Boikoetliso ba 'mele ke karolo ea bohlokoa ntoeng khahlanong le lisenthimithara tse ngata. Bakeng sa batho ba bangata, papali e fetoha khopiso, empa bothata bona bo ka rarolloa ka sepheo se nepahetseng. Hoa hlokahala hore u utloisise hore na ke lintho life tseo u li etsang le hore na li hloka eng bophelong ba motho ka mong.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e fumana ke seo u hlileng u se ratang. Ke ho uena ho khetha mofuta oa boikoetliso ba 'mele oo u tla o rata. Ha ho hlokahale ho khetha ntho e le 'ngoe pakeng tsa aerobics le boikoetliso ba' mele, hobane ho na le metjeko e mengata, baesekele, letamo la ho sesa, ho matha, mariha ke skis, snowboards kapa skate. Ho hlokahala hore u leke mofuta oa boikoetliso 'me u fumane se tla thabisa. Haeba khetho e etsoa ka tsela ea mosebetsi ka thibelo, joale ho boetse ho na le khetho e fapaneng ea litaelo le lihlopha tsa sehlopha, ka ho bohlokoa, u se ke ua tšaba ho leka ntho e ncha.
U se ke ua lebala ka sepheo sa hau le merero ea hau. Sepheo e tla ba ponahalo e ntle, boiketlo, 'me mesebetsi e tla etsoa joang: ho ikoetlisa, ho silila, mekhoa ea ho itlhoekisa, phepo e nepahetseng. Sehlopha sa mesebetsi se ka fapana, empa se lokela ho phehella pakane e le 'ngoe e kholo' me ha se hanyetsane.
Tšusumetso e ntle ea ho finyella litholoana ke boteng ba metsoalle. E lokela ho hopoloa hore holong ea lipapali kapa ho skis ho na le batho ba seng ba ntse ba susumelletsehile le ho kopanela lipapaling tseo ba li ratang ho boloka foromo ea bona. Puisano le batho ba joalo ba nang le maikutlo a joalo a bonahala ka phello ea eona. Haeba lihlopha li tšoareloa holong ea boithabiso, u se ke ua tsilatsila ho buisana le makoetlisi le batho ba khale.
U lokela ho ea lenaneong la koetliso ea hoseng. Ho na le lipalo-palo, ho latela hore na ho bonolo hakae hore batho ba latele puso ea lithuto tsa bona tabeng eo, haeba ba etsoa ka halofo ea pele ea letsatsi. Thepa e rarahaneng e tla ba ts'ebetso ea lithupelo tsa mantlha tsa mantlha hoseng le mantsiboeeng a potlakileng kapa a otlolohileng. Ho phaella moo, ha ho sebelisoa halofo ea pele ea letsatsi, lijo li tloaelehile, e le molao, li etsoa ka nako e le 'ngoe, e leng e tloaelehileng tsamaiso ea lijo tsa lijo.Hape hoa thabisa ho hlokomela hore letsatsi ha le e-s'o qale, ho ikoetlisa 'meleng ho se ho ntse ho etsoa, ho susumetsa le ho fana ka matla.
Bakeng sa lipapali, u lokela ho etsa kemiso. Ho tsuba ho lokela ho atamela ka ho teba ha liboka tsa khoebo. Hoa hlokahala hore u ngole nako le sebaka sa ho ikoetlisa, sena se tla thusa ho lefa mojaro le ho etsa lintho tse ngata tsa 'mele tse amohelehang ka beke tse amohelehang ho' mele. Haeba ka lebaka le itseng ha e sebetse, joale e lokela ho isoa letsatsi le leng kapa nako, e le hore e lumellane hantle le kemiso e tloaelehileng. Ha hoa lokela ho ba le boima bo feteletseng kapa, ka lehlakoreng le leng, bokooa ba 'meleng, o lokela ho etsa hore ts'ebetso e be bonolo, ho qoba likhohlo le ho fofa.
U se ke ua lebala ka phakello. Esita le khothatso ea bona e ts'ehetsa mekhoa e mecha. Haeba o ikoetlisa, motho o khomarela lijo tse itseng, ebe o khothalletsa ho khetha liaparo tsa lipapali, lieta kapa thepa.
Litlaleho tsa likarolo tsa tsona ke karolo ea bohlokoa. Ho molemo ho fumana buka e ikemetseng, eo ka nako e itseng, ka periodicity e itseng, habeli ka beke, data e tla ngoloa ka lipalo: sefuba, letheka, letheka, manamane joalo-joalo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka tataiso ea ho ikoetlisa. U ka boela ua ngola boima ba nako, nako ea koetliso le boholo ba liteishene, haeba e ntse e matha, e tsamaea ka libaesekele kapa e holimo.
Ke habohlokoa ho utloisisa hore 'mele o motle ke oa bohlokoa ka ho fetisisa' me e le oa bohlokoa ka ho fetisisa, ho phela hantle, 'me joale boima. Ha e le hantle, boima bo ka fela, ho ka' na ha etsahala hore mafura a nkeloe sebaka ke mesifa, ho batho ba ikemiselitseng ho hlahisa corset ea mesifa, boima bo ka boela ba eketseha. U se ke ua tšaba ho feto-fetoha ha sekala, u lokela ho nka litekanyo, mme ha ho khoneha, sebelisa tšebeletso ea ho lekanya boima ba mafura ka boima ba palo.
Ho tloaeleha ho phetha karolo ea bohlokoa lithutong, empa haeba motho eo a e-na le mosebetsi o mongata oa mosebetsi le hore a ke ke a qeta ho ikoetlisa ka hora le halofo ea letsatsi, u se ke ua beha sefapano holim'a lithuto. U ka arola halofo ea hora ka letsatsi, nako ena e lekane bakeng sa ho tsamaea, ho ikoetlisa, ho otlolla le litsela tse ling tse ngata. Koetliso e joalo ea metsotsoana e etsa hore 'mele o be le nako ea ho ba le nako e sa lefelloeng, ho tla ba bonolo ho ea koetliso e telele, bakeng sa mekhoa e rarahaneng.