E qalile joang?
Ho sa tsotellehe bocha, ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng ho na le pale e telele le e thahasellisang. Lilemong tsa bo-60 tsa lekholong la ho qetela la lilemo, setsebi sa maiketsetso sa Amerika se bitsoang Cooper se ile sa theha mokhoa o matla oa ho ikoetlisa, o neng o bitsoa aerobics, e bolelang "ho tlatsa lisele tsa 'mele ka oksijene." Ea pele, ho koetlisa mekhoa ea ho hema le ea pelo, o ile a etsa tlhahiso ea hore a sebelise lipapali tsa lipapali: ho sesa, ho matha, ho sesa. Hamorao litsebi li ile tsa hopola likelellong 'me ka nako e le' ngoe li le bonolo, joalo ka lebili, mohopolo - ho etsa motsoako oa mekete ea tantši le ea boithabiso. Ba ile ba theha lenaneo le ikhethileng, ba le hlahloba ka mokhoa ona 'me ba makatsoa ke sena: ka katleho, li-gymnastics tsa boithabiso ha lia ka tsa theoha ho sebetsa kapa, ka mohlala, ho sesa. Hona joale ho ne ho hlokahala hore u bolelle lefats'e ka "tlhaho", 'me e le "molomo" o ile a khethoa setšoantšiso se tummeng Jane Fonda.
Khetho e nepahetseng
Eaba basali bao ba bona Jane ea khahlehang ho shebella TV. Setšoantšisi se nang le tšusumetso e joalo se ile sa bua ka aerobics, kahoo habonolo 'me sa fetisetsoa ho' mino o tsitsitseng, o nang le meea, hoo hoo e batlang e le moetsi e mong le e mong oa TV a lakatsa ho leka. E mong le e mong o ne a thabile. Hona joale ba neng ba batla ho theola boima ba 'mele kapa ho lula ba le sebōpeho se setle ha baa ka ba hlola ba supa matsoho le maoto, ba sutumelitse mochine oa khatiso hore o rohakane le makhetlo pele likhahla tsa manamane. Halofo ea hora ea ho ikoetlisa e ile ea tlisa thabo le thabo. Hona ha ho makatse ha lipapali tsa video tse nang le lihlopha tse entsoeng ke Jane Fonda ka potlako li hasa-hasana lefatšeng ka bophara. Ka tsela, hamorao setšoantšisi ka boeena se ile sa qala ho qapa ho ikoetlisa. Cheseho ea hae le boinehelo ba hae li ne li tšoaetsanoa. Motheo o bile o hatisa buka ea "My Aerobics", eo ka eona a ileng a bolella hore takatso ea ho theola boima ba 'mele ka tsela leha e le efe e batla e mo bolaea.
E nyenyane ho ea ho e kholo
E ke ke ea feteletsa ho bolela hore e ne e le lilemong tsa bo-80 tseo lipalesa tsa aerobics li qalileng. Hohle moo a qalileng ho bula li-studios, moo batho ba baholo le bana ba neng ba kopanela teng. Batho ba thahasella li-aerobics, ba kopantsoe lihlopheng tsa pele. Ka mor'a koetliso, ha baa ka ba leka ho khutlela hae kapele kamoo ho khonehang, empa ba bokana ka cafe bakeng sa tee ea tee ba bolellana hore na ba atlehile joang khoeling, beke kapa esita le letsatsi. E ile ea fetoha e tsotehang 'me e tumme ho ikoetlisa.
Ho feta moo, ba ile ba qala ho hlahisa liaparo tse khethehileng bakeng sa aerobics: li-bandage hloohong, li-leggings le li-tights tse thata, tse thata le 'mele. Hona joale, ha ba tsoa koetliso, ba ne ba sa batle ho amohela litekanyetso feela, empa hape ba ne ba batla ho thabela boithabiso. Ka lebaka la sena, aerobics e ile ea e-ba e ratoang lefatšeng ka bophara. Kajeno e kenyelletsa mefuta e 200, ho na le lihlopha tse ikemiselitseng ho ntlafatsa tsamaiso ea pelo ea methapo ea pelo, empa le ho feto-fetoha ha maemo, mamello, matla, ts'ebetso.
Ho bapala lipapali tsa lipapali ho ne ho e-na le selemo sa 90, ha American San Diego e ne e le tlhōlisano ea pele ea lefatše. 'Me ho ne ho e-na le mefuta e' meli feela: ho ikoetlisa ka bongaka le ho bapala lipapali tsa ho bapala lipapali.
Ho fihlella le boits'oaro ba boima
Empa leha ho le joalo e kholo ka ho fetisisa ea bona, kahoo bohle ba ratoang, ba ka bitsoa ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng. Empa ke hobane'ng ha mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa o bonahala o atile hakaale? Ho na le mabaka a 'maloa.
- Ntlha ea pele, libakeng tse ling tsa ho ikoetlisa ha li sebelisoe ke lintho tse bohloko, joale hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka kopanngoa - ho tloha ho e nyane ho ea ho e kholo. Empa, ho hlakile, e le hore u qale ho koetlisoa ka ho ikoetlisa, u hloka bonyane koetliso ea motheo ea motheo.
- Ea bobeli, papali ena ke ea kajeno. Sebakeng se seng sa libaka tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa bacha - ho bapala ho ikoetlisa, lisebelisuoa tsa hip-hop le funk li sebelisoa. Ho ba ithuta ha ba ntse ba koetlisoa, bashemane bao ba bonts'a sehlopha sa sebele sethaleng sa tantši lihlopheng kapa disco.
- Ntlha ea boraro, ho ikoetlisa ke ho ba le papali ea lipapali, e bolelang ho thusa ho bokella batho le ho kopanya. Ha e le hantle, nakong ea tlhōlisano, baahloli ha ba lekane le ts'ebetso ea litsebi, empa ba boetse ba lekanya boemo ba sehlopha. Kahoo, ho e 'ngoe ea lipapali tsa lefatše e ne e le sehlopha sa "pampushkas" se tsoang Jeremane. Ha banana ba fihla sethaleng, ba ne ba shebahala ba le monate haholo. Empa ho sa lebelloang hore baatlelete ba bangata ba fihlile habonolo qetellong 'me ba etsa lenaneo ka tsela e lumellanang,' me ba susumelletseha ka cheseho le matla ao bohle ba neng ba maketse.
- Ntlha ea bone, ho ikoetlisa ka tsela ea boikoetliso ho thusa ho senola bokhoni ba pōpo: khetho ea 'mino, ho thehoa ha liaparo, mekhabiso ea lieta le ho etsa-tsohle tsena li lokela ho kopanngoa.
Ho ngotsoe ke 'na hape ho netefatsa hore ho ikoetlisa ke ho ba le lipapali tse finyellehang haholo. E ka sebelisoa le letlalo leha e le lefe le ka lilemo leha e le life ho hlōlisana ka litlhōlisano. Ntho ea bohlokoa ke ho ba le takatso, takatso ea lipapali le maikutlo a maikutlo.
Pontšo e mebala-bala
Melemo ea ho ikoetlisa ke efe? Papali ena ha e hloke lisebelisoa tse theko e boima. Sohle seo u se hlokang bakeng sa koetliso ke holo, 'me haeba u etsa mohato oa ho etsa li-aerobics, mohato oa bohato. Empa sena ha se bolele hore ho koetlisoa ha bapalami hoa bora ebile ha ho monate. 'Mino, maikutlo a monate, mekhoa e metle - sena sohle se baka moea o khethehileng. Ho sa tsotellehe maikutlo ao u sa e sebeliseng, ka metsotso e seng mekae u ikutloa hore thabo le thabo li u sithabetse. Na ha ho joalo? Sehlopha se fetoha baatlelete ntho e kang ea lelapa la bobeli, moo motho e mong le e mong e leng motho le bohle ba bang.
Ha e le hantle, ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng, ho sa tsotellehe hore na tataiso e tšoana joang, e tšoana le litlhahlobo tsa lipapali tsa litšoantšiso. Hona ha ho makatse, hobane ho sa tsotellehe hore baatlelete ba tlameha ho sebetsa letsatsi le leng le le leng hore ba etse lintho tse phethahetseng le tse phethahetseng ('me bohle ba lokela ho etsa synchronously), u ka ntlafatsa ha u koetlisoa. Mokhoa oa ho bōpa o amoheloa, hobane ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe ha e hloke feela ho bolaoa hantle, empa hape ho hloka chelete ho eona. Ka ho hlakileng, bohle ba sebetsanang le papali ena, ba lumellana ka bonngoe hore ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng - eseng papali feela, le bonono. 'Me ha motho a na le monyetla oa ho senola bokhoni ba hae ba ho bōpa, oa fetoha.
Haeba u bululetsoe ke pale ena, haeba u thahasella papali ena e ncha, haeba u batla ho shebella feela, empa hape u kopanela lipapaling tsa ho ikoetlisa tse nang le pontšo e khanyang, joale u se ke ua chechisetsa morao, qala ho itloaetsa. Kea kholoa hore u ke ke ua ikoahlaea!