Ho ja ba babeli, joalo ka ha ho ne ho atisa ho buelloa ho basali baimana, uena, mohlomong, ho eng kapa eng. Empa ho ntlafatsa boleng ba lijo hoa hlokahala. Sena se hlokahala ho qala ho etsa bonnete ba hore lesea, le ha le ntse le le ka maleng a 'mè, le thehiloe ka mokhoa o nepahetseng' me le tsoetsoe le le matla ebile le phetse hantle. Ha e le hantle, mohloli feela oa phepo e nepahetseng bakeng sa ho hōla ha crumbs ke lintho tse kenang 'meleng oa' mè. Ho na le lijo tse fapaneng le tse leka-lekaneng tse hlokahalang bakeng sa ho matlafatsa bophelo ba hau, e leng sa bohlokoa bakeng sa kamano e tloaelehileng, ho tsoaloa ka katleho le tlhokomelo ea ngoana ea latelang.
E le hore u je hantle, ha ho hlokahale hore u je lijo tse rarahaneng bakeng sa phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane. Sohle se hlokahalang ke ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse hlokahalang.
U tla tlameha ho hlahloba melao-motheo ea phepo e nepahetseng le ho tlohela mekhoa e mebe, hobane ha ua lokela ho nahana feela ka uena le litakatso tsa hau, empa ka lesea le litlhoko tsa hae.
Ha u ntse u etsa lijo nakong ea bokhachane, ke habohlokoa hore u latele melao e 'maloa e bonolo: fokotsa ho sebelisoa ha monate, u tlohele letsoai, lijo tse monate, lijo tse nang le makotikoting' me u kene meleng ho feta meroho le litholoana tse monate.
Ho phaella moo, u tloaetse ho kena ho bala litekanyo tsa letsatsi le letsatsi tsa tšebeliso ea lisebelisoa tsa motheo. Ke life? Mabapi le sena ka ho qaqileng haholoanyane.
Calcium
Haeba sesebelisoa sena se sa kene 'meleng oa mokhachane ka bongata bo lekaneng, mathata a ka' na a hlaha ka ho thehoa ha mesifa le masapo a lesea. Ho thehoa ha masapo le meno ho qala ka beke ea borobeli ea bokhachane.
Calcium nakong ea bokhachane e hloka makhetlo a mabeli ho feta a tloaelehileng, hobane "e tlosoa" ho 'm'ae ka lesea. Haeba tekanyo e fokotsehile, mesifa ea masapo e tla lula e le matla le e matla,' me leqeba la leino le ke ke la senyeha.
Mehloli e kholo ea khalsiamo: chisi, lebese, kefir, meroho e tala, sardine, linate. Leha ho le joalo, ka lihlahisoa tsa lebese u lokela ho ba hlokolosi haholoanyane. Li na le mafura a mangata a lebese, ao ka bongata a leng kotsi. Ka hona, nakong ea bokhachane, ho eletsoa ho noa lebese le tlaase le ho reka lihlahisoa tse entsoeng ka lebese le karolo e tlase ea mafura.
Kakaretso ea khalsiamo ea letsatsi le letsatsi:
- 85 g ya chisi;
- 25 g ea likotopo;
- 170 g ya sardine;
- dikopi tse 2 tsa lebese.
Haeba khalsiamo e beha motheo oa lesapo la 'mele oa ngoana oa nakong e tlang, liprotheine ke lisebelisoa tse hlokahalang tsa ho haha tseo likarolo le litho tsa eona li hlahang. Ka hona, protheine ea hau e lokela ho ba habeli ho feta pele.
Lintho tse phahameng tsa liprotheine (liprotheine) linate, nama, limela, lihlahisoa tsa lebese. Nomoro e kholo - lihlahisoa tsa liphoofolo. Leha ho le joalo, ha ba na thahasello ho eona, hobane ho boetse ho le kotsi ho laola 'mele ka lihlahisoa tsa ho qhibiliha ha liprotheine tsa liphoofolo. Boteng ba palo e kholo ea mafura nthong e boetse e fokotseha. Mafura a mangata a lokela ho qojoa, e le hore u se ke ua eketsa boima ho feta kamoo u lokelang ho bo etsa kateng. Le hoja tsohle li le motho ka mong. Botsa ngaka hore na ke bokae bo bong bo amohelehang boemong boo u leng ho bona.
Liprotheine tsa meroho li fumanoa ka limela, linate, bohobe bo feletseng.
Protheine ea letsatsi le letsatsi e tloaelehileng:
- 125-150 g ea nama;
- lehe le le leng;
- 500 ml ea lebese kapa lihlahisoa tsa lebese (lebese le pholileng, kefir, lebese, chate ea cottage, joalo-joalo).
Lihlopha tsa sehlopha sena: bohobe, litapole, lijo-thollo, lipompong. Nakong ea bokhachane, u se ke ua kena likarolong tsa lik'habohaedreite, ba laela 'mele ka lik'hilojule tse feteletseng. Serole, lipompong, tsokolate, phofo ea koro ea sehlopha se phahameng ka ho fetisisa (se sebelisoang ha ho hlahisoa lihlahisoa tsa li-confectionery) ke ntho e lakatsehang ho nkela lik'habohaedreite tse nang le livithamine le letsoai la diminerale - li litholoana, meroho, litholoana tse omisitsoeng.
Ka tloaelo ea lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng:
- 100 g ya litapole (pasta, raese);
- 100 g ea litholoana tse omisitsoeng;
- 190 g ya meroho kapa litholoana.
Fiber
Liprotheine tsa liphoofolo ke thepa ea mohaho bakeng sa sebōpeho, lesea la mosoane le fiber ke ntho e tla thusa ho nka lihlahisoa tsa ho oa ha tsona, ho thibela ho qeta nako nakong ea bokhachane. Bafani ba thepa ea fiber ke litholoana le meroho. E boetse e fumanoa ka raese e sa phutholohang, pasta le bohobe bo tsoang phofo e nyenyane, linaoa, litholoana tse omisitsoeng.
Tlhahiso ea letsatsi le letsatsi e tloaelehileng:
- 50 g ea pasta;
- 200 g ya meroho kapa litholoana;
- 50 g ya motsoako oa linate;
- likotoana tse 3 tsa bohobe bo feletseng ba koro.
Li-vithamine
Li-vithamine tsa bohlokoa nakong ea bokhachane ke: C, D, E, A, B, livithamine.
Vithamine C e matlafatsa placenta le marako a methapo ea mali, e eketsa ho hanyetsa mmele ho mafu, e thusa tšepe ho ts'ehetsa phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane. Haeba e le nyenyane 'meleng,' mè ea lebeletseng kapele o khathetse, o sokeloa ke lefu la phokolo ea mali, ho senyeheloa ke mpa kapa ho hlaha pele ho nako. Ascorbic acid e se ke ea ipokellela 'meleng, kahoo ho ja (ka mokhoa oa lithethefatsi kapa ka lijo) ho lokela ho ba letsatsi le leng le le leng. Sena se tla thusa meroho e mecha, litholoana, monokotsoai, meroho. Ho boloka nako e telele le ts'ebetso ea lijo tsa litlama ho senya vithamine C, ka hona, meroho, litholoana le monokotsoai li molemo ho ja li fosahetse kapa li tletse. Ho fumana vithamine C e khothalletsoang ka lijo, 2/3 ea lijo tsa hau e lokela ho ba meroho, litholoana le monokotsoai. Haeba sena se ke ke sa khoneha, ho kenngoa ha vithamine C ho eketsehileng ho tla thusa ho rarolla bothata le ho etsa lisebelisoa tsa li-acid tse bohlokoa tsa ascorbic tse hlokahalang bakeng sa uena le lesea la hao.
Vithamine D e hlokahala bakeng sa metabolism e tloaelehileng ea khalsiamo 'meleng oa' mè le ngoana ea tlang. Vithamine e fumanoa ka oli ea tlhapi, ka chelete e nyane e teng ka botoro, sebete, mahe a mahe. Kamora 'tsoalo ea lesea, o tla e hloka bakeng sa ho thibela li-rickets.
Li-vithamine tsa sehlopha B li etsa bonnete ba hore ho hahoa liprotheine ka mahlahahlaha a ngoana le 'meleng oa' mè, ho matlafatsa tsamaiso ea methapo ea matšoafo le ea endocrine. Li ngata haholo li fumanoa ka nama, lijo-thollo, lebese la khomo, cottage chisi. Nakong ea bokhachane, ho na le "tšebeliso e eketsehileng" ea li-vithamine tsohle, hobane ha li hlokehe feela bakeng sa hau, empa bakeng sa li-crumbs, kahoo lihlahisoa tsohle tse ka holimo li lokela ho kenngoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
ho hlokahala hore ho be le tsoelo-pele ea lisele tsa mali tsa ngoana, le ho boloka, ka molao, ka makhetlo a mabeli moleng oa mali oa 'mè oa ka moso. Ka hona, tšepe nakong ea bokhachane e tla nka haholo. Mohlomong ngaka e bile e e beha ka mokhoa oa lithethefatsi.
Sesepa se fumanoa sebeteng, limela, limela tse omisitsoeng. Empa ho lumeloa hore sebete ke vithamine e kholo haholo, e mengata e sa sireletsehang bakeng sa ntshetsopele ea ngoana. Ka lebaka leo, ho molemo ho itšetleha ka sipinake, li-apricot tse omisitsoeng, litlhapi 'me, mohlomong, li nka lisebelisoa matlapeng (haeba li behiloe ke ngaka).
Merafatsi ea bobeli e bohlokoa nakong ea bokhachane ke folic acid. Ka lebaka la hae, tsamaiso ea methapo ea ngoana e tloaelehile, haholo-holo libeke tsa pele tsa bokhachane. Sesebelisoa sena ha se bokelle 'meleng,' me tlhoko ea eona e ntse e hōla. Ka hona, ke habohlokoa hore meleng ea letsatsi le leng le le leng ho na le lihlahisoa tse nang le folic acid. E na le: broccoli, sipinake, makotomane, linotši, bohobe ba rye.
Haeba o fumana livithamini tse lekaneng, liminerale, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tse molemo, lijo tsa hau li ke ke tsa e-ba monate, empa li tla le molemo, 'me lesea le tla tsoaloa le phetse hantle le le matla.
Ka lebaka leo, nako e loketseng u ntlafatse lijo tsa hau le ho li fetola, u fane ka li-crumbs ka ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang. 'Me joale o tla hōla a phetse hantle.
Mantsoe a seng makae ka melemo ea tšepe
E 'ngoe ea liminerale tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa' mele oa mokhachane ke tšepe. Ha e le hantle, ha ho bohlokoa feela bakeng sa bo-'mè ba lebeletseng. Sebopeho sena sa tekanyo e itseng se teng ho banna le basali. Ka kakaretso, ntho e 'ngoe le e' ngoe e kopanngoa 'meleng oa motho,' me haeba lintho tse ling tsa diminerale kapa microelement li fokotseha, joale tse ling tse ngata tsa mekhoa e metle, calcium, magnesium, koporo, selenium, folic acid, zinki le chromium, le tsona li fokotsa hangata. 'Me khaello ea liminerale tsena le eona e baka ho haelloa ke tšepe ea mali, ho khathala ho sa feleng, hlooho ea mokokotlo (migraine), maoto le maqeba a uterine, mokokotlo oa lefu la tsoekere, tachycardia le khatello e phahameng ea mali, le mathata a mang a mangata. Haeba u sa batle ho tobana le mathata ana, joale nakong eohle ea bokhachane, haholo-holo likhoeli tse 'maloa tse fetileng, u lokela ho nka divithamini mme u iketsetse menyetla ea hau ho fumana lintho tsohle tse molemo.
Kapele ka mor'a hore u fumane matšoao a pele a bokhachane, u lokela ho eketsa ho noa tšepe, hobane lesea le hloka hore ho be le lisele tse khubelu tsa mali. U se ke ua hlokomoloha litlhahiso tsa liteko tsa mali, tseo ngaka e li etsang ho buisana le basali. Esita le tlhahlobo ea lits'ebeletso, e nkiloeng monoaneng, e ka bolella ngaka ka mathata a qalang, haeba o behiloe litokisetso tsa tšepe, u se ke ua lebala ho li nka, sena se ntlafatsa phepelo ea mali ea placenta.