Loantša aerobics
Motheo oa kibo ke maqhomane a matla le likhahla holim'a sera se nahanang. Empa u se ke ua nahana hore ho bonolo ho arola lirethe tsa moea ho feta ho otla hooligan ka seqha ka sefubeng. "Ho loana le Shadow" ho boetse ho hloka litšenyehelo tse ngata tsa matla! Lenaneo le mano le atlehile haholo hoo le thusang ho theola boima ba 'mele esita le ho ba nang le mekhoa e mengata, ba batla ho fumana mefuta ea mefuta-e seng ntle le mabaka, ho fetoleloa ho tsoa Sejapane "kibo" e bolela "tšepo." Sephiri se setho sa maiketsetso a likarolo tsa kickboxing (e leng, motsoako oa karate le oa Senyesemane oa lebokose) ka mojaro oa aerobic. Ho hlahisa hore o kenyelletsa sebopeho sa ho chesa ka mafolofolo ka lihlopha tse tšoanang le tsa sehlopha u tlisa mesifa ka tonus. 'Mele oohle o kenya letsoho likotlong, e le hore ho se ke ha e-ba le mesifa e sa lebelloang! Ha mafura a qala ho qhibiliha, mesifa e se e ntse e shebahala e le sebete le e tsitsitseng. Kibo ha se tsoelo-pele ea lisebelisoa tsa motho ka mong, empa e kopane ka ho feletseng: o qeta likheo tse seng ho phekola, empa ho tsosolosa phefumoloho ka mehato e fokolang haholo.
Matla ke eng, khaitseli?
Ka lebaka la kibo ea eona e matla ha e khathatse, ho fapana le tloaelo e tloaelehileng ea aerobics, hape e phekola 'mele oohle ka ho phethahetseng. Ho ikoetlisa ka nako e le 'ngoe ho hlaolela ho feto-fetoha ha maemo, matla, mamello le ho tsamaisana ha mehato, ho koetlisa mesifa ea pelo. Letlapa la ka tlas'a metsi: mosebetsi o hloka ho phefumoloha ho tsitsitseng, kahoo ho ke ke ha e-ba bonolo ho boloka pina. Empa ka libeke tse 'maloa o tla ithuta ho hema ka tsela e nepahetseng (ena e boetse e le bonono!), E bolelang hore motsotso o mong le o mong o tlatsa lisele tse nang le oksijene, eo, kamoo u tsebang, e ntlafatsa letlalo le ho rata mafura a tukang.
Fatigue Beat
E paka: kibo ke pheko e ntle ka ho fetisisa ea khatello ea kelello le ea hoetla! Ntoa e 'ngoe le e' ngoe e baka karolo e tsotehang ea adrenaline le endorphins, eo ka motsotsoana e tla u pholosa maikutlo a fosahetseng 'me e u thuse hore u se ke ua batla nakong ea lipula. Ho ikoetlisa ho tlisitse phello e mararo: ho lahleheloa ke boima, ho senya mesifa le ho thaba ha moea, kamehla u qale le ho o qeta ka ho otlolla. Metsotso e 10 pele mochine o rarahaneng o fana ka matsoho a mahlahahlaha a ho otlolla, metsotso e 5 ea ho qetela - ho otloloha ho tsitsitseng.
E nepahetse, ka ho le letona le ka ho le letona
Re ithuta mesifa ea matsoho, mekokotlo, mesifa ea mantle ea oblique. Emela boemo ba ntoa. Ka nako e le 'ngoe ka leqeba le bohale ka letsoho la hao le letšehali, ho bonahala eka u ntse u phallela nyeoe ho ea ka lehlakoreng le letona, ho tšoana le ho khumama ka mangole le ho robala leoto le serethe se phahame. Li-beats li etsa ka matla, ka matla, li pheta li pheta-pheta hore e be tsebo e tsoelang pele! Boloka mesifa ea hau e belaella. Khutlela boemong ba pele, etsa liropo tse 20 tse otlolohileng, ebe u pheta boikoetliso ka letsoho le letona, empa ka nako e le 'ngoe ka ho le letšehali.
"Ke oela fatše-ke ile ka hlōloa"
Re sebetsa li-triceps le mesifa ea sebaka sa thora, ho etsa liphallelo tse ntle tsa matsoho. Nka khatello ea leshano fatše, beha maoto ka bophara ba mahetleng, matsoho - ka tlas'a mahetla a hau. Tšoara matsoho ka mahlakoreng ho fihlela a emisa, ebe o khutlela sebakeng sa pele. Lintlheng li lokela ho thella 'meleng, u se ke ua li sutumetsa! Etsa lipetlisiso tse 5-10.
"Karabo ea boitsebiso"
Etsa phomolo e ntle ea mpa, tlosa makhapetla ka holimo ho lesela. Metsoalo ka bophara ba mahetleng, likhama tsa likhama liphahla ebe li beha ka pel'a hao. Sheba 'mele oa hao ka matla, ha u ntse u itšepa ka serethe-nahana hore k'honeng u leka ho khetha fatše kapa ho tima mollo o tummeng haholo joaloka li-cinema tsa Soviet. U se ke ua tabola meomo ea hau fatše 'me u se ke ua tlōla, joaloka likhama! Lits'ebeletso li lokela ho potlakela, empa li se ke tsa "qhaqhoa". Ka tsela e tsoanang, etsa lipatlisiso tse 30 ka bobeli.
"Hook ka ho le letona, otla ka ho le letšehali"
Re matlafatsa corset ea mesifa ea mokokotlo le ho ntlafatsa mosebetsi oa tsamaiso ea ho hema. Nka boemo ba ntoa. Ho phunya 'mele, ka letsoho la hao le letona, u hlasela ka sebete sera se sa bonahaleng. Etsa seqha ka letsoho ka lehlakoreng la 90 °, boloka sefahleho sa hao se bapane le fatše. Seqha le mesifa e tlameha ho ba thata! Etsa lichapo tse 20 ka letsoho le leng le le leng.
Hyperextension
Re sebetsa ka mesifa ea morao. Thetsa ka mpeng, u kopa matsoho, u behe ka pel'a hao, maoto - ka bophara ba mahetleng. Phahamisa 'mele, ebe ka nako e le' ngoe u phahamisa maoto le 'mele oa hao ka hohle kamoo u ka khonang, o pata sekepe sa hau. Leka ho utloa tsitsipano e kholo ka morao. U se ke ua beha matsoho a hao boemong bo phahameng! Li-socks ha li otlolohe. Tsela e feletseng ea 20.
"Lehlakoreng le otlolohileng"
Re matlafatsa mesifa ea letheka, 'me re theha sebopeho se setle sa maoto. Phahamisa leoto la hao le letšehali ka holimo kamoo u ka khonang, o le khumame ka mangole ebe o otla ka thata ka leoto le otlolohileng la sera se sa bonahaleng! U se ke ua khumamela leoto le tšehetsang! Etsa lipolao tse 20, ebe u pheta mokhoa ona ka leoto le leng.
Hoo e ka bang se tla etsahala
Re ntse re sebetsa ka hare ho mokotla, ka morao. Beha maoto a hao ka bophara ho feta mahetla a mahetla, mangole a khumame, otlolla likala tsa hao mahlakoreng ka lehlakoreng la 45 °, kenya matsoho ka letsoho. Squat ho thehoa ka lehlakoreng le nepahetseng, ho khumama ka nako e ts'oanang matsoho, ebe o ba tlisetsa ka pele, ho fokotsa hanyenyane sefubeng. Etsa hore mokokotlo o otlolohe! Etsa li pheta-pheta tse 20.