Re lokela ho hlokomela hore mohlala oa poleiti ke motsoako o nepahetseng oa ho tlatsa bokhoni ba lihlahisoa tsa lijo. Ho etsa sena, ho na le morero o khethehileng o ke keng oa lekanyetsa ho tlatsa sethala feela, empa hape o tla thusa ho theola boima ba 'mele. Mohlala o motle oa hore na lihlahisoa tse ngata tseo u rerileng ho li sebelisa li tla thusa joang nakong e tlang ho ameha ka phepo e nepahetseng 'me kahoo li fokotsa boima ba lintho tse sa hlokahaleng le tse kotsi. Tshebetso ena e etselitsoe ho theola boima ba 'mele, hammoho le ho boloka bophelo bo botle.
Histori ea mohlala
Setsebi sa litsebi sa saense se tsoang Finland selemong sa bo-80 sa lekholo la ho qetela se tlile ka mokhoa oa liteko ho nts'etsopele ea "lipoleiti tsa" Model ". E ne e etselitsoe ho tseba melao-motheo ea phepo e nepahetseng ntle le boiteko bo matla. Mokhoa ona o balloa ho tiisa hore lijo tsa lijo li fumane mokhoa o leka-lekaneng le o lekaneng oa ho ja lijo. Bakeng sa sena ho hlokahala hore u khethe feela lihlahisoa tsa lijo "tse hlokahalang" 'me u boloke boima ba bona. Ke hore, karolelano ea lijo ha ea lokela ho feta tekanyo e thehiloeng. Hape, setsebi sa phepo e nepahetseng se fihletse qeto ea hore ho abeloa ha lijo ka sekhahla ho tla sebelisoa habonolo. Mokhoa oa rasaense oa Finland o thusa ho qoba ho ba boima, ho thata le ho batho ba bang ho feta tekanyo ea lipalo. Kahoo, haeba u batla ho theola boima ba 'mele, joale letsatsi le leng le le leng u itlhokofatsa ka lipalo tsa arithmetical ho fumana hore na tekanyo e lumellehang ea lik'hilojule e sebelisitsoeng ke efe. Empa poleiti e tla thusa ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae, lik'habohaedreite, mafura, liprotheine le lintho tse ling tse ho eona.
Sesebelisoa sa matla sa matla
Bakeng sa ho fumana tsebo ka mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le poleiti, o lokela ho nka sekhahla se le seng se neng se tla fihla bophara ba lisenthimithara tse 23. Ebe joale kelello e arohane ka likarolo tse peli tse lekanang. Karolo ea pele e tla ba le boikarabello ba ho tlatsa meroho, eo ho eona ho se nang starch: k'habeche, tamati, likomkomere, eiee, lihoete, broccoli, zucchini, cauliflower le tse ling. Ha ho hlokahale ho pheha meroho ena, u ka sebelisa tse ling tsa tsona ka mosa, ntho ea bohlokoa ke ho boloka bohloeki.
Haeba u batla ho etsa li-assortment, joale lokisetsa salate ea meroho le ho thabela tatso, ho theola boima ba 'mele. Ka tsela, meroho e jang ha e na meeli, ha u e sebelisa haholoanyane, e tla ntlafatsa 'mele oa hau. Empa u falimehe ha u qala ho noa salate ea meroho ka mayonnaise, botoro le lihlahisoa tse ling tse nang le mafura. Ho chesa lik'hilojule, lemon (lero la eona le ka phunyeletsoa ho e-na le botoro), sauce ea soya, asene ea balsame, li-gravy tse tsoang mahaeng a majoe a mafura kapa tsa yoghurt ea tlhaho li ka sebelisoa. Haeba u entse qeto ea ho sebelisa oli ea meroho, joale ke khetho e nepahetseng. Empa u se ke ua ja likhabapo tse fetang 2 ka nako.
Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho kopanya meroho le meroho ea motso, ho amohela ha bona ha hoa lokela ho ba ho lekaneng feela, empa ho hongata haholo, ke hore, likhahla tsa sejana ha li bonahale. Tsela ena e lokeloa ke hore lik'halori tse lihlahisoa tse joalo li ngata haholo. Qala ho ja lijo hantle le bona, 'me butle-butle inespechno e fallela likarolong tse ling tsa poleiti. Lihlopha li lokela ho aroloa likarolo tse 'nè.
Molao-motheo oa setšoantšo sa sejana
Molao-motheo oa pele Ha o qala ho ja meroho, o qeta nako e eketsehileng ho e hlafuna. Kahoo, ha u ntse u hlafuna boko ba hao bo itšetlehile ka boitsebiso bo mabapi le ho ja limatlafatsi tse phelang. Ka lebaka leo, o se o ntse o tseba hore o se o tletse hanyane mme o tla hloka lijo hakae ka khotsofalo e feletseng. Joalokaha u tseba, e le hore pontšo ea satiety e fihle boko e nka metsotso e 15.
Molao-motheo oa bobeli. Bo-rasaense ba pakile hore sehlahisoa sena se na le lisebelisoa tse ngata tsa cellular. Li tlatsa mpa ea hao mme li lebisa ho lemalla. Ke hore, nako le nako ha u hloka lijo tse lekaneng ho tlatsa malapa a mpa. Haeba ue tlatsa ka meroho e nang le bonyane ba lik'hilojule, u ka kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele.
Likarolo tse ling tsa poleiti li tletse lijana tse ntle le tsa litlhapi, hammoho le sejana se lehlakoreng. Ho qala ka meroho, o itokolla ka tsela e itekanetseng tekanyo ea likarolo tse ling tsa sejana 'me ka tsela eo o na le lik'halori tsa lijo tse nkiloeng. Empa ho na le menyetla e meng, hobane meroho e ikarabella bakeng sa ho sireletsa 'mele le ho nka palo e kholo ea livithamine.
Ka mor'a moo, o lokela ho arola halofo ea bobeli likarolong tse peli e le hore u tlatse ntlo. Karolo e le 'ngoe e tla tlala lihlahisoa tse nang le protheine. Ka mohlala, likhoho, tlhapi, nama, turkey, mahe, li-mushroom le tse ling. Karolo e 'ngoe e fuoa sejana se ka morao. Ho na le ligrama tse ka bang 120 ho isa ho tse 50 tse fanoeng bakeng sa ho khabisa. Ka mohlala: litapole, buckwheat (khalase), raese, pasta, li-flakes tsa poone, joalo-joalo. haeba u batla, o ka qeta sena sohle ka bohobe, empa e lokela ho ba e ntšo kapa e-thollo.
Mokhoa oa Matla
Ho ja ho bolela lijo tse peli ka letsatsi: o ka ja lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. Empa lijo tsa lijo tse ling li boetse li laeloa bakeng sa lijo tse tsoekere haeba u sa li sebelise hampe. E lokela ho ba khalase ea monokotsoai kapa tholoana e le 'ngoe, lebese le phofo kapa kefir. Ke habohlokoa ho hlokomela hore o ka ja ka mokhoa oa hau, ha ho hlokahale hore u je ka hora ea bo 6 mantsiboea kapa ka 7 mantsiboea, u ka ja ka nako leha e le efe ea letsatsi, ntho e ka sehloohong ke hore ka morao u 2 kapa 2.5 u tsohe. Hopola, pele u robala, u tlameha ho falla lihora tse tharo ka ho fetisisa.
Lijo tse leka-lekaneng le poleiti
Setepa ke mofuta oa tekanyo ea mahlo. Pele ho tsohle, o hloka ho bontša mamello le taeo e itseng. Ena ke lekhetlo la pele, mme o tla ba le mokhoa o se o thehiloe mme o ke ke oa itšireletsa ka tsela efe kapa efe. Etsa bonnete ba hore u se ke ua theola boima ba 'mele ka nako e le' ngoe - mokhoa ona o etselitsoe ho ba le tsusumetso e itseng. Empa ha ho joalo, u se ke ua halefa, hobane ts'ebetso ena e tla etsa hore u be motle 'me u hloekise.