Lijo tse nepahetseng ha lia hlokahale feela hore li be le palo e nyenyane, e boetse e etsa hore lesea la mosali le be motle haholo. Ka mantsoe, matsoele a rona a hloka tlhokomelo e kholo ea phepo e nepahetseng le phepo. Haholo-holo e ameha haeba u lahla boima ba hao haholo, hona joale letlalo la sefuba ha le na nako ea ho fumana konteraka 'me ka lebaka leo, le felloa ke matla. Hangata sena se etsahala ka ho eketsa matla a mmele kapa ho ja lijo tse fokolisang ho fokotsa boima ba 'mele: ka lehlakoreng le leng, o theoha boima ba' mele, 'me ka lehlakoreng le leng - ela hloko phetoho ea sefuba sa matsoele a hao. Tseleng, ho lapa ke tlala "molemong oa setšoantšo" se ama kameho ea sefuba hampe. 'Me, kamoo u tsebang kateng, sebopeho se setle sa sefuba se bohlokoa ho feta boholo ba sona. E le ho qoba sena, ho hlokahala hore u kenyeletse lijo tsa hau tse nang le bophelo bo botle le li-vithamine, e leng ho oela ka ho toba 'meleng oa hao, ho tla etsa hore matsoele a mosali a be motle haholo. Ka lebaka leo, re entse qeto ea ho nahana ka lijo tse seng kae tse tla etsa hore matsoele a basali a khahlehe.
Ka hona, ke eng e loketseng ho e sebelisa nakong ea lijo ho ntlafatsa sefuba sa mosali? A re eeng ka kotloloho karabong ea potso ena ea bohlokoa. Re tla qala ka khetho e nepahetseng ea lihlahisoa, tse lokelang ho kenyelletsa lijo tsa sefuba. Ntho ea bohlokoa le ho feta, ho lokela ho hlokomeloa hore lijo tse molemo ka ho fetisisa, tse tla fetoha "thupa ea pholoso" bakeng sa ho phalla ha basali, e tla ba ho thoeng lijo tse leka-lekaneng. 'Mele oa setšehali o tlameha ho fumana limatlafatsi tse kang: liprotheine, mafura, lik'habohaedreite, likarolo tse sa tšoaneng tsa litlhaloso le li-vithamine. Ha e le ho qetela, Vithamine A, C le E ke li-vithamine tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa matsoele a basali. Li-vithamine tsena li lekaneng ka limela tsa limmou, lihlahisoa tsa lebese, mahe, sipinake, meroho e tala, lihoete, apricot le linate. Lijo tse nang le livithamine tse ka holimo li lokela ho kenngoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, kaha li-vithamine tsena li molemo haholo bakeng sa litšoelesa tsa mammary.
Hona joale mantsoe a seng makae ka likokoana-hloko tse fapa-fapaneng, u lokela ho lula u hopola hore li-vithamine tsohle le likarolo tse ling, tseo 'mele o li hlokang, ha lia lokela ho feta tekanyo e hlokahalang. Mabapi le tšebeliso ea lijo tse mafura - ke habohlokoa ho hopola hore ho feteletseng ho feta tekanyo e tloaelehileng ea tšebeliso ea bona ho ka lebisa kankere ea matsoele. Ho tsoa mafura ke habohlokoa ho sebelisa limela tsa meroho (oli ea meroho, soya, linate).
Banana ba banyenyane, bao matsoele a bona a ntseng a le boemong ba ho hōla, hape ba lokela ho etsa hore phepo e nepahetseng e be e leka-lekaneng. Lijo tse ntlehali tse tla ntlafatsa sebopeho sa matsoele a bona mme li ama kholo ea litšoelesa tsa mammary ke tšebeliso ea litholoana le meroho e mengata kamoo ho ka khonehang. Seo ho thoeng ke lijo tsa litholoana le meroho. Tlhokomelo e ngata e lokela ho lefshoa ho sebelisoa ha apricots le libanana tse omisitsoeng. Lihlahisoa tsena tse peli ha li monate feela ebile ke mokhoa o ratoang haholo ho banana ba bangata, li boetse li ruile haholo ka potassium. Hape, li thehiloe linthong tse ntlafatsang ts'ebetsong ea mokhoa oa ho iphelisa le ho tlosa mefuta e fapaneng ea chefo le chefo e tsoang 'meleng.
Hape phello e bonahalang e tla etsa hore ho sebelisoe k'habeche. Ha e le hantle, e entsoe ka fiber e ngata 'me e na le tsoekere e fokolang. Ha e le hantle, ho hōla ka ho tlōla le meeli, matsoele a hao a ke ke a ba motšehare, empa a ntse a e-na le lintho tse molemo bakeng sa ntshetsopele ea litšoelesa tsa 'mè. Empa ha u le tseleng, haeba u rata ho noa kofi ka bongata bo boholo, joale u lokela ho fokotsa tšebeliso ea seno sena. Joalokaha bo-rasaense ba pakile, likopi tse 'nè tsa kofi (kapa ho feta) tse tahiloeng letsatsi li liehisa khōlo ea sefuba. Kahoo, ke nahana hore u na le ntho eo u ka nahanang ka eona.
Nakong ea lijo tsa phepo bakeng sa sefuba ho tlameha ho kenyelletsoa bohobe bo nang le bo-ram le lijo tse ngata tsa lijo, tse phehiloeng metsing. Ha ho hlokahale hore u sebelise letsoai hampe le lijo tse nang le letsoai. Ke letsoai le fokotsang metsi ka hare ho 'mele,' me sena se lebisa, pele ho tsohle, hore linama tse kopanetsoeng li otlolohile.
Hape sephetho se setle se tla etsa hore ho sebelisoe meriana ea biri ea beer hang ka beke (e lekaneng ho ja hanyenyane, tlhōrō ea khaba). Ha e le hantle, u tla e fumana e le pun 'me poleloana "e hōla ka ho tlōla le meeli" e tla etsa hore u bososele. Empa lumela ho 'na, sena hase joke feela. Moriana oa bremacy oa brewer feela o na le ntho e ngata haholo e kang thiamine. Ke thiamine eo e leng ntho e ntle haholo e fanang ka sefuba sa basali e le e ratehang le sebopeho. Ho phaella moo, litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li eletsoa ho noa metsi ka hohle kamoo ho ka khonehang ho boloka botenya ba matsoele a bona. 'Me pele ho tsohle e ameha ka lero la lino le lino tse ncha (tse sa tsoa hatisoa ka lero le tala), tse nang le li-antioxidants tse ngata. Mabapi le li-antioxidants, lintho tsena li phelisana hantle ka lisele tsa kankere 'meleng.
Mokhoa ona oa phepo o tla thusa ho boloka sefuba sa mosali se khahleha ebile se le monyenyane, 'me sa bohlokoa haholo-se tla thusa ho thibela kankere ea matsoele.
'Me qetellong, ho ka boleloa hore lintho tse kang boroko bo phetseng hantle le bo botle, li-gymnastics tse khethehileng le lipapali ho ntlafatsa sebōpeho sa sefuba, tse tsoakaneng le lijo tse nepahetseng le tse leka-lekaneng li ka etsa mehlolo. Mahlohonolo ho uena!