Ha marako a thusa
Ho ikoetlisa ka letamo le ka metsing a bulehileng ho chesa lik'hilojule le ho matlafatsa mesifa. Empa ka besineng ho bonolo ho bala sebaka, ho lebisa tlhokomelo ho bolelele ba pina le ho aba mabotho a hau. Koetliso e tebileng metsing e hloka ho itokisetsa. Ntle le mokhoa oa ho sesa le ho phefumoloha hantle, ho thata ho hlōla le mmutla. Haeba u etela letamo ka likhoeli tse 'maloa, u se ke ua "itlhatsoa", empa kamehla, bonyane ka makhetlo a mabeli ka beke, u sesa,' me u le boemong bo se nang metsi, ho sesa ka ho khahla ka lebelo le lekanang la 1 km, leka boikoetliso bo boletsoeng. Haeba mosebetsi ona o sa ntsane o le boima bakeng sa ho o finyella, o ka sesa, o fapanyetsana le sefuba: ka 50 m, mong le o mong, kapa 75 m le crochet, le 25 ka letsoele.
Beha litlaleho ka ho fetisisa leoatleng: basebetsi ba sesang ba tiisa hore ho bonolo ho fallela metsing a letsoai 'me u ka ba lebelo le phahameng. Leha ho le joalo, ho koetlisa metsing a bulehileng, u lokela ho nahana ka lintlha tse ngata tse eketsehileng. Hangata sena ke mokhoa o futsanehileng oa metsi, le ponahalo e fokolang ho eona (ka karolelano hoo e ka bang mithara e le 'ngoe), le boteng ba maqhubu, maqhubu, algae ... Phapang ea bohlokoa ka ho fetisisa ke mocheso oa metsi. Mocheso o loketseng oa metsi bakeng sa ho ikoetlisa ke oa 27-28C (o tšehetsoa matamo a ho sesa). Meleng ea metsi a bulehileng, ka karolelano mocheso oa metsi ka lehlabula ha o felle ka 25-26C, 'me ka linako tse ling o oa ka tlaase ho 24C. Ho phaella moo, mocheso oa metsi ka holim'a metsi o ka fapana ka 1-2C ho tloha mocheso ka botebo ba 1-2 m.
Koetliso ea metsi e bulehileng e hloka melao e khethehileng:
1. Mofuthu o futhumala fatše mme o eketsa metsi a futhumetseng ka morao.
2. Khaola ho ikoetlisa ka nako, empa etsa hore e be matla haholoanyane.
3.Toba ho koetlisoa ka mocheso o tlase oa metsi le moea, ho qoba ho hlophisa supercooling ka kakaretso ea 'mele.
4. Ho tseba ntle le seteishene le ho bala nako e telele hore na u sesa hakae, sebelisa litekanyetso tse latelang: liropo tse 40 - ena e ka ba limithara tse 10 kapa letamo le le leng (bakeng sa batho ba sesang ba sesang).
5. Ho latela tataiso e fanoeng, etsa bonnete ba hore u phahamisa hlooho ka liropo tse 5-8.
Aqua aerobics e fana ka lisebelisuoa tse ngata tse sa hlokeng thepa, eo u ka e etsang ntle le morupeli mme eseng feela letamo. Ha u qala thuto ea boipheliso, hopola hore ka lebaka la ho se lumellane tikolohong, ho ikoetlisa ka metsing ho fapane le ho ikoetlisa holong. Seo ho bonahalang se le bonolo ka mobu se ke ke sa khoneha metsing. Ka mor'a lithuto tse 'maloa le moetapele, u tla ikutloa ka tsela ena. Bakeng sa ba qalang le ba sa tsebeng ho sesa, ho molemo ho ithuta li-gymnastics tsa metsing ka metsing a sa tebang, maotong a tebileng kapa ka holim'a sefubeng. E le hore thupelo e atlehe haholoanyane, ho molemo hore u tsamaee butle-butle le ka boholo ba matšoafo (mohlala, bonolo ka matsoho a matsoho) kapa ka potlako le ka matšoao a maholo (mohlala, ho theoha tlaase le ho fola hanyenyane ha maoto le matsoho). Empa ka karolelano lebelo le nang le karolelano ea boholo-holo - eseng "khauta e bolelang" bakeng sa aquafitness: mekhoa e joalo e fana ka boima bo fokolang. Qetella mosebetsi ona ka ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng bakeng sa lihlopha tsa methapo ea mantlha, nako le nako ha u qeta metsotsoana e 30 ho qetela. E ka etsoa ka metsing le ka mobu.
Koetlisa koetliso ea metsi
Mochine oa lefu la pelo o sebetsa, o lebisang le ho tlosa mesifa ea letheka, mesifa ea likhau le mahetla. Ho qala sebaka: matsoho mahlakoreng, lifate tsa palema li lebisitsoe mahetleng, maoto a arohana ka bophara, ho khutlela ho toba. Ho ruruha butle, maoto a hokanya, le matsoho a hasana. Khutlela sebakeng sa pele mme u pheta. Etsa ka lebelo le potlakileng ka boholo ba butle-butle kapa butle-butle ka bophara bo bongata le ho hatisa ho fokotsa maoto.
Tsoela khatiso
Matšoao a khatiso, morao, maoto le matsoho a sebetsa. Phahamisa matsoho mahlakoreng ho lula u lekana. U khumama ka sefubeng ebe u robala ka metsing, u otlolla maoto. Hape, u li hulele sefubeng, u li qobelle 'me u li phete. Ho metsi a tebileng, etsa boikoetliso ka lebanta.
Re phomotse
Phomola mesifa ea morao le molala. Ha u tsamaisa maoto, joalo ka ka mmutla, u robala holim'a metsi ka morao, matsoho a hasana. Haeba u le lebanta, joale phunya mangole 'me u "lule fatše" metsing ka morao, matsoho a penya ka pel'a hao ka "lock". Joale retelehela ka lehlakoreng la hao, matsoho a otlolla holim'a metsi ka pele, boloka maoto a hao "a sesa" ka ho khahla. Otlolla, leka ho otlolla mokokotlo. Tsamaea butle. Ka pel'a leramo (ka letamo) kapa lehetla le ka tšeptjoang, leo u ka itšetlehang ka lona (nōkeng, leoatle, leoatleng) metsing, u ka etsa liketso tse ling.
Etsa mohlala oa likoti
Matšoao a letheka, marako le mosebetsi o tlase oa morao. Ema e le hore metsi a sefubeng kapa ka lethekeng. Utlolla mahlakore, mokokotlo o otlolohile, maoto a le hammoho. Ka tsela e fapaneng, khutlisa maoto a otlolohileng. Ba phahamise, ba sa khumame ka morao, ka lebaka la mesifa ea menoana, ka morao ea lirope le morao. Etsa lihlopha tse 2-3 tsa pheta-phetolelo tse 7-20 (ho itšetlehile ka ho lokisetsa).
Re tlosa "li-breeches tse palameng"
Matšoao a marako a sebetsa, hammoho le majoe a ka ntle le a ka hare a maotla. Ho tšoara lehlakoreng ka matsoho, ka tsela e 'ngoe u etse lintsintsi le maoto a hao mahlakoreng (menoana e shebahalang ka pele). Etsa lihlopha tse peli tsa ho pheta-pheta ho 10-12.
Ho hatella
Matheba a mahetleng, morao le mosebetsing oa khatiso. Ema ka lehlakore, e le hore metsi a letheka-a tebileng, phomolo ka matsoho a hao, maoto a lekana le bophara, 'mele o thekesela hanyenyane. Etsa li-push-ups: lihlopha tse 2-3 tsa pheta-phetolelo tse 7-20. Mokokotlo oa mabota, bolo le matela li ka boela tsa sebelisoa e le setsi sa koetliso metsing.
"Ho teba" lifebuoy
Ho na le mesifa e sebetsang ea letheka, mesifa ea menoana (khetho 1); mesifa ea matsoho, mahetleng, morao, khatiso (kgetho 2). Khetho ea 1. Nka sekhahla se senyenyane sa inflatable 'me u eme metsing sefubeng kapa ka mahlakeng. Beha selikalikoe holim'a metsi, e tšoere ka matsoho a hao, u fokolise likhahla tsa hao mahlakoreng. Ha u tsoa mouoane, phunya selikalikoe, u leka ho o kolobetsa ka tlase metsing, 'me ka nako e tsoanang u tsoe ka metsing, u otlolla maoto mahlakore. Etsa nako ea ho tsubella molumo ka metsing. Etsa lihlahisoa tse 2-3 tsa ho pheta-pheta ho 7-10. Khetho 2. Etsa ka metsing sefubeng. Tšoara selikalikoe ka lehlakoreng le ka tlaase, limela li arohane ka thōko. Maoto a teteaneng ka tlase. Ha u tsoa mouoane, theola selikalikoe, u leka ho o kolobetsa halofong metsing. Etsa lihlahisoa tse 2-3 tsa ho pheta-pheta ho 7-10.
Re sutumella matloana a moea
Mokhoa oa lefu la pelo o sebetsa, hammoho le mesifa ea menoana, lirope, morao le matsoho. Kopa motho hore a bue ka mathete a moea. Beha matsoho matsohong a eona, u senya 'mele. "Baleha", ka tsela e fapaneng ba khumama maoto ka mangole mme ba ba hulletse sefubeng le ka boiteko ba ho suthela hōle le metsi ka ho emisa (joalokaha eka "ba ba qobella" metsing ka morao). Ka potlako fetola maoto, u leke ho sutumetsa matloana ka "moeti".
E ka sehloohong ea feshene
U ke ke ua koetlisa feela metsing, empa hape ho eona (leha ho le joalo, bakeng sa ba qalang, ho sesa nakong ea thupelo e joalo ke hoo e ke keng ea qojoa). Ho na le lipapali tse ngata tse "holim'a" tse fumanehang ka phomolo 'me li ka eketsa boikutlo bo botle le ho ntlafatsa setšoantšo sa hau. Tsena ke mefuta e fapaneng ea ho phalla kapa ho sesa metsi. Maemong a mang, moatlelete oa lebaleng o hula sekepe se khethehileng (wakeboarding, wakesurfing), ho ba bang - "o tsamaisa" kiteboard (kiteboarding), ka mokotong oa boraro o tsamaisoa ke leqhubu (ho surfing), le ea bone - (haholo-holo e tummeng kajeno ke windsurfing ). Ea ho qetela ke mofuta oa tantši o nang le sekepe. Uena, joaloka motsamaisi, laola sekepe sa hau se senyenyane 'me u laole ka ho hlaka se seng le se seng sa mekhatlo ea sona.
Nakong ea ho fofa, lihlopha tse fapaneng tsa mesifa li ameha. Ha u ema ka boto mme u phahamisa sekepe, mesifa ea maoto, lirope le matsoho li sebetsa. Ha u tšoara moea le ho laola sekepe, mojaro o ka sehloohong o oela mochineng oa khatiso le ka morao ... Phomolo e nyenyane e sebelisoang k'hamphani ea windsurf e lekane ho ntlafatsa palo. 'Me mesifa e tla tla ka mor'a libeke tse peli ho koetlisoa kamehla. Li-windsurfing tsa lihlopha le mefuta e meng ea lipapali tsa metsi ha li etse feela setšoantšo se setle, empa se boetse se ntlafatsa boemo ba 'mele ka kakaretso: ho ba bangata, ka lebaka la liphello tsa metsi a leoatle le moea, haufinyane ho na le nko le hlooho e bohloko. 'Me ho hlakile, tanka e ntle - e le mpho!
Sefofane sa lifensetere bakeng sa mobu
Haeba u rerile ho thibela windsurf nakong ea liholide tse tlang, u ka qala koetliso hona joale. Ena ke papali e rarahaneng le ea theknoloji. Ho itlhakisa hantle, ho hlokahala koetliso e matla ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, mamello, ts'ebetsong. Ba qalang ba tla rua molemo lithutong tse latelang.
1. Ho otlolla mesifa ea mahetleng le molala.
Ema o otlolohile, ebe o tsamaisa letsoho la hao le letšehali ka morao hloohong mme u mo utloisise ka ho le letona. Hula hlooho ka lehetleng le letšehali. Koola letsoho le letšehali ka letsoho ebe o hula letsoho. Tšoara metsotsoana e seng mekae. Ha hlooho e senyehile, khutlisa mokokotlo oa hao.
2. Ho otloloha ha mesifa e tsitsitseng ea mahetleng.
Ema o otlolohile, emela letsoho la hao le letšehali ka mor'a hlooho ea hau 'me ue behe pakeng tsa mahetla a mahetla. Tšoara lehetla le letšehali ka letsoho la hao le letona 'me u hulele bohareng ba' mele. Tšoara boemong ba ho qetela bakeng sa metsotsoana e seng mekae.
3. Matla a boima bakeng sa leqhoa la mahetla le mesifa ea mpa.
Lula ka lehlakoreng la hao le letona. Phahamisa 'mele fatše, u itšetlehile feela ka forearm e ntle le ka ntle ho leoto le letona. Beha letsoho la hao le letšehali sefubeng. Ho tloha sebakeng sena, phahamisetsa leoto le letšehali le lekanang 'meleng' me u le theole. Etsa hore 'mele o otlolohe, lesela le se ke la khumamela kapa la theoha. Etsa bonyane ho pheta-pheta makhetlo a 10, ebe o fetela le ho etsa boikoetliso ba metsi a ho ikoetlisa - mamello ea ho mamella, ho feto-fetoha ha maemo le ho tsamaisana le lehlakoreng le leng.