Ho imeloa kelellong ke e 'ngoe ea matšoao a maholo a ho tsofala ha letlalo. Ho imeloa kelellong ho etsa hore u robale, ho eketsa ho halefa, ho senya sebopeho sa DNA le ho koahela letlalo ka makhasi. E mong oa ba bitsoang ba loantšang khatello ea kelello ke yoga. Lipatlisiso tsa morao-rao li bontšitse hore mokhoa oa yoga o liehisa ho tsofala ha 'mele. Ho phaella moo, yoga e khutlisetsa ho feto-fetoha ha mahlakoreng a hau le ho kokobetsa bohloko ba morao.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho yoga ke hore ha ho hlokahale hore u qete nako e ngata u ikoetlisa e le hore u fumane sephetho. Mokhoa oa letsatsi le letsatsi ka metsotso e 10 feela o tla tlisa melemo e mengata ho feta koetliso e telele, empa hang ka beke. Qala letsatsi le yoga, 'me u tla ikutloa u le matla, ho lokoloha' meleng 'me u otlolle maikutlo. Metsotso e 10 feela ea ho ikoetlisa hoseng, 'me u tla ikutloa u thabile letsatsi lohle.
Ho rarahana ha li-yoga ho etsoa ka ho khetheha bakeng sa ntoa khahlanong le khatello ea kelello. Ho ba boemong bofe kapa bofe, etsa botebo bo tebileng ho pholletsa le nko bakeng sa metsotsoana e mehlano 'me u tsoele pele ho phefumoloha kapele. Leka ho se nahane ka ntho leha e le efe nakong ena, tsepamisa kelello feela ka phefumoloho ea hau. Pheta phefumoloho ea mofuthu ho fihlela makhetlo a mararo ho isa ho a 6 ebe o tsoela pele ho ikoetlisa. Koetliso ea Yoga letsatsi le leng le le leng, empa ka metsotso e 10 feela. Lintho tse hlokahalang bakeng sa boikoetliso: litebelisoa tsa koetliso, yoga ea tšehetso - sekhukhu kapa buka e teteaneng le lithaole tse 'maloa tsa ho hlatsoa kapa li-bedspreads.
Ho ikoetlisa ka yoga: ho thuisa.
E otlolla mesifa ea lehlakoreng le ka hare la serope, e loana le matšoao a ho khaotsa ho tsuba.
Qala pele u lutse holim'a mokotla kapa ho robala, maotong a maoto a ikopanya, mangole a hlahlojoa mahlakoreng, a otlolohile morao, 'me hlooho e lokela ho lebella. Tšoara lirethe ka matsoho haufinyane ho ea ka botala, e le hore u ikutloe u phutholohile. Tšoara maoto a hau a maoto mme u lokisa boemo. Hlokomela hore nakong ea ts'ebetsong ea ho phefumoloha o se ke oa koala. Etsa mosebetsi ona ka nako e fetang metsotso e 10 hang ka letsatsi. O ka etsa hore ho be bonolo ho etsa boikoetliso, tlas'a lesapo le leng le le leng la maoto le behile thaole e 'meli kapa sekoti.
Khohlano.
O khumama letheka, likoti le morao.
Ho tloha boemong boo, ho khumama mangole serethe, le mangole a arohane le bophara ba mahetleng. Tsamaea pele. Lokisetsa 'mele o ka holimo pakeng tsa letheka. Tšoara matsoho a otlolohileng ka pel'a hau ho ea tlaase, ama fatše ka phatla ea hao. Boloka maemo ana, u etse li-gymnastics tsa ho hema. Etsa hore boikoetliso bo be bonolo. Beha thaole e koahetsoeng ka har'a mokokotlo oa maoto le letheka. Etsa li-gymnastics metsotso e 10, hang ka letsatsi.
Borokho bo nang le ts'ehetso.
E otlolla mesifa ea morao, sefuba, mpa. E khutlisetsa morao ka morao.
Robala ka morao, mangole a khumame, lirethe li phomole fatše, 'me a behe letsoho mahlakore ka matsoho ho ea tlaase. Ha u itšetlehile ka lirethe, khaola likhahla tsa hao ka holim'a metsi. Kenya lebokose la yoga kapa buka e teteaneng ka tlas'a coccyx. Etsa lipapali tsa ho phefumoloha ha u ntse u lula ka har'a boemo bona. Ho nyoloha ka lirethe tsa hao fatše, phahamisa likhahla tsa hau mme u ntše sekhukhu kapa buka e tsoang tlas'a hau. Ebe o robala fatše ebe o khutlela setulong. Etsa hore boikoetliso bo be bonolo. Sebelisa thibelo ea tšehetso eseng bophahamong, empa ka bophara kapa ho nka buka e nyenyane. Etsa boikoetliso metsotso e 10, hang ka letsatsi.
U ke ke ua etsa liketso tsohle tsa yoga ka nako. Haeba u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka nako e le 'ngoe, joale botumo ba hau bo tla fela kapele' me, ka lebaka la ho sebetsa ka ho feteletseng, u tla qala ho iphapanyetsa ho ikoetlisa. Kamehla ho hlokahala hore u atamele ho ikoetlisa butle-butle, le ho eketsa ho tsamaisa hantle. Hoa hlokahala ho etsa moralo oa letsatsi ka leng bakeng sa letsatsi ka leng. Tsela e nepahetseng ea ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea maemo a bohlokoa bakeng sa ho finyella sepheo se lakatsehang. Haeba u etsa lipapali tse tšoanang letsatsi le letsatsi, phello ea sena e ke ke ea bonahala, kaha litlhaselo tsa hau li tla sebelisoa meketeng ena.
Elena Klimova , haholo-holo setšeng