Haeba mosali a sa batle ho phela hantle 'me a boloke tumellano ea hae ka lilemo tse ngata, joale o tla be a khona ho beha k'habeche ka har'a baskete, ho sa tsotellehe hore na ke eng: mmala, pherese, Sechaena, broccoli, tšoeu kapa ntho efe kapa efe. Kolose eohle e na le thuso haholo mme e na le li-amino acid tse ngata tsa bohlokoa, microelements, livithamine. Hop ke mohloli oa livithamine A, C, E, K, PP, U, livithamine tsa sehlopha B. Hape ho na le: fluorine, manganese, zinki, tšepe, magnesium, potasiamo, phosphorus, microelements, calcium.
Fiber ea hop e hloekisa mala ho tloha slags, normalizes ea monya oa limatlafatsi, e ntlafatsa ts'oaetso. Ho joalokaha eka o felisa ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa hlokahaleng ho tloha pampiring ea meno.
Li-antioxidant complexes tsa k'habeche li eketsa tšoaetso ea mafu. Koliflower e na le lintho tse thibelang sebōpeho sa lisele tsa kankere kapa tse liehang ho hōla. Kofi e tšoeu ea sauerkraut e nang le monokotsoai oa cranberries, le ea stewed ka li-prunes e ka boleloa e sireletsehile e lumellanang.
Sea kale e nka sebaka se hlomphehang, se nang le iodine e ngata, e "fepang" lesela la qoqotho, kahoo e lumellana le phetoho ea li-hormone ea 'mele. Ka ho haelloa ha lihomone tsa qoqotho, ho lieha ho nahana, edema, botenya bo ntse bo eketseha, 'me mona ha bo sa le botle.
Lihoete le li-beet - li tla thusa ntoeng ea ho lumellana. Lijo tse tsoang ho tsona li tlameha ho tlatsoa ka oli ea mohloaare kapa soneblomo, ho seng joalo vithamine ea meroho ena ha e phunngoe ke 'mele.
Radish e na le lisebelisoa tse ngata, e na le salicylic le nicotinic acids. Khalefo e tsamaeang le eona e susumetsa tlhahiso ea bile, e thibelang ho senyeha ha lijo, 'me e tloaelehileng ho tsuba. Ke bile acid acid e phethang karolo ea bohlokoa ho metabolism ea mafura. Fiber e thata e matlafatsa li-peristalsis tsa pampiri ea meno.
Meroho, dill, parsley, spinach, lettuce - ka boeona "ho botsa ka basketeng." Tsena ke limela tse tlase tse khalori (ho fihlela lik'hilojule tse 130 ka kilogram ea limela). Li-vithamine tse ngata A, B, C, K, folic acid le microelements. Hape fluorine, calcium, sodium, phosphorus, zinki, potasiamo, magnesium.
Oli ea bohlokoa ea parsley le dill mane e tla hlahisa molumo le maikutlo, mme salate ea meroho e sa tšoaneng, e apereng ka asene ea apole le oli ea mohloaare, e tla sebetsana ka katleho le selemo ea hypovitaminosis mme e tla fetoha lijo tse ntle ho ba sa batleng ho ntlafala.
Monokotšoai le litholoana
Litholoana tsa khauta li na le livithamine tse ngata tsa C, A, Sehlopha sa B, tse nang le fiber, pectin, magnesium, potasiamo, calcium, folic acid, kahoo ho molemo ho thibela atherosclerosis le ho boloka mosebetsi oa pelo. Ka mor'a hore matlapa a sefate a monate a "Mezima" a khone ho nkeloa sebaka ka likarolo tse 'maloa tsa lemonate kapa lemon.
Ha u theoha boima, u ke ke ua etsa ntle le liapole. Ena ke tholoana e tloaelehileng ka ho fetisisa mofuteng oa rona le e tlaase haholo. Nakong ea lijo tsa mosali ea batlang ho lula a le sebōpeho, ka sebele oela liapole, hobane a tloaelehile ho tlosa mafura a metabolism, a senya mafura a kotsi (k'holeseterole), kahoo a eketsa palo ea mefuta e mengata e sebelisang polyunsaturated fatty acids.
Lierekisi li ka kenngoa ka mokhoa o sireletsehileng liapole, li na le lero le monate, li ruile pectin. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore lipere tse nang le phello ea astringent.
Ho lahleheloa ke boima bo khothalletsoa ke monokotšoai - tsena ke tsa tlhaho tse ngata tsa mefuta-futa ea meriti. Li-Blackberries, fragole, li-blueberries, fragole, tse tala, li-currants - li monokotšoai li lokisa 'mele ho tloha ho mafura ka lebaka la li-vithamine C. tse ngata tse monate le tse monate.
Molee o moholo ka ho fetisisa ke mahapu, a hlatsoa liphio le li-ureters, o tlosa slag. Phello ea ketso ea mahapu e tla eketseha haeba e jeoa ka bohobe ba rye.
Nama le tlhapi
Ka hona, ka basketeng ea lijo ea mosali ea batlang ho lula a le mosesaane 'me a sa batle ho hlaphoheloa, o hloka ho eketsa nonyana, nama ea mebutlanyana, nama ea nama ea nama ea mafura.
Mohloli oa liprotheine tsa liphoofolo ke mahe a likhoho, a kenyelelitsoe ho lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Mahe a linki a na le vithamine A e ngata le ho latela likarolo tse itseng, tse kopantsoeng haholo ho senyeha ha mafura.
Litlhapi - sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa ho boloka tumellano. Litlhapi tsa leoatleng li tlatsa 'mele ka li-acids tsa polyunsaturated, tse ke keng tsa qojoa, kaha lisele tsa batho li sitoa ho li etsa.
Li-acid tsena li bitsoa Omega-3, li kopantsoe ho ba sehlopha sa "vithamine F". Li-fatty acids li phetha karolo e khōlō ho metabolism ea 'mele, ho kenyelletsa le li-solvents tsa divithamine A, D, E, K. Vithamine, hape, ke karolo ea li-enzyme tse senyang lik'habohaedreite, liprotheine le mafura.
Litlhapi tsa leoatleng ke mohloli oa microelements, haholo-holo khalsiamo, phosphorus, iodine.
Haeba lihlahisoa tsa protheine li jeoa ntle le ho feta, sena se tla thusa ho fokotsa lichelete tsa mafura le ho haha mesifa ea mesifa.
Lihlahisoa tsa lebese tse nonneng
U se ke ua arohana ka botle bo botle le ntle le lihlahisoa tsa lebese tse bolila. Lihlahisoa tsa lebese la motsoako li na le li-vithamine tsa Sehlopha B, li khona ho felisa chefo ea mala, 'me li na le libaktheria tse molemo.
Chisi ea Cottage e na le protheine, e noloang habonolo ke 'mele, sebabole, phosphorus, khalsiamo, ka hona e khotsofatsa' mele ka nako e telele.
Sejo se setle haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele - ntlo ea chisi e nang le litlama tse ncha: koahela e nyenyane bolila, eketsa tsoekere e nyenyane,' me u lokise boima ba motsoako ka mohlabelisi. Khabeloa chop ea meroho - parsley, dill mane, spinach, lettuce. Tlhase ea Cottage re kopanya meroho 'me re beha leralleng ka sejana, re tla khabisa ka makhasi a salate e tala.
Boima bo tloaelehileng, bophelo bo botle le ho itšireletsa mafung ka litsela tse ngata ho itšetlehile ka boemo ba mala a mala. Ka hona, letsatsi le leng le le leng bosiu o hloka ho noa khalase ea kefir, eo hang-hang e rarollang mathata a 'maloa.
Tea
Tee e tala ke seno se setle sa ho theola boima ba 'mele. E tlatsa 'mele ka li-microelements, e chesa mafura' me e na le antioxidant e matla, ke hore, e tlama le ho tlosa li-radicals tse sa lefelloeng, tse ka bang sesosa sa ho thehoa ha lihlahala tsa kankere.
U lokela ho tseba hore tee e tala e ke ke ea tahoa hang ka mor'a ho ja, e khutlisa haholo mala, e fokotsa ho senyeha ha eona: lijo ha li fuoe hantle ebile li senyehile. Ho molemo ho noa tee pakeng tsa lijo kapa bonyane halofo ea hora ka mor'a lijo.
Lijoe bakeng sa tahlehelo e boima ea 'mele
Beke e le 'ngoe. Lihora tse ling le tse ling tse 4 ho ja, ho arola li-orang le 3 mahe a phehiloeng, ka mohlala,
08.00 - 3 li-orang;
12.00 - 3 mahe a phehiloeng;
16.00 - li-orang tse 3;
20.00 - 3 mahe a phehiloeng.
Pakeng tsa lijo, noa tee e tala.
2 beke. Lihora tse ling le tse ling tse 4, ja palesa ea oatmeal kapa buckwheat. Pakeng tsa lijo, noa tee e tala.
Beke e 3. Lihora tse ling le tse ling tse 4 ho na le litholoana le meroho, nakong ea nako ho noa tee e tala.
Beke ea bone. E ea ho menu e tloaelehileng, empa u je halofo ea karolo ho tloha ka tekanyo e tloaelehileng. 'Me, ho hlakile hore, tee e tala! Haeba u phela ka lijo, phello e tla ba e makatsang!
Lihlahisoa tsa libese
Ka kakaretso ho lumeloa hore e le ho theola boima ba 'mele, u tlameha ho tlohela bohobe ka ho feletseng. Empa sena ha sea lokela ho etsoa. Bohobe ba Rye, bohobe ba lijo, bohobe ba lijo le bohobe le li-bran - mohloli oa li-fiber le li-vithamine tsa B.
Lioa le lijo-thollo
Ho tswa ho lijo-thollo khetha oatmeal le buckwheat.
Buckwheat e na le protheine ea 11%, e fetang lijo-thollo tse ling. E tletse, o ka 'lula' ka matsatsi a seng makae.
Lijo tsa setšoantšiso se setle sa Olga Sumskaya se na le phala ea buckwheat (ntle le oli, tsoekere, letsoai) le tee e tala matsatsi a 2 kapa a mararo. O mo thusa ho boloka boima bo nepahetseng. Natasha Koroleva ea tummeng, ea tummeng ka setšoantšo sa hae se setle, o khetha phala ea buckwheat bakeng sa matsatsi a ho itima lijo.
Oatmeal e na le vithamine e ngata, e ikarabellang bakeng sa ho ikatisa le bacha.
Phala ea oatmeal, e phehiloeng metsing, e sebetsa e le sorbent ea tlhaho, e hlahisa lesapo le ka hare la mpa.
Ha ho etsoa limela tse nang le limela (soya, linaoa, lierekisi) ho na le li-phytoestrogens, lintho tse tšoanang le libopeho tsa li-hormone tsa basali. Limela le tsona ke mohloli oa liprotheine tsa meroho.
Li fepa le ho tšehetsa mokokotlo oa li-hormone tsa mosali oa boemo bo tloaelehileng. Hape li-hormone, li tla hlokomela ho lumellana ha palo ea basali le botle. Hoa hlokomeloa, hore ha motho a bapala ka khoele ea linaoa le limela tse tala tsa lierekisi le mala a sephara.
Oli le linoko
Lihlahisoa tsohle tse hlokahalang ho boloka botle le kutloano li khethiloe, re tla thabela lijo joang? Ho hlakile hore linoko le linoko.
Cinnamon, cilantro, tarragon, sage, ginger, koena, rosemary, thyme, basil, leaf leaf, pherese e ntšo le e khubelu e tla ntlafatsa metabolism 'meleng' me e fane ka lijana tsa motheo tse monate le monate o monate.
Metsoe le li-horseradish li atleha ho hlatsoa methapo ea mali ho tsoa k'holongeterole, ho eketsa tšelo ea mali, konofolo e na le thepa e tšoanang.
Seqha e sa ntsane e le sephahla - e eketsa menyetla ea thobalano le libido. Khelo ea sopho ea onion ke ea Bafora, ba sa nahaneng bophelo ba bona ntle le lerato.
Ho hlahisitsoe linoko le linoko lijo li hloka ho apara hantle. Khetho e lokela ho fuoa oli ea mohloaare. Bohloko ba eona bo ke ke ba e-ba matla haholo ho feta boima ba 'mele le lijo tse lekaneng. Mehloaare le oli ea mohloaare, joalokaha litsebi li fumane, li tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho fokotsa k'holeseterole maling, ho boloka lintho tsa salts le mafura' meleng.
Hona joale re tseba lijo tseo u li hlokang hore u se ke ua ntlafala. Lihlahisoa tsena li loketse ho ja lijo tse nepahetseng tsa lelapa lohle le ho boloka tumellano ea hau. Ha ho na motho ea tla lula a lapile ka lihlahisoa tse joalo. U se ke ua lumela polelano ea moelelo eo mosali a ka bang bohlale kapa e ntle. Joaloka busa, basali ba batle ba bohlale, hobane e le hore ba lule ba le monyenyane le ba motle lilemong tsohle, motho o hloka matla, taeo, tsebo le bokhoni.