U nahana'ng ka eona: lenaneo le bonolo la libeke tse 4 le akarelletsang lijo tse monate le tse matlafatsang, ntle le "ho robeha" ka tloaelo qalong kapa qetellong ea lijo? Ho ea ka litsebi tse ngata, tse ntle ka ho fetisisa le tse ka tšeptjoang (nakong e telele) tahlehelo ea boima ke 0,2-1 lik'hilograma ka beke. Ho fokotsa boima ba 'mele ha ho bolele hore ha ho letho! Ke ka lebaka leo re fanang ka lenaneo le thehiloeng butle-butle ka kakaretso ea lik'hilojule (libeke tse tharo tse qalang) ho fihlela o kena pusong ea ho fokotsa boima ba 'mele. Ho basali ba bangata sena se etsahala ka bekeng ea bone ea lenaneo. Ka tsela e tšoanang, butle-butle u tla fumana mekhoa e meng ea phepo e nepahetseng, eo ka sebele u tla e fumana e le molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele eseng feela. Qetellong ea beke ea bone, u tla ba le lisebelisoa tsohle tse hlokahalang hore u finyelle sepheo sa ho tlosa likilograma tse fetang.
Ka hona, haeba u se u loketse ho khaola lijo tse matla 'me u qala ho theola boima ba' mele - bala ka ho eketsehileng ka mekhoa e bonolo e tla u lebisa tseleng ea nako e telele ea tahlehelo ea li-kilos e se e le hona joale. Ela hloko hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li jang hangata (eseng ka matsatsi a phomolo). Bekeng ena, u se ke ua latela lijo. Ja lijo tseo u li jang ka tloaelo, ke hore pele matsatsi a phomolo a fihla. Mosebetsi oa hau ke ho ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang ho tloha bekeng ena. Lijo tsa diary li na le molemo o moholo. U tla ithuta ho hongata ka mekhoa ea hau ea ho ja. Kamehla bala lik'hilojule, u sebelisa litafole tse fumanehang li-bookstores kapa tse fumanehang Inthaneteng. Ka mora matsatsi a 7, arola palo ea lik'hilojule tse sebelisoang ka beke ka 7 ho fumana karolelano ea lik'hilojule tseo u li jang ka letsatsi. Tsoela pele ho latela lik'halori ho pholletsa le lenaneo la libeke tse 4.
Beke ea 1
Nahana ka lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang hore u li fe e le hore u finyelle boima bo boima. Haeba ho hlokahala, buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng. Etsa lipatlisiso ka kichineng. Hlatsoa lik'hilo tsa hau le friji ho setseng ka mor'a matsatsi a phomolo, ho tšoara, lijo tse setseng kapa lihlahisoa tse phahameng, tse letetseng ho lahla karolo ea hau. Ha u ntse u hloekisa u tla lokolla sebaka sa lihlahisoa tse tlang ho hlaha ha u se u e-ea lebenkeleng, moo u tla reka lijo tse phetseng hantle, tse monate le tse nang le phepo. Eketsa lethathamong la mabenkele litholoana le meroho, lijo-thollo, linaoa, tlhapi le likhoho (le ho rera esale pele seo u se hlokang ho se qeta hona joale bakeng sa matsatsi ao u tla sithabela ka mosebetsi) 'me u se ke ua lebala ka lihlahisoa tsa lebese tse tlaase (lebese, yoghurt le chisi). Ho khotsofatsa tatso ea hau ea tloaelo bakeng sa mefuta e fapaneng ea mekete, eketsa lenane la hau le tloaelehileng, u eketsa litholoana le meroho ho seo u kileng ua leka ka sona pele. Kapa khetha mofuta o mocha oa lijo-thollo; ngoe e nang le phala e monate e tsoang ho quinoa - 'me u nkholise, u ke ke ua hlola u hopola litapole tse pentiloeng ka botoro, e' nileng ea "tsuba" ho tloha ka November. = Hlakola. U ke ke ua khona ho bala lik'halori tsa hau ka nepo ntle le hore u tsebe hore na mayonnaise e kenya bokae ka sandwich ea hau. Sebelisa lisebelisoa tsa ho lekanya (linoelo, likhaba) le litekanyo tsa kichine ho fumana hore na u ja hakae. U tlameha ho koetlisa leihlo la hau. Kamora 'libeke tse 2, lokisetsa tlhahlobo ea ho nahana ka boholo ba likarolo pele o beha sehlahisoa ka tekanyo kapa setsing sa ho lekanya.
Beke ea 2: tsoelo-pele e qalile
Nakong ea beke ena, u tla qala ho fokotsa lik'hilojule (empa u se ke ua latsoa kapa ua thabela ho ja!) Ha u ntse u e-na le mekhoa e meraro e bonolo. Ka lekhetlo la pele khaola lik'halori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, ho li khaola ka karolo ea boraro ho phapang pakeng tsa palo ea lik'hilojule tse jeoang bekeng ea pele, le palo ea lik'halori tseo u rerang ho li ja nakong e tlang, ho qala ka beke ea bone. Etsa hore lijo tsa hoseng li u sebetse. Breakfast Breakfast "e qala" metabolism ea hau bakeng sa letsatsi lohle. Joalokaha lipatlisiso li bontša, batho ba sa hlokomoloheng lijo tsa hoseng, chesa lik'hilojule tse 200-300 ka letsatsi hape. Mona ke e 'ngoe ea likhetho tsa hoseng ho recharging, e kopanyang ka ho phethahetseng liprotheine, lik'habohaedreite le mafura: 1 tbsp. khaba ea pere ea peanut le likarolo tse peli tsa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, 1 lamunu le senoelo sa lebese le tlaase ka lebese. Ferekanya tlhokomelo ea hau ha u batla ho ja ntho e sa utloahaleng. Mantsiboeeng, na u sa ntse u batla hore u be le li-ice cream? Ho loantša litakatso tse joalo, fetola boitšoaro ba hau mantsiboea. Ke tloaelo feela, eseng lemalla le kotsi. Etsa tlhokomelo ea hau. Hula meno. Robala ho robala pejana. Kopa mask e matlafatsang sefahlehong sa hau. Etsa li-gymnastics. Ja ka butle. Batho ba bangata ba nang le boima bo feteletseng, ba je hape ka potlako. Fana ka mokhoa ona oa lijo bonyane metsotso e 20. Boko ba hao bo nka nako ho utloisisa hore 'mele oa hau o na le lijo tse lekaneng. Leka ho ja butle-butle, 'me u tla hlokomela hore ha u hloke lijo tse ngata e le hore u khotsofale.
Beke ea 3: tsoela pele thupelong
Bekeng ena, ka lekhetlo la bobeli, fokotsa boholo ba lik'hilojule mme ela hloko se susumelletsang le ho u khothatsa. Fokotsa khalori ea ho kenngoa ke karolo ea boraro ea phapang pakeng tsa palo ea lik'hilojule tse fumanoang nakong ea beke ea pele le palo ea lik'hilojule tseo u rerang ho li ja nakong ea beke ea bone. Iphe nako ea ho ikhotsofatsa. Ntho ea bohlokoa hase seo u se entseng ka letsatsi le le leng, empa seo u se hlokometseng beke kapa khoeli. 'Mele oa rona o tlisa matla ho lekanngoa le nako. Kahoo haeba u ja ka thata haholo ka lijo tsa motšehare, ngola tlhahisoleseding e ho diary ea lijo le ho lebala ka eona, 'me ha u ja lijo tsa motšehare u khutlele tseleng ea hau ho ea pakane. E le hore u se ke ua khathala, eketsa bonyane sejana se seng se secha beke le beke. Ha o ja khalori e tloaelehileng, ho ja ho ka fetoha tloaelo. Leka ho eketsa lijo tse ncha tse monate ho lijo-thollo ka linako tsohle - ka mohlala, li-burgers tsa soy e le mohloli o mocha oa protheine kapa raese e sa tloaelehang, e kang basmati kapa jasmine (mefuta e fapaneng e na le monko o monate le tatso).
Beke ea 4 le hamorao: u na le pakane
U ikutloa u phela hantle 'me u le matla. Hona joale u se u loketse ho finyella boima bo loketseng! Hape o fokotsa palo ea lik'hilojule ka karolo ea boraro - ka lekhetlo la ho qetela. Nakong ena, o fihletse kakaretso ea lik'hilojule tse nkiloeng, tse neng li reretsoe bekeng ea pele. Khuta feela lenaneo la beke ea bone ho fihlela u finyella boima bo boima. Iphete ka toka. U sebelitse ka thata ho fumana mekhoa e mecha ea ho ja hantle 'me u tsoe mofuteng oa ho ja haholo nakong ea matsatsi a phomolo. Lieta tse peli tsa lipapali, pedometer kapa letoto la lithupelo tsa motho ka boikoetliso li tla sebetsa e le tšusumetso e eketsehileng tseleng ea sepheo. Itlhahlobe ka li-seasonings le linoko. O lokela ho kenyelletsa litlama le linoko ka piramite ea lijo, kaha li fana ka tatso e feletseng lijong ka mafura a tlaase. 'Me ka linako tse ling linoko tse ling li phetse hantle: ginger, e ntlafatsang tatso ea meroho e halikiloeng le nama, e na le phello e ntle ho ts'ebetso ea lijo, le khutsufatso, e leng karolo ea li-curry, e thusa ho loantša tšoaetso.
Thabela lijo ka reschorenteng. Palo ea lijo tse hlahisang lijo tse sebelisoang lijong tsa lireschorente li lumellana haholo le khopolo ea karolo e loketseng kaofela ha rona. Etsa lijo tsa sopho le sesepa kapa u latele keletso ea rona: pele u bula menyetla, khetha qeto ea mofuta ofe oa lijo tse phetseng hantle tseo u batlang ho li etsa. Ebe u fumana menu ho menu e lumellanang hantle le seo u se nahanang. 'Me u se ke ua tšaba ho laela ntho e ikhethang, e seng ea menu: lireschorente li tla thabela ho u fa seo u se batlang.