Mesebetsi e seng mekae e bonolo ka ho fetisisa ea li-setting tsa setulo e tla u thusa ho otlolla mahetla le ho fumana boemo bo botle ho banana, le ho kokobetsa methapo ea hau.
Boholo ba rona re qeta lihora tse 'maloa ka letsatsi, re eme setulong sa static ofising k'homphieutheng kapa setulong sa koloi ea bona ka likoloi. Ka lebaka leo ha ho makatse hore ha nako e ntse e ea setulo se hlaha. Empa u ka e sebetsana.
Nakong ea ho lula, mesifa ea sefate sa sefuba, ho fokotsa mefuta e mengata ea ho tsamaea. Ka lebaka la sena, ho e-na le ho phefumoloha nako e telele, u etsa likhahla tse ngata "tse nyenyane" hangata. U ka boela ua ikutloa: tsitsipano mahetleng; hlooho ea hlooho; ho feta.
Ho u thusa hore u phefumolohe sefubeng se feletseng, ho kgothaletswa ho etsa di-4 feela tse ikoetlisetsang. Tabeng ena, ha ho hlokahale hore u tsamaee ka matla, empa ka mokhoa o tsitsitseng, ka mohlala, ha u etsa li-gymnastics taichi. Mesebetsi ena e tla fokotsa hlooho le tsitsipano. Li etselitsoe hantle hore li ka etsoa kae kapa kae, li lutse setulong feela.
Ho pata.
A. Lula setulong, matsoho maotong a hao. Maoto a ema fatše ka hohle ho feta bophara ba letheka.
B. Hlakola 'me u otlolle mokokotlo oa hao, joale u tsoele pele. Shebang, empa diagonals up le ka bonolo ho koala morao. Kopanya mahare a mahetla hammoho ho bula sefuba. Ebe o kenya letsoho mme o khutlela sebakeng sa pele.
C. Exhale le ho koala mokokotlo oa hao. Ho potoloha mokokotlo ho etsa hore o shebahala eka ke motlakase ho tloha ho bolo e kholo. Inhale mme butle-butle u khutlele sebakeng se otlolohileng, joale u tsoele pele u be u phomole metsotsoana e seng mekae. Pheta boikoetliso ka makhetlo a mane.
SEBELISA: Ho otlolla sefubeng le holimo ka morao.
Moea oa moea.
A. Lula setulong, matsoho holim'a lesapo la hao. Maoto a ema fatše ka hohle ho feta bophara ba letheka.
B. Hlakola 'me u otlolle sefate sa mokokotlo, ebe u tsoa ka ntle. Sheba lehetla le letšehali, ha u ntse u otlolla butle-butle mokokotlo oa mokokotlo.
C. Inhale 'me u khutlele sebakeng sa pele, ebe u tsoa' me u shebe hona joale lehetleng le letona. Lekhetlong lena u tla falla ka nako e le 'ngoe. Kenya le ho khutlela sebakeng sa pele, ebe u phomola metsotsoana e seng mekae. Pheta ketsahalo ena makhetlo a mane.
SEBELISA: Ho otlolla mokokotlo le mesifa e ka morao.
Tilts ho mahlakoreng.
A. Lula fatše molula setulong, matsoho holim'a lesapo la hau. Maoto a ema fatše ka hohle ho feta bophara ba letheka. Hlakola 'me u otlolle mokokotlo, ebe u ntša metsi. Itšetleha ka ho le letšehali ho fihlela u ikutloa u phutholohile. Inhale, joale khutlela sebakeng sa pele. Exhale 'me o itšetlehile ka ho le letona. Hlakola mme u khutlele sebakeng sa pele, ebe u phomola metsotsoana e seng mekae mme u pheta boikoetliso ka makhetlo a mane.
B. Bakeng sa ho otlolla mesifa haholo, beha letsoho le letšehali hloohong.
SEBELISA: Ho otloloha mesifa ea sefuba le mesifa ea molala.
Mahetla a selikalikoe
A. Lula setulong, matsoho holim'a lesapo la hao. Maoto a ema fatše ka hohle ho feta bophara ba letheka. Phahamisa matsoho mme u khumama likhapha tsa hao ka lebelo la likhato tse 90.
B. Butle-butle 'me u tsamaise mahetleng a hao ka selikalikoe, ha u ntse u boloka matsoho a hao a kobehile.
C. le D. Exhale ka nako eo mahetla a leng ka morao, joale a phunyeletse, a phomotse metsotsoana e seng mekae mme a pheta mekoloko ea mahetleng ka makhetlo a 8.
SEBELISA: Ho fokotsa tsitsipano molaleng le mahetleng.
Botumo bo botle bo bōptjoa ka lebaka la marang-rang a nepahetseng. Ha ho pelaelo hore haeba u tsamaea, u khumama, ka tsela eo u senya bophelo ba hao feela, empa le ho shebahala. Ka hona, re kgothaletsa hore o leke mahetleng ha o ntse o tsamaea mme o boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. 'Me u tiisetsoe hore u tsamaea ka tsela e ntle!