Boholo ba basali ba lora ka sekhahla se setle sa letheka le lesea le pholileng. Empa hase kamehla ho kopanela liphate ho loketseng ho ka fumanang nako le matla a ho ea boithabisong. Leha ho le joalo, ho hlahisa mesifa ea mochine oa boikoetliso e lekaneng e le hore e fumane lesea le pholileng le le leholo lapeng. Ho phaella moo, boikoetliso bo tla u thusa ho fokotsa boleng ba mpa, mme o ka tlatsa lijo tse fokolang. Ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta ka "Phomola", hammoho le mokhoa oa ho ikoetlisa hantle.
Koetlisa ho itšireletsa ho fokotsa mpa le leistline
Melemo le Melemo ea ho Thibela Basali
- Boikoetliso bo hlophisitsoeng ba boikoetliso bo boloka litho tsa ka hare ka boemo bo nepahetseng. Sena se thibela ho senya ha bona (ho kenyeletsa ho fokotseha ha mesifa ea fatše).
- Har'a baatlelete, ho lumeloa hore mesifa ea mongobo e koetlisitsoeng e ka fokotsa bohloko bo ka tlaase, e thusa ho tsitsisa mokokotlo.
- Ho ikoetlisa kamehla ho u lumella ho fokotsa bongata ba mpa. Ho tloha joale ho ea pele, u tla ja lijo tse fokolang. Sena se tla u pholosa hore u se ke ua ja haholo le ho ithiba.
- Phekolo ea oksijene e atleha bakeng sa serame. Ho lekaneng ho etsa hore makhetlo a 'maloa a hloekise ho "hloekisa" nko.
- Ka lebaka la ho ntlafatsa phekolo ea mali meleng ea methapo ea pelo, u ka felisa bohloko bo boholo ba ho ilela khoeli.
- Mokhoa ona o loketse basali ba rerang ho ima. U tla hloka likhoeli tse 6-7 ho lokisa 'mele oa hau bakeng sa khōlo ea lesea. Ho pakoa hore bo-'mè ba nakong e tlang ba neng ba ikoetlisa, mokhoa oa ho beleha o potlakile. Ho phaella moo, "vacuum" e fana ka ho silila ho tebileng ha litho tsohle tsa ka hare, e leng se etsang hore motho a hlaphoheloe ka potlako ka mor'a ho hlaha ha ngoana.
- Ho hloekisa ho lumella basali ho beleha ho lebala ka letlalo la cellulite le flabby mahlakore le mpa. Hape, mokhoa ona o ama likarolo tse otlolohileng (li fetoha tse khanyang le tse sa tsejoeng).
- Moeli oa lehlakoreng la letheka o lumella ho finyella mofuta o motle ka ho fetisisa oa setšoantšo sa basali - "" hourglass ". Ha e le hantle, sefubeng se tla bonahala se le seholo, 'me letheka le leholo haholo. Sena ke 'nete ka ho khetheha ho beng ba se bitsoang "boyish" mofuta oa "figure" le "letlapa".
- Ho hloekisa mochine oa khatiso ho na le phello e ntle letlalong: mahlaseli a li-acne, 'mele oa fetoha.
- Hangata ho etsahala hore ho kopanela liphate ho loketseng ho thothomela mochine oa khatiso, 'me mpa e tsoela pele ho fokola. Ena ke pontšo ea diastase eo mosali e mong le e mong oa bobeli a belehang ka eona. Ka lebaka leo, bo-'mè ba bacha ba hanyetsana le mekhoa e tloaelehileng ea likhoeli tse 4-6 ka mor'a hore ba be le ngoana, hobane ho ka khoneha hore ba fokolise mesifa ea mochine oa khatiso ka phoso.
- Basali ba bangata ba tšaba ho senya mokokotlo, kahoo qoba ho etsa lipapali tsa khale. "Ho tlotsa" ke boikoetliso bo loketseng ba ho matlafatsa le ho sebetsa ka ho teba ha mesifa ea mpa ntle le ho e phahamisa.
- "Ho itšoara ka mpeng" ho u lumella ho tlosa mafura a visceral, a koahelang litho tsa ka hare. Hangata, ho fetela ha eona ho fetoha sesosa sa mafu a tebileng a pelo le lefu la tsoekere. Sepheo se tšabehang ke ho fokola ha masapo. Bo-rasaense ba hlokometse hore kotsi ea ho ba le malaise ho basali e phahametse ea banna, 'me kahobane palo ea mafura a visceral' meleng oa basali e fetang 10-15% a lumelloang.
Litlhōlisano
Maemong a mang, ho molemo ho se hloekise mochine oa khatiso:- ka hernia ea inguinal (boikoetliso bo eketsa khatello ea mpa ea mpa);
- liluru tsa pampiri ea lijo;
- li-neoplasms likarolong tsa pelvis e nyenyane;
- maloetse a tsamaiso ea genitourinary;
- Ho thibetsoe ho hloekisa mochine oa khatiso nakong ea bokhachane;
- ka hlokolosi ho ikoetlisa ho hlokahala hore u phekole basali ka mor'a karolo ea lesela.
Tsela ea ho ikoetlisa ka ho phefumoloha "Tlosa"
- Lifaelo tsa mojaro o tsitsitseng li eletsoa hore li etse boikoetliso boemong bo phahameng ka morao. Empa bakeng sa ba qalang "Likatse" pose ke molemo ka ho fetisisa. Ke ka ho fapana hona hoo "ho hloekisa" ho etsoang ka yoga. Emela lihlopha tse 'nè, boloka hlooho ea hao e otlolohile, sheba pele.
Tšoaea Nkhane bakeng sa ho Koala ho Koetlisa
- Nka phefumoloho e tebileng ka nko, u leka ho tlatsa matšoafo ka moea ka hohle kamoo u ka khonang.
- Ebe o etsa pululo e matla ka molomo. Nakong ena, ho hlokahala hore u kenyeletse mpa ka matla, ho leka ho e pata tlas'a likhopo.
- Tšoara boemo bona metsotsoana e 10-15. Baatlelete ba nang le phihlelo ba khona ho phefumoloha ha ba etsa "sephahla" bakeng sa metsotsoana e 30-60, empa ba qalang ba lokela ho qala ho nyenyane. Setho se seng se lokiselitsoeng se ka fetohela, se tletseng ketso e tebileng ea tlhokolo kapa nako e khutšoanyane ea ho lahleheloa ke kelello.
- Ho ikoetlisa "ho tima" ho tlameha ho etsoa feela ka mpeng e se nang letho.
- Pele mojaro o tsitsitseng o sa thibele ho ntša mala le senya. Ka tsela, basali ba bangata ba tloaelehileng ho haelloa ke mali, ba re ba lebetse ka ts'ebetso ena e sa thabiseng ka lebaka la ts'ebetso ea boleng ba mpa le ho hema ka matla. Ka mor'a hore motho a tlohe ka ntle ho metsi a susumetsa intestinal peristalsis.
- Palo e nepahetseng ea ho pheta-pheta ha mosebetsi ona ke makhetlo a 3-10. Haeba u etsa boikoetliso bo bong ho ntša khatiso ea mpa, tabeng ena, "vacuum" e lokela ho etsoa ka mor'a hore e rarahane haholo. Sena se tla thusa ho fokotsa tsitsipano meleng ea mpa mme o hlaphoheloe ka potlako ka mor'a ho sebetsa ka sekhahla.
- Ho ikoetlisetsa ho bonahala ho le bonolo, empa ha u e etsa, u lokela ho tsepamisa maikutlo ka ho feletseng maikutlo a hau le mokhoa o nepahetseng. Haeba u ikutloa u fokola - khaotsa ho etsa "ho tima", u se ke ua kena-kenana le ho phahamisa kamore eo.
- Nakong ea pele ho kgothaletswa ho tima filimi habeli ka letsatsi.
- Hase li-neophyte tsohle tse khonang ho li phefumoloha ka lekhetlo la pele. Haeba ho le thata ho etsa "vacuum", nka moea o fokolang ha u qetile mosebetsi ona.