Joale, u re'ng. Sena ke - ho se sireletsehe, eseng ho fetola mosebetsi o tloaelehileng bakeng sa ntho e ncha le e sa tsejoeng ka lebaka la hore letsatsi lohle o tlameha ho lula sebakeng se le seng. 'Me u fositse ka ho feletseng! Ntle ho pelaelo, ofising leha e le efe o ka bona sets'oants'o se setle: basebeletsi ba lutse tafoleng ba tsitsitsoe, mahlo a bona a behiloe holim'a leihlo, pono ea pele e hatelloa tsebe. Empa ho ba batlang ho lula ba phetse hantle ha ba ntse ba lutse, ho na le tsela ea ho tsoa - ho ikoetlisa ka ofisi. Ha ho hlokahale libaesekele le li-dumbbell!
Boikoetliso ba ofisi ke eng?
Sebaka sa pele ho nts'etsopele ea mananeo a "boikoetliso bakeng sa ofisi" ke a Majapane, 'me Maamerika le Machaena le bona ba khetholloa tabeng ena. Lilemong tsa morao tjena, thahasello e kholo ea theko ea ofisi e bontšitsoe naheng ea habo rona. Tsela ea ho etsa boemong bofe, haeba ho se na monyetla oa ho bapala lipapali tsa maemo a holimo, le hore o be motle ka ho fetisisa ofising e ka ba ntho e lakatsehang?
Ha ho pelaelo hore boemo bo ka sehloohong bakeng sa ho lefisa ofisi ke bo bonahalang ho ba bang. E, tšitiso ea kelello le ts'oaetso eo basebetsi-'moho le uena ba tla u utloisisa ke litšitiso tse tebileng ka ho fetisisa tseleng ea ho phela hantle! Empa ba ka hlōloa. Ho phaella moo, ho na le mekhoa e mengata e loketseng motho e mong le e mong 'me ha e hloke boiteko bo eketsehileng.
Tsela e 'ngoe: "Phefumoloha - u se ke ua hema"
Ho ikoetlisa ka ho ikhethang ho tla u lumella hore u khutlele vivacity ea 'mele le moea ka metsotso e 15-20. Ntho e tsebahalang ka ho fetisisa hona joale ke ho ikoetlisa ha Sechaena (chi-chun), e nang le histori ea lilemo tse makholo le e bontšang phekolo ea meriana; ho phefumoloha ho tsitsitseng, ho itšetlehile ka mokhoa oa yoga; hammoho le mekhoa ea ho phefumoloha ea khale, e leng motsoako oa mefuta e sa tšoaneng, empa ha e lahleheloe ke eona ho sena. Ithute mekhoa e seng mekae ea li-gymnastics tsa phefumoloho, li li sebelise letsatsi le leng le le leng, 'me u tla bona kamoo bophelo ba ofisi bo tla phutholoha kateng.
Khetho ea bobeli: "Mong'a ka"
Haeba u e-na le kamore e ikhethang, joale u na le menyetla e mengata ea ho "hasanya mali". Haeba u sa ntse u batla "moatlelete oa ofisi," 'me qetellong ke e-ea ho ikoetlisa ... ka kakaretso, nako e fetileng, leka mokhoa oa koetliso ea mesifa ea mesifa. Ke mokhoa oa thibelo ea mesifa ntle le ho tsamaea ha bona. Ntho e feletseng ea ho lefatsa ke ho matlafatsa sefate sa mesifa feela, empa le ho matlafatsa li-tendon le li-ligaments, le ho eketsa mamello. Haeba u tseba hantle hore na li-dumbbells ke life, li-tricebs li fapana joang le li-bisebts, mme u etela setsing sa fitness ka bonyane hangata, empa kamehla u ka leka ho tseba bodyflex - combo e kopantseng li-gymnastics tsa yoga, pilates, Japanese le Chinese. Mokhoa ona o reretsoe ho matlafatsa mesifa le ho fokotsa boima ba 'mele. Ho na le mekhoa e mengata ea 'mele, e loketseng ho sebetsana le maemo a "bohale" a ofisi.
Khetho ea boraro: ba botsoa 'me u boele u le botsoa hape
Bakeng sa basali ba hanelang boiteko leha e le bofe ba 'mele, ho boetse ho na le mokhoa oa ho khutlela mosebetsing le matla. Tsena ke mefuta e sa tšoaneng ea acupressure, e tummeng ka ho fetisisa ho eona ke shiatsu ea Japane. Ka katleho ea phello 'meleng mofuta ona oa ho silila ha o fokotsehe ho mefuta e ka holimo ea mesebetsi ea ofisi. Hoa hlokomeleha ka ho khetheha hore, ka potlako, ka metsotsoana e seng mekae, e tla khatholla letlalo le ho khantša mahlo. Boemong boo u lokelang ho sheba bosiu haholo bosiu ka mor'a mosebetsi oa letsatsi le boima, shiatsu e ke ke ea senyeha.
Ho se bonahale ha li-gymnastics
1. Phefumoloha ho teba! Etsa phefumoloho, ha u ntse u leka ho etsa hore sefuba le likhopo li lule li le teng, empa mpa "ea senya." Tšoara phefumoloho bakeng sa metsotsoana e 'meli,' me u phalle ka nko ea hao. Etsa ka makhetlo a 10.
Khutsa molala oa hau! Phunya matsoho ka morao hloohong ea hau, phahamisetsa hlooho ea hau mme u shebe. Matso le molala li lokela ho loantšana. Pheta ka makhetlo a 10. Koetliso ena e tla ntlafatsa tšelo ea mali ea hau molaleng le likarolong tse ka holimo tsa mokokotlo.
3. Tlosa likoti ka nakoana! Tlosa lieta, u lule setulong, u behe maoto fatše ka thōko ea cm 20 ho tloha mong'a e mong. Ntlha ea pele, hula sekhahla, leka ho boloka lirethe fatše nakong ea boikoetliso. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 20. Joale ho joalo le ka lirethe. Hula lirethe, ebe u hatella menoana. Pheta ka makhetlo a 20 mme u apese moriri oa hairpin hape!
4. Koala mahlo! Ho lahleheloa ha matsoho khahlanong le ho futhumala, joale silila sefahleho sa hau ka mehato e liehang ka makhetlo a 20 - ho ea holimo. Ho ikoetlisa ho tsosolosa mesifa ea mahlo le ho ntlafatsa letlalo .
Khutlisa ka morao ka morao! Tšoara ka letheka ka matsoho a hao, beha letsoho la hau sebakeng sa vertebrae ea lumbar. Nadavi ka nako e le 'ngoe le metso e' meli ea metsoako ea mesifa, ho tloha mokokotlo oa likhato tse peli. Tsamaea holimo haufi le sebaka se thothomang, ebe o theoha, ha nakoana e ntse e sekamela.
Liphiri tsa liketso tsa bodyflex, shiatsu kapa ho phefumoloha li lokela ho utloisisoa le moetapele. Empa u ka etsa ho sa bonahaleng gymnastics ntle le koetliso e khethehileng. Ho ikoetlisa ho bonolo haholo, empa hoa atleha.
Olga ZORINA
shpilka.ru