U se ke ua lumela likhopolo-taba tseo u ka li fokolang feela ho mopapa
U atisa ho kopana le ho ikoetlisa le lijo ho tlosa mafura feela holim'a liluru kapa likoti - U SE KE U LUMELA! 'Mele o sitoa ho theola boima ba' mele feela sebakeng se le seng, empa ho matlafatsa mesifa sebakeng sa mathata ke nnete. Litlaleho: "E, e, ke ile ka lahleheloa ke cm 5 ka khoeli ho mopapa, ke ja supuni ea mahe a linotsi le ho phahamisa maoto ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi," ka sebele ke leshano. Basali, le se ke la lumela litsela tsa mohlolo. E le ho theola boima ba 'mele, u lokela ho sebetsa ka thata, kahoo u se ke ua ba botsoa!
U se ke ua ja monate le mafura
E, molao ona o nyonyehang o fumanoa lijong tsohle. Leha ho le joalo, ho se ke ha e-ba bonolo ho sheba litekanyetso tse sa tloaelehang, lentimente tsa ljashechka le pussy li tla eketseha ka mokhoa oa ho etsa li-geometrical progress. Nkholoe, ho na le likete tse likete tse se nang khalori (esita le tse monate haholo) li-mammake tse tla nkela likhekhe, li-donuts le li-muffin sebaka. Ho ja hantle ke ntho e ka sehloohong ea palo e fokolang. Ke eng, hangata liphoso le keletso mabapi le phepo e nepahetseng e balehang mona .
U ka qala joang, u tsoele pele 'me u se ke ua theola boima ba' mele
Sepheo se susumetsang ka ho fetisisa se susumetsang motho ha se khotsofale le pono ea hae le mohono oa ho ba mohono ka lipalo tse nyenyane. Empa u na le lik'hilograma tse eketsehileng tsa 10, 20, u lahleheloa ke boima lethekeng 'me mopapa o bonahala o sa khonehe. Mafura hase polelo, e lahleheloa ho tloha ho 120 ho isa ho 50 lik'hilograma. 'Me hona joale ka sepheo sa ...
- Hopola, u ne u atisa ho apara liaparo tse nyenyane / li-blouse / jeans tse nyenyane tse 2-5? Reka ntho ea stun ea boholo bo lekanang, 'me ka ho khetheha e be banyalani,' me u loanele ho theola 'mele. Apara liaparo sebakeng se tummeng ho sebeletsa e le khopotso: "U se ke ua bula sehatsetsi - u mafura, etsa mekhoa e mengata mme u matha hoseng, ho seng joalo u tla ba mafura." U se ke ua ba bohlanya, nka moaparo oa theko e boima haholo. U tla ba le liphello tse tšoanang le ho reka phaliso ea ho ikoetlisa. Joaloka chelete e sebelisitsoeng, u lokela ho tsamaea.
- Hatisa litšoantšo tse ngata le banana ba phiton le "Mehlala ea pele le ka mor'a". Koahela marako a kamoreng ho se mohla u lebalang morero.
- Ipotse potso, ke hobane'ng ha ke fokotsa 'mele? Karabo ke sepheo sa bohlokoa ba bohlokoa. E-ea ho seo u se lakatsang, tšela thibelo "u se ke ua lumela ho uena." Nkholoe, mokhoa o kopanetsoeng oa sepheo o tla fana ka liphello ka beke.
Ho khutlela nakong e fetileng, kapa Ke hobane'ng ha ke ile ka nona?
Ha ho na tsoalo ea batho ba fetang boima ka ho fetisisa, ho tlosoa ha liphatsa tsa mafu tsa lefutso, li-hormone le metabolism, empa ha ho joalo. Hopola nako eo u neng u le mosesaane, setšoantšo se u tšoanela ka ho feletseng. Ho etsahetse'ng ka nako eo? Ke liketso life tse ileng tsa etsa hore boima bo be teng? Fumana motso oa bothata 'me u qale ho itšoara ka tatellano.
Ho na le batsoali ba fepa ngoana ho shoa. Haeba u fetohile mohlankana oa lerato lena 'me u ea sekolong, u ea ho' mè oa hao / nkhono / ntate 'me u fumane lintlha.
Ho potlakile hakae ho theola 'mele ho mopapa - ho ikoetlisa feela ka katleho!
Mekhoa e mehlano e tla etsa hore maoto a hao le menoana li chese ho tsoa mohateng! Setšoantšo sa mesifa ea basali, ho tiisoa ka thata, ho fokotseha boleng ba likhohlopo - litholoana ka mor'a thupelo ea boraro. Koetliso ea 80% - e potlakileng, e matlafatsang matla. Lokisetsa botlolo ea metsi ka lemon le thaole ho hlakola mofufu.
U setšoantšo sa 'mele oa hao, etsa palo e tobileng ea linako le ho pheta-pheta ho fihlela liphetoho tsa rekoto ka nako e khutšoanyane.
Hlahloba
Pele ho ts'oaroang, ho futhumatsa mesifa, etsa mofuthu bakeng sa 'mele oohle. Ho seng joalo, u tla ba le likotsi tsa li-ligam, li-tendon le manonyeletso.
Koetlisa nomoro ea 1. Lunge ka ho qhomela
Makhetlo a 20
Amohela boemo bo tsitsitseng ba lunge. Leoto le tšehetsang le khumama ka mangole a 90 likhato, leoto le eme fatše. Ka morao ho boetse ho na le likarolo tse 90, empa ka ho hatisa menoana. Mokokotlo o otlolohile, matsoho a otlolohile. Fetola boemo ba maoto ka ho qhomela, ho khutlela sebakeng sa pele (mona ho tsejoang e le sebaka sa ho qala).
U se ke ua lynch le ho khutlela boemong bo qalang ho ea qetellong, e le hore maoto a hape hape 90 C. Ho ntlafatsa phello, eketsa squat e tebileng.
Koetlisa nomoro ea 2. Ho khella fatše Plie
ka boima - 15 linako tse ling, ntle le ho lekanya - makhetlo a 20
Sebaka sa ho qala: maoto a le bophara ho feta mahetleng, lisokisi li supa mahlakoreng, matsoho le li-dumbbells a sheba tlaase. Re sisinyeha ka botebo, re khutlela morao ka ho toba le ho se senyehe ha letheka, 'mele o tsitsitsoe pele, matsoho a theoha. Ha u phahama, sutumetsa 'mele ka lirethe, empa u se ke ua o senya fatše.
Joaloka phaello ea boima, likoboana, mekotla e nang le libuka, libotlolo tse nang le metsi li tla e etsa. Boima bo boholo ba ba qalang - 1-1.5 lik'hilograma ka letsohong ka leng.
Koetlisa nomoro ea 3. Ho phahamisa leoto ka lehlakore
e nang le sekoti-ka makhetlo a 20, ntle le - ka makhetlo a 25
Ho qala boemo: ema holim'a lihlopha tse 'nè, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile, maoto ka bohale ba likhato tse 90. Tšoaela ka thata ka tlas'a lengole ebe u phahamisa leoto ka lehlakoreng ho fihlela ho lekana le fatše. Ha o theoha, lengole ha le ame fatše. Boima ba ba qalang ke 1-1.5 lik'hilograma.
Mabela a nang le metsi a tšoere hantle ka tlas'a lengole. Ho ikoetlisa ho atlehile haholo bakeng sa meno. Utloa bohloko bohle.
Koetlisa 4. Ema ho squat.
Linako tse 15
Sebaka sa ho qala: maoto a lekanngoa ho feta mahetleng, matsoho a theosa le kutu. Botebong ba pelo, joale oela sebakeng sa pele. Etsa hore sefahleho sa hao se otlolohe, u se ke ua khumama ka morao. Thusa matsoho a hau ho tlōla. Lula holim'a litulo.
Ho ikoetlisa ho tloha ho 'maloa oa cardio. Mocheso o monate oa mafura.
Koetlisa nomoro ea 5. Maoto a Makhi ka lehlakoreng la squat
20-25 linako tse ling ka leoto
Ho qala boemo: squat e fokolang, matsoho a kenngoa ka fist ka pel'a sefuba, maoto a maholo ho feta mahetleng, khutlela ka ho toba. Etsa squat e tebileng, ebe o nyoloha mme o oela ka lehlakore. Khutlela ho i.p. 'me u phete se tšoanang ka leoto la bobeli.
Moto e ka fetoloa kapa ea etsoa kapele ka makhetlo a 20-25 ka leoto le le leng.
Litlhahiso bakeng sa ho rarahana
Kamora sena ho rarahana mesifa ea hau ho mopapa e tla chesa, e utloise bohloko 'me ha e sebetse ho hang. E le ho fokotsa bohloko ka letsatsi le hlahlamang, etsa bonnete ba hore u itokiselitse ho ikoetlisa ka mor'a ho ikoetlisa kapa ho otlolla 'mele oohle.
Etsa bonnete ba hore o tla phomola pakeng tsa li-1-2 metsotso Hula maoto, u khumame fatše. Lokolla tsitsipano. Noa metsi 'me u heme.
Theko e rarahaneng e etselitsoe 2-3 makhetlo a beke. Ho etsa letsatsi le leng le le leng, u tla senya mesifa le litone. Ho sisinya mafura ka nako e fapaneng, matha mantsiboea bonyane 1-2 km bakeng sa ba qalang, bonyane 4 km ka boemo bo tloaelehileng.
Ke habohlokoa haholo ho shebella lijo!
Hona joale o tseba ho theola boima ba 'mele ho moprista bakeng sa beke le ho khaola menoana ea hau. Mema kharebe 'me u sebetse hammoho. Banana, mosebetsi, 'me u tla atleha!