Pele u etsa qeto ea ho fokotsa boima ba 'mele, u lokela ho nepahetseng ho khetha tsamaiso ea matla. Lijo ha lia lokela feela ho fokotsa boima ba 'mele, empa hape li lokela ho rua molemo bophelong. Na ha u e-s'o ka u etsa qeto ea ho khetha? Khetho e babatsehang e tla ba lijo-ts'oaetso ho fokotsa boima ba 'mele le ho ntlafatsa metabolism.
Ketso ea ho ja lijo ke hore tsamaiso ena ea lijo e ama libaka tsohle tsa mathata tse bokellang lisele tsa adipose. Mokhoa oa boipheliso o molemo mosebetsing ona, ka hona o tiiselitsoe hore o tla lahleheloa ke lithane tse eketsehileng.
Ho ja lijo tse fokolang ho fokotsa boima ha ho tšepise liphello tse hlahang ka matsatsi a mararo. Mokhoa ona o pharaletseng o etselitsoe likhoeli tse tharo . Empa u ke ke ua lahleheloa ke boima ba 'mele feela, empa hape o tla boloka metabolism. 'Me sena ke sa bohlokoa haholo ho feta liponto tse eketsehileng. Ho phaella moo, nakong ena o tla ithuta ho ja hantle 'me o tla khona ho tlohela mekhoa e kotsi ea gastronomic.
Ho lumellana le melao-motheo ea phepo e nepahetseng ha ho hlokahale hore u etse sehlabelo ka karolo ea hau:
- Ho ea ka litšobotsi tsa 'mele tsa batho li ka aroloa ka mefuta e' meli. Mofuta oa pele ke batho ba fumanang matla ho tsoa lik'habohaedreite. Mofuta oa bobeli o qosoa ka tefiso ea vivacity ka mafura. Ka hona, mofuta o mong le o mong oa batho o na le tšobotsi ea oona e khethehileng phepo e nepahetseng.
- Nakong ea lijo ke habohlokoa haholo hore u se ke ua kopanya lik'habohaedreite tse bonolo le tse rarahaneng. Haeba, ka mohlala, ka mor'a spaghetti u ja sengoathoana sa bohobe, joale u ke ke ua theola boima ba 'mele.
- Ho khothalletsoa ho ja likarolo tse nyenyane lihora tse ling le tse ling tse peli, ho ipha nako ea ho robala.
- Baratuoa ba tea le kofi ba eletsoa hore ba sebelise lino tsa bona tse ratehang e le sejana se fapaneng. Li kopanya le lihlahisoa tse ling ha li tšoanelehe.
- Liprotheine li tsamaisana le lihlahisoa leha e le life. Hape le meroho e sa nang le starch.
- U ke ke ua kopanya liphoofolo le mafura a meroho. Ka mohlala, nama ea kolobe e monate haholo ka botoro, 'me u se ke ua sebelisa soneblomo.
Batho ba hlokang haholo lik'habohaedreite (mofuta o tlaase) ba khetholloa ka letlalo le hloekileng, mamello le ho ikoetlisa, mamello le bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo nako e telele. Bakeng sa batho bana, litlhahiso tse latelang li tla ba molemo:
- Ho boloka matla motšehare, o lokela ho qosoa ka lik'habohaedreite ho tloha hoseng haholo. Empa u se ke ua e feta ka bongata.
- Tee e ntšo le kofi ka chelete e nyenyane li amoheleha. Empa ho molemo ho emisa khetho ea hao ka metsi a merafo ntle le khase le li-herbal teas.
- Meroho le litholoana li na le thuso ntle le lithibelo. Empa ka ho khetheha - liapole tsa citrus le bolila.
- Lijo tse monate, lipompong le linoko li ka jeoa, haeba u hlile u li batla. Empa feela ka tekanyo e nyenyane, boikutlo ba palo ha boa lokela ho lahleha.
Lenaneo la tahlehelo ea boima ba 'mele bakeng sa lijo tsa motsoako oa lik'habohaedreite:
Hoseng ha ho na le mpa e se nang letho: tee ea litlama le tsoekere.
Ka hora: bohobe bo nyane.
Kamora lihora tse 2: 20 dikgerama tsa bohobe le cube ea botoro, 30 dikgerama tsa chisi le langa le le lej.
Kamora 'lihora tse 2: banana a le mong kapa apole.
Kamora lihora tse peli: ligrama tse 80 tsa tlhapi (nama e tlaase ea mafura); kapa lehe le le leng le litapole tse phehiloeng; kapa thispone e le 'ngoe ea raese le meroho (ntle le linaoa).
Kamora lihora tse peli: 2 dikolekere tse 2.
Kamora lihora tse peli: khalase e le 'ngoe ea lebese kapa lebese le tlaase.
Kamora 'lihora tse 2: liraunu kapa apole e bolila.
Batho ba fumanang matla ho tsoa ho mafura (mofuta o phahameng) ba khetholloa ke ho ruruha ho eketsehileng. Ba na le bothata ba letlalo, bo tloaelehileng kapa ba mafura. Ka mokhatlo o mafolofolo, batho ba joalo ba khathala ka potlako. Ba hloka li-respite tse ngata.
Ho etsahala hore ho boloka mofuta o motle oo ba ke keng ba o etsa ntle le mafura. Etsoe, mafura ke mohloli oa matla a bona.
- Batho ba joalo ba qala letsatsi ka karolo e ntle ea mafura. E lekaneng ea teaspoon ea oli ea mohloaare e sa lekaneng. Ha ho joalo, ha ho khone ho nka kapa ho hlatsoa oli.
- Haeba u ikutloa u lapile, ka mor'a hora u ka noa senoelo sa tee. Empa eseng pejana.
- Ho eletsa hore u se ke ua kopanela le litholoana tse monate. Fructose, e leng ho eona, e fetoha tsoekere e tšoeu 'me e kenngoa lethekeng le ka mahlakeng. Haeba ho khoneha, beha litholoana tse ling ka meroho.
- Meroho e na le palo e lekaneng ea liminerale le livithamine. E bohlokoa haholo mokopu, rutabaga, radish, avocado.
Lenaneo la ho lahleheloa ke pola bakeng sa ho ja lijo tsa mafura:
Hoseng ha ho na letho le ka mpeng: teaspoon e le nngwe ea oli ea meroho.
Kamora lihora tse peli: senoelo sa tepe kapa litlama tse tala.
Ka mor'a lihora tse peli: khalase e le 'ngoe ea botoro; kapa banana e le 'ngoe.
Kamora lihora tse peli: 80 g ea likhoho tse phehiloeng, nama kapa litlhapi; kapa lehe le le leng le litapole tse halikiloeng ka junifomo; kapa meroho e nang le supone e le 'ngoe ea raese.
Kamora lihora tse 2: senoelo sa tee e tala.
Kamora lihora tse 2: ho salla ka ho feletseng ea salate ea meroho.
Ho tataisoa ke ho ja lijo tse tsitsitseng ho fokotsa boima ba 'mele le ho ntlafatsa metabolism ha ho jeoa ho lokela ho kenyelletsa: mafura, lik'habohaedreite, lijo tse tsoakiloeng, liprotheine le lino.
Mafura: lisekisi, tranelate le oli ea limela, tranelate, avocado.
Li-carbohydrate: lijo-thollo (bohobe, phofo, pasta), tsoekere le fructose (litholoana le lero), lihlahisoa le lebese tsoekere (lebese, tranelate e bolila, tranelate, lebese le monate), poone, raese, litapole, joala .
Lihlahisoa tse tsoakiloeng: linaoa, linate, libanana, li-prune, morara o omisitsoeng. Li-carbohydrate tse nang le lihlahisoa tsena li ke ke tsa kopanngoa le mefuta e meng ea lik'habohaedreite.
Liprotheine: Lihlahisoa tsa lebese tse se nang tsoekere ea lebese (chisi, chisi, li-cheeses tse thata: Poshekhon, Serussia, tilsite, gouda, parmesan), meroho, letsoai le khoho, likokoana-hloko, limela.
Lithethefatsi: tee ea litlama, e tala le e ntšo, kofi, cocoa. Hopola hore lino tse ling li ja lijo tse fapaneng.
E le ho fokotsa boikutlo ba tlala nakong ea lijo tse nang le tšusumetso, sebelisa lintlha tse latelang:
- Ja masapo a hae hammoho le apole. Li na le tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea iodine, 'me li tlatsetsa ho fokotseha ha takatso ea lijo.
- Molemo o fokotsa boikutlo ba tlala ea ho ba le tlala ea koena. Haeba koena e sa etsoa, o ka hlatsoa meno ka menoana ea menoana.
- E boetse e fokotsa boikutlo ba tlala ea acupressure. Ho etsa sena, pata ntlha pakeng tsa nko le molomo o ka holimo ka metsotso e mene.
- E pholosa boikutlo ba ho tsamaea ka metsotso e 10 kamora ho ja.
Mokhoa oa ho itšireletsa oa ho lahleheloa ke boima o thusa ho laola mekhahlelo ea bona, e tloaelehileng metabolism mme e eketsa molumo oa kakaretso oa 'mele.