E Ikemetseng
Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea maoto
- Sebaka sa ho qala se eme ka ho toba, le maoto a le hammoho. Ho otlolla maoto, ho hlokahala hore u phahamisa lirethe, u khumame ka mangole, ka holimo kamoo u ka khonang. Tabeng ena, boima ba kutu bo isoa menoaneng, moo serethe se tsositsoeng ho tloha fatše. Ho ikoetlisa ho lokela ho phetoa ka makhetlo a 'maloa.
- Sebaka sa ho qala se eme ka ho toba, le maoto a le hammoho. Ho itšetlehile ka morao oa setulo sa lifofane kapa molula-setulo, ho hlokahala hore u eme ka leotong leoto, ha e mong a lokela ho nkoa ka thōko. Etsa hore maoto a lule a otlolohile, ntle le ho o khelosa. Joale o lokela ho fetola leoto la hau.
- Matsoho a mabeli a lokela ho itšetleha ka setulo, le maoto a lutse hammoho, hanyenyane a lokela ho inama ka mangole. Tsoha e lokela ho ba ka menoana, lula fatše - ka lirethe. E eme liotleng tsa hao, maoto a hao a otlolohile. Joale ho hlokahala hore ho tsosolosoe tekanyo ea kutu.
Ntlafatso ea bobeli
Ho ikoetlisa bakeng sa Leg Caviar
- Sebaka sa ho qala se eme ka ho toba, maoto a le hammoho. Ho hlokahala ho itšetleha ka morao ka setulo ka matsoho, qala li-squats, u khumame le ho khumama maoto. Hoa hlokahala ho ela hloko taba ea hore khatello e lokela ho ba ka mesifa ea manamane.
- Ho hlokahala hore ho koalloa letheka ka pampiri e le hore ha ba tsamaea, ba lule ba phomotse, 'me likhahla feela li tsamaea. Ho etsa mosebetsi ona ho lokela ho ba le matla a lekaneng.
Mesebetsi e ikemiselitseng ho nts'etsopele ea ho khumama ka mangole
- U lokela ho bua leshano ka morao, beha matsoho ka tlas'a letheka la hao, 'me u otlolle maoto. Joale, u phahamisa maoto, qala mehato e tšoanang le ea palame baesekele.
- Ha u lutse fatše, u lokela ho khutlisa matsoho. Liatla li boetse li lokela ho lula fatše, 'me u behe maotong a hao maoto. Joale maoto a lokela ho isoa ka lethekeng haufinyane kamoo ho ka khonehang.
Ho ikoetlisa bakeng sa maqeba
Ho itšetleha ka morao ka setulo ka matsoho a hau, u lokela ho otlolla le ho beha maotong a hao menoaneng ea hau. Ka linako tse ling u tsamaise maoto a hao ka lirethe. Pheta ketsahalo ena e hlokahalang ka makhetlo a 'maloa.
Tlhaloso ea boraro
Li-gymnastics hoseng, tse ikemiselitseng ho hlahisa mesifa
- Hoseng, ha u tsoha ka mor'a ho robala bosiu, u lokela ho otlolla, ho senya 'mele oohle. Ka maoto a maoto, ntle le ho ba phahamisa, u lokela ho qala mehato e chitja ka lehlakoreng le leng ka makhetlo a ka bang leshome le metso e mehlano. Phahamisa leoto le leng le le leng, o khumama hanyane ebe o tšoara liatla ho tloha maotong ho ea sebakeng se kopantsoeng sa letheka ho tloha tlase holimo. Pheta e lokela ho ba makhetlo a 'maloa.
- Ho itšetlehile ka morao ka setulo, matsoho a lokela ho qala ho phahamisa menoana, ebe o teba lirethe. Pheta ka makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng.
- Nakong ea ho potoloha kamoreng ea roala lieta, u lokela ho nyoloha butle-butle menoaneng ea hao 'me u theohele lirethe tse ngata.
- Ho tsamaea ka lirethe, ha u phahamisa ka holimo kamoo ho khonehang karolo e ka pele ea leoto.
A re ke re ele hloko hore lithupelo tse peli tsa ho qetela li lokela ho etsoa ka tsela e fapaneng, e leng: pele, menoana maotong a kena ka hare, kahoo e atamela likarolo tse ka pele tsa leoto, ebe menoana e tsoa ha karolo e ka pele ea maoto e hlaha.
Four Complex
Lithuto tse joalo li etsoa hoseng, motšehare oa mantsiboea le mantsiboea, ha ho pelaelo hore li latellana ka mokhoa o tloaelehileng. Ka lebaka leo - mokhathala o tla fetoha mouoane, 'me maruo a tla ba a thabisang haholoanyane le a khabane.
- E otlolohile, o lokela ho itšetleha ka matsoho ka morao oa setulo, menoana ea maoto e lokela ho lebisoa pele. Qala ho nyoloha butle ho litulo, ebe u lula metsotsoana sebakeng sena, butle butle. Mojaro o lokela ho ea ka ntle ho leoto.
- Hoa hlokahala ho lula ka tsela eo maoto a hao a phomolohang fatše. Pele u beha, e leng mokotla, oo u lokelang ho o utloisisa ka menoana ea hau, ka mor'a moo, u sa e tlose fatše, u lokela ho o fetisetsa ho fihlela likhahla tse ling li ama.
- Beha buka fatše. Metsoalo e lokela ho behoa e le hore ka hare ho maoto e lule e le khahlanong le buka, 'me lehlakoreng le ka ntle ke fatše. Ebe u qala ho nyoloha butle ka menoana ea hau. Pheta ka makhetlo a 'maloa.
- Ho hlokahala hore u phahamise bolo e nyenyane fatše ka menoana ea hau. Koetliso ena e pheta makhetlo a 'maloa.
- Ho hlokahala hore u tsamaee ho potoloha kamoreng, u hatelletse karolo e ka ntle ea leoto.
- U lokela ho lula fatše, ha u ntse u khutlisetsa maoto ka hare mme u ba hatella. Ebe o theohela 'me u boele u kopane hape.
Ho ikoetlisa ho etselitsoe ka ho feletseng
Ho hlokahala hore ho hlahisoe mohato ka bonyane metsotso e leshome le metso e mehlano motšehare, ntle le ho fokotsa mesifa. Mona ho hatisoa palo e kholo ea ho pheta-pheta.
- U lokela ho lula kapa ho bua leshano ka morao, ebe u khumama ebe o senya maoto a hao sebakeng sa lengole, maqheku le mahlahahlaha.
- Hoa hlokahala ho robala ka morao, ho hlahisa mehato ea ho potoloha ka maoto a otlolohileng ka hare le ka ntle.
- Hoa hlokahala ho robala ka mpeng, ka tsela e sa tšoaneng, hape ka nako e le 'ngoe u khumama maoto le mangole. Hape leka ho finyella serethe le serethe ho ea liphileng.
- Ho hlokahala hore o lule fatše, matsoho a phomole ka morao, ebe o etsa ho sisinyeha ha mesifa ea leoto. Ho hlokahala hore ho se ke ha e-ba le mokhoa o fokolang le ho khumama maoto ka letheka le mangole.
Sixthata e Ikemetseng
Ho ikoetlisa ho reretsoeng ho felisa "li-breeches tse palameng" tšimong
Boemong ba pele ho hlokahala hore u robale ka lehlakoreng le le leng, beha letsoho le leng tlas'a hlooho ea hau, 'me oa bobeli a phomole fatše ka sefuba.
- Phahamisa leoto la hao le otlolohileng, u sebelisa mathata a mangata. Pheta makhetlo a mashome a mararo a mabeli.
- Nka leoto la hao le otlolohileng ka pele, lejoe la hao le lejoe le lebile ho uena. Pheta ho tloha ho leshome le metso e tšeletseng ho isa ho mashome a mararo-makhetlo a mabeli
- Phahamisa leoto le le leng, ebe u kopanya ho lona lekhetlo la bobeli, le neng le lutse fatše. Ka hona, lehlakore pakeng tsa maoto le fatše le tlameha ho thehoa. Joale maoto a khutlela sebakeng sa 'ona sa pele.
- Phahamisa maoto a otlolohileng ka lehlakore. Pheta ho tloha ho leshome le metso e tšeletseng ho isa ho mashome a mararo-makhetlo a mabeli Joale ho hlokahala hore u fetole lehlakoreng le ho pheta mokhoa ona.
- Ho koala le ho koala maoto ka sefubeng. Pheta boikoetliso bona ho tloha ho leshome le metso e tšeletseng ho isa ho tse mashome a mararo le makhetlo a mabeli, ho boloka linako tse leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano.
- Etsa mehato e tšoanang le baesekele. Pheta phetoho ka makhetlo a mashome a mararo a mabeli bakeng sa litsela tse peli kapa tse tharo.
Sekholo se Makhabane
Ho ikoetlisetsa basali ba asthenic
Basali ba joalo, ka molao, haeba ba ema ba eme hammoho, ho na leseli lethekeng.
- Sebakeng sa pele, robala ka morao 'me u khumame, maoto a lokela ho ba fatše' me a lokela ho bebofatsoa, 'me matsoho a hau a lokela ho ba sebakeng sa lirope tse ka hare. Ho bohlokoa ho fokotsa mangole, 'me ka matsoho ka nako e le' ngoe ho etsa hore ho be thata ho falla. Latela mekhoa ena e meraro ho isa ho makhetlo a robeli.
- Boemong bo joalo bo qalang, o tlameha ho penya lebokose le pentiloeng. Etsa boiteko ba ho etsa maeto a mane ho isa ho a mahlano ka makhetlo a tšeletseng ho isa ho a robeli.