1. Ho tsamaea ka potlako . Ho e-na le ho potoloha lebenkeleng ka khutso le ka mokhoa o tsotehang, nka "maoto ka letsohong" 'me u koetlise marako a hao ka ho tsamaea ka mahlahahlaha,' me mohato o mong le o mong o matla o o senya ka leoto le nepahetseng.
2. Boloka lisebelisoa . Ha u le tafoleng ofising, betheng ea lapeng, ho etsa litlolo ka pel'a seiponeng kapa ka koloing, u ka etsa boikoetliso bo ikhethang ntle le mathata: feela u lule u otlolohile kapa u ema 'me u hatelletse liphio ka thata, u li tšoare ka thata ka metsotsoana e seng mekae' me u lokolloe. Pheta ka makhetlo a 5-10.
3. Ho phethahala . Koetliso ena e loketse bakeng sa boikoetliso bo nyenyane ba hoseng. Fatse tlas'a boemo bo phahameng, phahamisang letsoho le letona le leoto le letšehali ka nako e le 'ngoe. Ka hona letsoho le letšehali le leoto le letona. Sheba ka morao hore u se ke ua lumellana ka matla, 'me mesifa ea khatiso e lula e le matla. Pheta ka makhetlo a mararo.
5. Sebaka se matla haholo . Nako e bonolo le e ts'oanang le e sebetsang ka katleho ka ho fetisisa - squats e tloaelehileng. Seo ho thoeng ke "li-squats" ke tse fokolang tse nyenyane ho tloha boikoetliso ba khale: o tšoara ka sebetsana ka meno ka bobeli 'me o khumama butle, joalokaha eka u batla ho lula setulong. Ka nako e tsoanang, karolo e ka holimo ea 'mele e lula e otlolohile. Ka lebaka la hore ka boikoetliso bona re ka khumamela haholo 'me ka thuso ea monyako o ntse o sebetsa ka tieo maotong a rona, mesifa ea marang-rang e koetlisa haholo ho feta ka li-squats tse tloaelehileng. Etsa bonnete ba hore lemati le koetsoe ka mokhoa o sireletsehileng, ho seng joalo o kotsing ea ho oa ha monyako o bula kapa ka phoso motho ea batlang ho tseba ho etsa qeto ea ho e bula.
6. Ho hlahisa maikutlo . Ketsahalong ena, u lokela ho robala ka morao, ho khumama, le ho phahamisa mapheo le sefuba, leka ho etsa bonnete ba hore mahlama, moprista, morao le mangole theha mohala o le mong. Lula feela sebakeng sena ka metsotso e 5, ha sefuba se sa lokela ho theoha! Ho phaella moo, u ka boela ua hula maoto ka pele. Pheta ka makhetlo a 10-20 ka lehlakoreng le leng.
7. Ho matha ka metsing . Mohlomong lehlabuleng mokhoa ona o monate, empa hape ka linako tse ling o ka khoneha ebile o na le thuso: ka letamo la ba qalang, kenang metsing hoo e ka bang sefubeng le ... matha! U tla khona ho hlokomela hore na moprista oa hau o tla tšoaroa joang! Hape mofuta ona oa ho matha o na le thuso kamora 'mahlomola, kaha ha a laole manonyeletso.