tsa lijo
- Palo ea lijo ka letsatsi - 5.
- Pele lijo tsa pele li tšoana le ho ja haholo, molomo o hloekisoa ka oli. Ebe likhalase tse peli tsa metsi li nkoa. Bakeng sa mosebetsi o motle oa ho bolaoa ke mala le ho hloekisa mpa ho tsoa likokoana-hloko tsa microflora, ke ho lakatsehang ho eketsa metsi. Li-gymnastics li tšoaroa leha e le efe.
- Pakeng tsa lijo le hoseng ha u se na letho u ja litholoana tse tala.
- Ka kopo ea hau, lijo-thollo li ka phehiloe, li chesoa, li phehoa ho tsona li-cutlets kapa li-sopho, le lijana tse ling.
- Ho khothalletsoa ho kopanya lijana ho tloha lijo-thollo tse nang le nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese kapa meroho. E lumelloa ho ja lijana ka linoko kapa li-sauces.
- Leha ho le joalo, o tlameha ho khomarela karolelano ea lijana tse nang le phepo: 60% ea lik'habohaedreite, 30% ea protheine le mafura a 10%. Ho boetse hoa hlokahala ho nahana ka lik'halori. Ho ja ho lokela ho ba likarolo tse nyane.
- Ntle le tsoekere ea hau ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng, li-confectionery le lihlahisoa tsa bohobe, lino tse monate, ice cream le semolina.
- Ho na le lijana tsa nama bosiu ha lia kgothaletswa.
- Lijana tse tsoang lijo-thollo li ka senyeha feela ka metsi, u ka sebelisa mofuta ona kefir, yogurt kapa yogurt. Kahoo u tla boloka lintho tse ling tse molemo. Ntle le libaka tse tloaelehileng tsa porridges le pilaf, lokisetsa jelly ho tswa ho grits. Eketsa lijo-thollo le salate. Etsa lijo-thollo u se u sebelisa phofo e nyenyane, mohlala, poone, rye kapa buckwheat. Bohobe bo joalo ha bo na thuso feela, empa bo boetse bo monate haholo.
- Ho khomarela lijo tse tloaelehileng tsa lijo-thollo, u se ke ua lebala ka matsatsi a ho laolla, tse molemo ho li etsa ka makhetlo a mabeli ka beke, kapa ho qeta libeke tse peli tsa lijo tsa ho hloekisa haholo.
Menu
Borofu: litholoana.
Sejo sa hoseng sa bobeli: sejana sa lijo-thollo kapa lijo-thollo, tee kapa compote.
Mantsiboea: 1-3 lijana tse phetseng hantle.
Snack: salate ea litholoana kapa meroho, kapa phala.
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: Lijana tse peli tse molemo, lijo-thollo tse le 'ngoe.
Re tšepa hore u ke ke ua utloa bohloko ho bona lijo tsa ho hloekisa, 'me li tla tlisa bophelo bo botle le mehopolo feela.