Likoti tse otlolohileng: Ho ikoetlisa

U se ke ua senya nako ea ho reka le ho hlahloba lihlahisoa tse fapaneng tseo ka boomo li fanang ka likhahla tsa hao elasticity le ho felisa cellulite. Mehlolo ha e hlahe, feela tsela e kopantseng ea bothata e ka etsa hore u se ke ua tsitsisoa. Ho etsa boikoetliso bo bonolo, ho kopantsoe le phepo e nepahetseng, ho ka fa POPE botlolo ba hao le ho etsa hore basali ba be mōna, mme banna ba retelehela ka morao.

1. Ho tsamaea ka potlako . Ho e-na le ho potoloha lebenkeleng ka khutso le ka mokhoa o tsotehang, nka "maoto ka letsohong" 'me u koetlise marako a hao ka ho tsamaea ka mahlahahlaha,' me mohato o mong le o mong o matla o o senya ka leoto le nepahetseng.

2. Boloka lisebelisoa . Ha u le tafoleng ofising, betheng ea lapeng, ho etsa litlolo ka pel'a seiponeng kapa ka koloing, u ka etsa boikoetliso bo ikhethang ntle le mathata: feela u lule u otlolohile kapa u ema 'me u hatelletse liphio ka thata, u li tšoare ka thata ka metsotsoana e seng mekae' me u lokolloe. Pheta ka makhetlo a 5-10.

3. Ho phethahala . Koetliso ena e loketse bakeng sa boikoetliso bo nyenyane ba hoseng. Fatse tlas'a boemo bo phahameng, phahamisang letsoho le letona le leoto le letšehali ka nako e le 'ngoe. Ka hona letsoho le letšehali le leoto le letona. Sheba ka morao hore u se ke ua lumellana ka matla, 'me mesifa ea khatiso e lula e le matla. Pheta ka makhetlo a mararo.

4. Holimo le ho theoha . Tsela e molemo ka ho fetisisa, eseng feela bakeng sa marako, hammoho le ka morao haholo-holo mochine oa khatiso, e ne e le 'me e tla ba "ho sotha". Mosebetsi ona o molemo ka ho fetisisa ka thuso ea molekane. Empa haeba ho ea libakeng tsa liketso tsa hau ka tšohanyetso ha ho motho ea tla ba teng, o fetola ka sofa kapa betri. Maoto a hau a lokela ho kenngoa ka thata-thata kapa tlas'a mokhoba. Beha matsoho a hau ka morao hloohong mme u fokolle menoana ea hau. Makhetlo a 10 a phahamisa karolong e ka holimo ea 'mele hoo e ka bang mangole' me ae theolela fatše, empa eseng qetellong.

5. Sebaka se matla haholo . Nako e bonolo le e ts'oanang le e sebetsang ka katleho ka ho fetisisa - squats e tloaelehileng. Seo ho thoeng ke "li-squats" ke tse fokolang tse nyenyane ho tloha boikoetliso ba khale: o tšoara ka sebetsana ka meno ka bobeli 'me o khumama butle, joalokaha eka u batla ho lula setulong. Ka nako e tsoanang, karolo e ka holimo ea 'mele e lula e otlolohile. Ka lebaka la hore ka boikoetliso bona re ka khumamela haholo 'me ka thuso ea monyako o ntse o sebetsa ka tieo maotong a rona, mesifa ea marang-rang e koetlisa haholo ho feta ka li-squats tse tloaelehileng. Etsa bonnete ba hore lemati le koetsoe ka mokhoa o sireletsehileng, ho seng joalo o kotsing ea ho oa ha monyako o bula kapa ka phoso motho ea batlang ho tseba ho etsa qeto ea ho e bula.

6. Ho hlahisa maikutlo . Ketsahalong ena, u lokela ho robala ka morao, ho khumama, le ho phahamisa mapheo le sefuba, leka ho etsa bonnete ba hore mahlama, moprista, morao le mangole theha mohala o le mong. Lula feela sebakeng sena ka metsotso e 5, ha sefuba se sa lokela ho theoha! Ho phaella moo, u ka boela ua hula maoto ka pele. Pheta ka makhetlo a 10-20 ka lehlakoreng le leng.

7. Ho matha ka metsing . Mohlomong lehlabuleng mokhoa ona o monate, empa hape ka linako tse ling o ka khoneha ebile o na le thuso: ka letamo la ba qalang, kenang metsing hoo e ka bang sefubeng le ... matha! U tla khona ho hlokomela hore na moprista oa hau o tla tšoaroa joang! Hape mofuta ona oa ho matha o na le thuso kamora 'mahlomola, kaha ha a laole manonyeletso.