Tse ling tsa lintho tseo re ke keng ra li fetola, ka mohlala, mahetleng a maholo, ho itšetlehile ka li-nagenes tse behiloe ka tlhaho ka boeona. Haeba o na le mahlahahlaha a maholo kapa a manyenyane, ha ho letho le ka etsoang ka eona, empa sebopeho sa marako a ka lokisoa 'me a eketsoa haholoanyane. Hape, ho na le monyetla oa ho tlosa cellulite le ho etsa letlalo.
Ho sena u tla thusa yoga. Ho etsa asanas e fapa-fapaneng, u ka susumetsa liphetoho ka sebōpeho sa likoti 'me u etsa hore li phutholohe. Ho sebelisa yoga ho ntlafatsa 'mele, u tla khona ho bona liphello tse babatsehang ka nako e khutšoanyane! Haeba u etsa li-asanas letsatsi le leng le le leng, maoto a hao a tla ba a khahlehang bophelo bohle ba hau.
Lesebelisoa tse rarahaneng-tse kang ho senya
Pose setulo kapa sefahleho
Ena ke pele e sebetsang haholo le e thata. Hangata re etsa yoga, re ela hloko asanas, tse reretsoeng ho otlolla, ho lebala ka ho feletseng ka ho matlafatsa pele. E le ho etsa hore e khahlehe, ke habohlokoa ho leka-lekanya khatiso ea mesifa le tsoelo-pele ea ho feto-fetoha ha maemo.
Utkatasanunazyvayut pose ea molula-setulo, joalokaha eka ho bonahala eka re lula fatše setulong se sa bonahaleng. Ketsahalong ena, letheka, morao, maoto le litho tsohle tsa 'mele li sebetsa ka kakaretso.
- Ema o eme, maoto hammoho. Matsoho ka holim'a hlooho, liatla tsa palema li phunyeletsoe.
- Butle-butle lula fatše, u se ke ua tlosa maoto. Karolo e sala e otlolohile.
- Leka ho lula fatše ka hohle kamoo ho ka khonehang, manamane le matheka a lokela ho theha lehlakoreng le nepahetseng.
- Haeba u sa khone ho boloka botsitso ba hao, beha maoto a hao ka bophara ba mahetleng a hau.
- Mokokotlo o nyolohela, mahetleng
- Emela boemo bona, bohle kamoo o ka khonang, empa eseng ka metsotso e 'meli.
Phere ea Mohlabani kapa Virabhadrasana
Etapoza o ile a fuoa lebitso lebitsong la mohlabani, ea neng a bitsoa Vidrabhadra, o bōpiloe ke molimo Shiva. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea pele ena. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e rarahane ho feta e fetileng, empa e boetse e sebetsa haholoanyane. Litšoantšong tsa ho bōpa botle ba menoana, tse peli li kenyelelitsoe, tse tlosa mafura ka letheka kapele ho feta tse ling kaofela.
Etapoza e tla hloka tlhokomelo le boiteko ho uena. Ka lebaka leo, mesifa ea mesifa ea morao le ea maoto. Etsoe, tšehetso e matla. Pele ena e tla otlolla mesifa le lerata.
- Ema ka ho toba, maoto a hao a koetsoe. Matsoho ka holim'a hlooho, liatla tsa palema li phunyeletsoe.
- Inhale, maoto a hlophise ka thuso ea ho qhomela kae-kae ka lisenthimithara tse lekholo le mashome a mabeli.
- Exhale, ha a ntse a retelehela ka lehlakoreng le letona la kutu le leoto le letona, ka ho le letšehali, hape o fallela ka ho le letona, e le hore boemo bo tsitsitse.
- Ho fetola lengole le letona e le hore namane le serope li eme ka ho le letona.
- Lula sebakeng sena ka metsotsoana e mashome a mararo, ebe u khutlela sebakeng sa pele.
- Etsa se tšoanang sa pele ka lehlakoreng le letšehali.
Phere ea Mohlabani kapa Vibrahandrasana 2
- E otloloha, maoto a koetsoe. Inhale le ka thuso ea ho qhaqha, otisa maoto a hau a masentimita a mashome a mabeli a metso e mene.
- Exhale, torso le leoto le letona ka letsohong le letona, le letšehali, bakeng sa boemo bo tsitsitseng, hanyenyane ka ho le letona.
- Ka hohle kamoo u khonehang, hula leoto le letšehali, ha u ntse u hatakela leoto ho ea fatše.
- Lula sebakeng sena ka metsotsoana e mashome a mararo 'me u khutlele sebakeng sa pele.
- Etsa pele ka lehlakoreng le leng.
Pose ea boraroe ba mararo kapa utthitatrkonasana
Li-allasane tsa sehlopha sena li hloka ho boloka botsitso ka bothata bo thata. Ha re qala ho li etsa, re tla koetlisa maoto, letheka le meno ka tsela ena, empa ke habohlokoa ho lula sebakeng se tsitsitseng, le haeba sena se le thata haholo. Haeba e rarahaneng ena e sebelisoa hantle, mohloli oa matla le botsitso li tla hlaha.
E le hore u lule u tsitsitse boemong bona, u hloka mesifa e matla le e feto-fetohang ea maoto le li-Iberia.
- Ema ka ho toba, beha maoto hammoho, matsoho hammoho le 'mele
- Metso e ile ea hasana ho feta mera.
- Leoto le letona le theoleloa lik'hilograma tse mashome a robeli, ho tloha ka letsohong le letšehali ho mashome a mane a metso e mehlano.
- Ha u tsuba, itšetlehile ka ho le letona ka thata ka hohle kamoo u ka khonang, boloka mokokotlo oa sephahla.
- Letsoho le letšehali le phahama ka holimo, letsoho le letona - lethekeng, leoto le ka tlaase, lengole le leoto.
- Sheba letsohong le letšehali, lula sebakeng sena ka metsotsoana e mashome a mabeli kapa mashome a mararo. Mofuthu esita le.
- Khutlela sebakeng sa pele, etsa sa pele ka tsela e 'ngoe.
Bosiu ba litsie kapa shalabasana
Etoposis e nkoa e sebetsa ka ho fetisisa e le hore ho matlafatsoe marotholi. E sebelisoa ka ho feletseng sekolong leha e le sefe sa yoga. Tse ling kaofela tse rarahaneng li tla khona ho u lokisetsa ts'ebetsong e nepahetseng ea boikoetliso bona bo rarahaneng.
Etapoza ha e na kotsi ebile e loketse mofuta ofe kapa ofe, mme haeba o e sebelisa letsatsi le leng le le leng, o tla bona liphello tse babatsehang. O sebetsana le mafolofolo a mahlahahlaha lethekeng 'me a koetlisa mesifa ea gluteal le ea mpa.
Hoa khoneha ho etsa boikoetliso bona e le setala se arohaneng, empa ho khothaletsoa hore mesifa e futhumetse pele.
- Robala fatše, ka mpeng ea hao. Fana ka hlooho ea hau.
- Ka nako e tšoanang khaola matsoho, hlooho, sefubeng, maoto ho tloha fatše.
- Matšoao a Gluteus a lula a tsielehile, a otlolohile maoto, a ba boloke hammoho.
- Leka ho lula sebakeng sena nako e telele. Ho hema ho bile ho sa ts'oanehe.
- Pheta habeli.
Haeba u nka melao e tloaelehileng ea yoga letsatsi le leng le le leng, haufinyane haufinyane u tla ba motle haholo, empa hape u tla khutsitse moeeng. U tla fumana tumellano ea ka hare. Yoga e tloaelehile mosebetsi oa litho tsa 'mele, e lokisa setšoantšo seo. Ho phaella mesebetsing ea lapeng, u ka ngolisa lihlopha tsa yoga 'me u kopanela boemong bo botle. Ena ke thuto e kholo ea ho hopola mohopolo oa letsatsi le leng le le leng ebe o khutlisetsa "I" ka hare ho tloaelehileng, yoga e tla u lumella ho boloka bophelo ba hao le bacha. Ela hloko ponahalo ea yogis, kamehla li leka-lekaneng, li lekaneng 'meleng. Kahoo u se ke ua ba botsoa, etsa joalo! Ha e le hantle, ke feela matla a hlooho ea hau hore u ka fetola bophelo ba hau le hore u ntlafatse bophelo ba hau! Tsoela pele moeeng le nameng! Ho feta moo, yoga e loketse batho ba lilemo tse fapaneng ka ho feletseng.