Molao-motheo oa lijo
Lijo li thehiloe ho sebelisoang ha lijo tsa lesea ka har'a linkho, tse ka fumanoang lebenkeleng leha e le lefe la motse oa hau. Lijo tsa bana li na le maikutlo a bana 'me kahoo boleng ba eona ba phepo e ke ke ea eketsa lik'hilojule ho motho e moholo. Nka rata ho hlokomela hore lijo tsa lesea ka linako tse ling hase tse monate bakeng sa ho latsoa le ho bona esale pele. Kahoo hase e mong le e mong oa rona ea ka ratang ho e ja nakoana. Empa, kamoo u utloisisang kateng, ntoeng ea ho lumellana le mekhoa eohle e ntle! Lijo tsena li boetse li kenyeletsa tšebeliso ea lijo-thollo tse se nang lebese, tse etselitsoeng bana ka ho toba. Lijo tsa tsona li etselitsoe matsatsi a 10. Bakeng sa nako ena, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 4-5.
Khetho ea lijo
- Mofuteng oa pele, lijo tsa lesea li sebelisoa e le bohobebeletsi, ho e-na le ho tloaelehileng bakeng sa lichelete, li-donuts le likotsi tse ling. Ho bohlokoa ho ja nakong ea motšehare. Stanovena nako e telele ha u sa le ngoana, u lahlela lintho tsohle tse eketsehileng 'me u se ke ua bala gram.
- Khetho ea bobeli ea lijo tsena ke e thata haholo. Bakeng sa letsatsi lohle o ka ja linkho tse 12 feela tsa litapole tse hloekileng. Ka hona, hoa khoneha ho lahla ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsotehang ka potlako le ntle le ho lapa.
Ho ja lijo tse haufi
Lijo tsa hoseng
Hoseng ho molemo ho qala lijo-thollo tsa lebese le ho eketsa ho sebeletsa puree ho litholoana. E le hore u fapane le lijo, u ka nka sebaka sa puree ho tsoa tholoana ka ligrama tse 100 tsa litholoana tse tloaelehileng kapa chate ea cottage. Pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa motšehare u lokela ho noa ka yogurt e nang le limela tse ngata (o ka le 1%) kapa litholoana tsa yoghurt motheong oa fructose o nang le mafura a tlaase.
Mantsiboea
Nakong ea lijo tsa motšehare, ho molemo ho ja sopho ea meroho ea meroho, u ka e reka 'me ua tšela metsi kapa ua e tšela, ho sa tsotellehe hore na u pheha ngoana oa hau. E ka ba sopho ea broccoli, zucchini, litapole, cauliflower, pepere e monate - ka kakaretso, ho foqoha ha litoro ke plum, eo u nang le eona furuji. Sopho e joalo e lokela ho jeoa ka nkho ea litapole tse nang le mafura a nama.
Bosiu ba motlakase
Pakeng tsa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare u ka ja litholoana tsa bonyane tsa lesea, noa kefir, lero la lesea kapa yogurt ka mafura a tlaase. Hopola hore o hloka ho noa butle-butle, ho monate, ebe 'mele oa hau o tla tlala' me o fumane hantle kamoo o hlokang kateng.
Dinner
Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka ja li-muesli tsa bana, u li tlatsa ka kefir kapa lebese, tlaase mafura. Tsela, lijo tsa motšehare li ka tšoana le ho hlophisoa ho lijo tsa hoseng. Khetha uena maemong afe kapa efe. Ho etsa hore lijo li be haufi haholo le tlhaho, u ka pheha ka steamer le yogurt. Sena se tla boela se u thuse ho boloka chelete.
Mathata a lijo
Ntho ea pele e mpe, eo ke ratang ho e bua ka eona, ke litšenyehelo tsa eona tse phahameng. Kaofela ha rōna rea tseba hore na lijo tsa lesea li kae hona joale, hobane nako eohle e ka u fofela ka penny e ntle.
Puree - lijo tse bonolo, ha ho hlokahale hore li hlahlojoe, ke hore, mosebetsi o eketsehileng oa mahlahahlaha ha o kenyelletsoe. Ho latela sena ho latela hore ka ho ja lijo tse joalo, ka sebele u tla batla ho eketsehileng.
Hape ho lokela ho nkoa hore lihlahisoa tse sebelisitsoeng le tse bolokiloeng li na le lintho tse seng kae tse molemo. Ka lebaka leo, nakong ea lijo, ha ho pelaelo hore o nka ho rarahane.
Bana ba bangata ba nang le mefuta e mengata ea li-puerile ba eketsa phofo ea starch kapa raese, 'me lijo tsena li ngata haholo. Ka lebaka leo, ha u reka puree, ela hloko boteng ba eona.
Melemo ea lijo
Lijo tsena li u nolofalletsa ho bala lik'hilojule habonolo, kaha lintlha tsohle tse mabapi le sebōpeho le khalori li teng. Hape u ke ke ua hloka mehloli e eketsehileng bakeng sa ho fumana boitsebiso.
Lijo tsena ha li hlokahale hore li lokisetsoe ka ho khetheha. Ha e na metsoako e kotsi, lik'hemik'hale, mafura a sa hlokahaleng.
Lijo tsena li nkoa e le karoloana. Lijo tse fokolang li theha metabolism 'me li tlatsetsa ho theoha ha boima ba pele.
Qetellong, nka rata ho eketsa joalo pele u lula ka ho ja lijo leha e le life tseo u li hlokang hore u buisane le lipapali, u fane ka liteko tse hlokahalang. U se ke ua lebala hore ho theoha ka potlako ho boima ke kamehla khatello ea 'mele' me e ka 'na ea ama bophelo ba hau ka ho eketsehileng. Ho lahleheloa ke boima bo lokela ho fana ka maikutlo a nepahetseng le ho folisa setho.