Haeba ho sa khonehe ho reka sephutheloana 'me u "leke" ho thepa ea lipapali, shebang lipalo tse latelang: ka kgolo ea 167 cm, bolelele ba thapo e lokela ho ba 250 cm, e nang le mashome a 180 ho isa ho 280 cm. Khalase e chesang, thapo e otlang - tsela e tobileng ea ho finyella sepheo sa hau.
Litsela tse khutlolohileng
Re ntlafatsa maemo, re matlafatsa mesifa ea morao. Ema o otlolohile, maoto a lekaneng ho feta mahetleng, rotha thapo ka makhetlo a mabeli, 'me u tšoere lipheletsong, u mo etelle morao ka morao. Butle-butle pele, tšoara boemo bona ka metsotsoana e mehlano. Etsa hore mokokotlo o otlolohe. Khutlela sebakeng sa pele. Ho phalla (ho qhoma ka thapo ea ho tlōla) ho lumella ho chesa ho fihlela ho 1000 kcal ka hora. Ka koetliso e joalo, litekanyetso tsa likhahla li eketseha, 'me haeba mokhoa ona o hlokomeloa, mojaro oa manonyeletso o monyenyane haholo. Ho ruruha ho fetoha ho ikamahanya le maemo, ho ba le maemo a itseng, ho ba le kutloisiso ea ho leka-lekanya le ho tsamaisana le mehato. Mosebetsi ha o akarelletse feela mesifa ea maoto le maoto, empa hape ha e akarelletse mesifa ea matsoho, mahetla le mochine oa khatiso. U se ke ua lebala ka li-contraindications: ho molemo ho tlohela ho tsuba haeba u e-na le khatello ea kelello, haeba ho na le mathata a tsamaiso ea pelo. Etsa botho ba rōna bonyane makhetlo a mararo ka beke. Qala ho qhomela ka makhetlo a mabeli, butle-butle ho eketsa tempo. Naha eseng ka maoto a mabeli, empa maemong a menoana. Nakong ea kopano, lihlopha li hatelloa ka mahlakoreng, li-forearms le lipila li sebetsa.
«Rowing»
Re matlafatsa mesifa ea mahetleng a mahetla, ho ntlafatsa maemo a mahetleng a mahetla. Tšoaea thapo ka makhetlo a mabeli 'me u utloisise liphello. Haeba thapo e le telele haholo, e phuthele ho potoloha letsoho. Ebe u qala ho sisinya matsoho, joalokaha eka u roka sephara se seng ka lehlakoreng le leng. Etsa selikalikoe ka letsoho le letona ho ea ka ho le letona, ka letsohong le letšehali - ka lehlakoreng le le leng ho ea holimo. Etsa metsotso e 1.
Tlohela ka thōko
Re matlafatsa mesifa ea latissimus ea morao le mesifa ea khatiso. Ema ka ho otloloha, lekana thapo ea ho tlōla ka makhetlo a mabeli 'me u nke matsoho ka bobeli, mohopolo o moholo ho feta mahetleng. Phahamisa matsoho ka ho toba holim'a hlooho ea hau. Tlosa mokokotlo oa hao, otloloha ka ho le letšehali, tšoara boemo bona ka metsotsoana e mehlano. Khutlela sebakeng sa pele 'me u phete maralla ho ea ka lehlakoreng le leng. U se ke ua lebala ho tšoara statics qetellong. Leka ho etsa hore marulelo a tebileng ka hohle kamoo ho khonehang. Etsa marapo a 10-15 ka tsela e 'ngoe ka tsela e' ngoe le e 'ngoe.
Ho lla setšeng
Hlaolela ho feto-fetoha ha maemo, ho sebelisana, ho ba le kutloisiso. Tlosa thapo ka pele, qhomela holimo. Ebe o qhomela sebakeng, o qhomela mme o fetola maoto.
Ho lla ka thōko
Hlaolela ho feto-fetoha ha maemo, ho sebelisana, ho ba le kutloisiso. Etsa hoo nako le nako ho lulang ka letsohong le letona, joale ka letsohong le letšehali la molaetsa o nahanang fatše. Ha nako e ntse e feta, eketsa boholo ba mehato.
Sefapano sa leoto la ho ruruha
Hlaolela ho feto-fetoha ha maemo, ho sebelisana, ho ba le kutloisiso. Ema e otlolohile, beha leoto le leng ka pel'a e mong-ka tsela e fapaneng. Etsa holimo le tlase, ho fetola maoto.
Ho phahamisa 'mele oa leshano
Matlafatsa mochine oa khatiso, otlolla mesifa ea ka morao ea serope le leoto le tlaase. Laola fatše, maoto a kobehile, maoto fatše. Phahamisa leoto la hao le letona 'me u behe thapo maotong a hao, otloloha matsoho. Ebe u phahamisa 'mele u be u khutlisetse morao ka 40 cm ho tloha fatše ha u ntse u otlolla leoto le letona. Tšoara sebaka sena bonyane metsotsoana e 5. Haeba ho khoneha, hloa le ho feta 'me u lule holimo ka metsotsoana e le' ngoe e 5. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Etsa makhetlo a 10-15 ho pheta-pheta. Haeba mosebetsi ona o bonahala o le boima, o se ke oa phahama haholo.
E khutlela ka ho toba
Re hlaolela maemo, re matlafatsa mesifa ea khatiso. Thema ka morao, maoto a khumama ka mangole, maoto fatše. Tlosa thapo ka morao ka morao, ho ea molaong oa mahetleng a mahetla. Phahamisa setopo ka ho toba. Tšoara boemo ba metsotsoana e 5, khutlela sebakeng sa pele. Etsa li pheta-phetoang tse 15-20.
Ho phahamisa mabitso
Otlolla morao oa letheka. Thema ka morao, kenya ropo ka lehlakoreng le letona. Tlosa lengole ka sefubeng, u itšepe thapo, otla likhahla mahlakoreng. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e 15. Khutlela sebakeng sa pele, pheta ka leoto le leng.