Deterioratedenvironment, kaha e thusa ho fetola ha e fetola boemo, ka tsela e nepahetseng e fetola matla a ho arabela ho se etsahalang. 'Me haeba maemo a joalo a pheta khafetsa, khatello ea kelello e ba e sa foleng. Ho tepella maikutlong, motho o khopisitsoe, hangata o hoeletsa, oa halefa. Likamano li qala ho busa le basebetsi-'moho mosebetsing, le metsoalle le lapeng. Maemong a joalo, a ka arabela hantle ka maemo a teng a letsatsi le leng le le leng.
Bo-rasaense ba Amerika ba pakile hore haeba boikutlo bo bobe bo fetoha bo sa foleng, ho kopana pakeng tsa lisele tsa boko ka bomong ho lahlehetsoe, e le hore motho a hlahlobe le ho sebetsana le boitsebiso bo fumanoeng, o sebetsa feela ka maikutlo, empa eseng ka kelello. Mabapi le batho ba joalo, hangata, ba re o pshatla patsi.
Joale re ka leka ho etsa bonnete ba hore maikutlo ha a senyehe? U ka boloka maikutlo joang?
Ho rona pina ea ho haha le ea ho phela e thusa
Lintho tsa maikutlo a sithabetsang li kotsi haholo. Ka lebaka leo, ho ba sebakeng sa tahoa, lla kapa u binele khalefo le ho halefa. U ka bina pina eo ue ratang haholo. Hape ha ho tsotellehe hore na u e binela joang, e ka ba ea fokolang ka lentsoe kapa ea sa tsejoeng-e leng ntho e ka sehloohong e se ho sena, empa ka ho nepahala ha karabelo le maikutlo a maikutlo a hau.
Smile
Boikutlo bo ka boela ba ntlafatsoa ka ho etsisa. Ho bososela esita le ha u sa batle ho bososela - sena u romela 'mele oa hau molaetsa oa thabo,' me phello e tla ba e potlakileng. Ho bohlokoa ho feta metsotso e mengata, kaha u tla ikutloa u ntlafatse maikutlo a hau.
Kopitsa mekhoa le mekhoa ea motho ea u ratang, le eo u nahanang hore o na le bokhoni bo botle. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e phehisana ka matsoho a hae ka hona o hloka ho etsisa. Motho enoa e ka ba motho oa sebele, mohlomong mohale oa filimi eo ue ratang haholo.
Litlelase tsa ho itlhatsoa ho itlhopha
Hlakola hlooho ea hau - e tla kokobetsa masoabi, khutso, ho khatholla mokhathala, ho thusa ho ikutloa u kholisehile le ho ikutloa u sireletsehile. Ka letsoho la hao le bulehile, otla hlooho ho tloha moqhaka ho ea molaleng. Fokotsa butle-butle ho silila moriri - ho silila hona ho tla matlafatsa metso ea moriri oa hau le ho matlafatsa sekoti.
Pholisa matsoho. Ho thotholla ka marotholi, senya liatla tsa hau. Etsa nako e lekaneng ho senya monoana ka mong, empa eseng haholo. Ebe o pata monoana ka mong ho tloha tlhōrō ho ea fihla botlaaseng. Mokhoa ona o lokela ho etsoa ka makhetlo a mararo monoaneng ka mong. Khothaletsa ka menoana ea hao, u li sotha. Na u kile ua ikutloa u futhumetse matsoho? Haeba ho joalo, u entse hantle.
Phefumoloha hantle
Ho thoba le ho fetoha maikutlo ho ka finyelloa ka ts'usumetso e loketseng le pululo. Haeba o tšoha, ho phefumoloha ha hao ho ferekanngoa mme ho fetoha leeme mme ho potlakisa. Empa re khona ho laola phefumoloho ea rona le ho e ela hloko, re ka kokobetsa 'me ra khatholla boemo ba rona. Re hloka mekhoa ea ho phefumoloha: phefumoloha ka potlako, ebe o tsoela pele ka nako e khutšoanyane, pheta ka makhetlo a 'maloa ho fihlela o netefatsa hore maikutlo a ntlafetse.Ka u batla ho ithabisa, etsa mokhoa ona ka tatellano, butle butle-butle, ebe o tsoa kapele. Pheta sena ka makhetlo a 'maloa.
Ketsahalo
Na ua tseba hore ho ba mafolofolo le ho bapala lipapali ho ka ntlafatsa maikutlo a hau? Ka mor'a moo, ho ikoetlisa ho thusa ho hlahisa monate oa li-hormone, o bitsoang endorphin, 'me ke eena ea ikarabellang bakeng sa matšoenyeho a hau. Nahana u be u etse qeto ea mofuta ofe oa papali e ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau. Bua le taba ena, kaha hase lipapali tsohle tse tla tlisa melemo ho 'mele. Ka mohlala, u ka khetha ho tantša ka mpeng, ho matha kapa ho ikoetlisa. Kaha u na le lithibelo ka nako, leka ho itekanya mohato oa ho tsamaea ho tsamaea, empa u qale ho feta halofo ea hora ka letsatsi.
Leka ho e etsa ka matsatsi a letsatsi. 'Me letsatsi le tlatsetsa ntlafatso ea hormone e' ngoe 'meleng, e bitsoa serotonin. Ka lebaka la hae, u tla ikutloa u thabile haholoanyane, u ntlafatse takatso ea lijo 'me u tloaele ho robala.
Ho buisana le batho ba thabileng ho uena
Ho ikutloa ho tsoa ho batho ba bang hampe, e.g. maikutlo a sa thabiseng, ho nyatsa, ke habohlokoa ho nahana hore na ke habohlokoa ho kopana le bona ho hang. Ka mor'a moo, ha u bone thuso ea bona, ba lula ba leka ho u sebelisa-ho alima chelete, ka mohlala. Likōpo tsa bona tse sa feleng tsa thuso, bosholu ba nako ea hau ea bohlokoa bakeng sa puisano e se nang letho, tsena tsohle li ama maikutlo a hau hampe, hobane ho batho bana ha u bone ho khutla. Kahoo arolelana le bona, kapa sveedik fokotsa puisano le ho ikopanya le bona. U se ke ua lebala hore ke uena feela ea nang le tokelo ea ho khetha metsoalle ea hau. Empa ho etsahala hore u kopane le batho ba joalo ka mosebetsi mme u se ke ua qala ho bua. Ebe u leka ho etsa lipuisano tse khutšoanyane le ho ama ba u kopanyang le motho enoa ka mosebetsi o tloaelehileng.
Re eletsa basali
Bo-rasaense ba hlalositse, tšusumetso e ntle haholo ho psyche e fanoa ka puisano le spodrugami. Ho feta moo, lihlooho tsa puisano li ka fapane ka ho fapaneng - o ka buisana ka liaparo tse ncha kapa tse ling tsa ho nahana ka ho hōlisa moralo oa lelapa. Ntho e ka sehloohong tabeng ena ke sehlooho, eo, nakong ea puisano, e tla u fa uena le metsoalle ea hau thabo. Ho kopana le metsoalle kamehla, u tla ikutloa u phetse hantle 'meleng ebile u thabile. Hape u se ke ua itšetleha ka puisano e ntle. Ho na le hormone e bitsoa progesterone, e hlahisoa 'meleng oa basali nakong ea puisano' me e tla arabela bakeng sa bophelo bo botle le boikutlo bo botle.
Ke feela ho nyatsuoa ho matla ho loketseng ho arabela
Ho molemo, ho hlakile hore o khona ho lemoha liphoso tsa hau. Ho boleloa hore nnete e tsoaloa khang. Ho etsahala hore batho ba bang ba rata ho ahlola, ha ba sa hlalose mabaka. Ho joalo feela, ka lebaka la ho ba le boikutlo bo bobe le ho hloka ts'oaetso kapa ho mpefala ka lebaka la boikutlo bo fosahetseng ho rona. Ha u kopana le ho nyatsuoa ho joalo ka batho, u sa nahane, u hlokomolohe.
Lokisetsa liketso tsa hau ka nepo
Hopola, re boletse pejana hore ke habohlokoa ho buisana le batho ba thabileng? Hona ke hantle ka liketsahalo tsa hau, hobane, ho kenyeletsa ho ngoloa ha letsatsi hantle lintho tseo tse u khahlisang ka ho fetisisa, u tla fana ka maikutlo a ho tsosolosoa. Mamela 'mino oa hau oo u o ratang, bitsa motsoalle oa hau ea hlooho ea khomo, u laele pizza kapa u bapale le bana ba hao - ka lebaka la ntho e' ngoe le e 'ngoe, maikutlo a tla lula a le molemo' me u tla sheba bophelo ka ho phomola.