Bothata ba li- exerciso tse hlahisitsoeng ke eena bo tla u thusa ho apara liaparo tsa hao tse ntle ka ho fetisisa ntle le lihlong. Tlisa motho ho khutlela tlhaho ka mor'a ho beleha a tla atleha bakeng sa hau!
Valerie o lula Los Angeles 'me ke mokoetlisi oa batho ba bangata, ho akarelletsa le setšoantšisi Jennifer Garner le Cindy Crawford. O tseba pele hore na linaleli tseo li khutlisetsa setšoantšo se setle joang. "Ha u qala, lebala ka ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e utloileng mabapi le ho khutlela setsing sa bakhachane ka libeke tse 2-3. Sena ha se etsahala, - e re Valerie. - Tshebetso ena e nka likhoeli tse 'maloa' me e hloka boiteko bo matla. Empa ha au fe moputso o motle, empa hape o putsa matla a mangata, le boiketlo bo botle, boo ho hlokahalang hore motho a bo hlokomele. "
Ho qala lihlopha hantle ka koetliso ea metsotso e 20-30, ho fapanyetsana motlakase le matla. U ka fana ka nako e khutšoanyane joalo le bana ba banyenyane haholo. Ha a bala ka mosebetsi o sa feleng oa bo-'mè ba nang le bo-'mè, Valerie o ile a nka li-exerciso tseo ka nako e le 'ngoe li amanang le sehlopha se seholo sa mesifa le ho lumella' mele oohle hore o sebetse ka nako e khutšoanyane. Ho fapana le lithupelo tse ngata, ts'ebetso ena ha e felle, empa ho e-na le hoo, e qosa ka matla. Ha e le hantle, ka mor'a lihlopha u ka 'na ua se ke ua phomola, empa fepa lesea.
Tsamaiso e thathamisitsoeng ka tlase e ka etsoa hanngoe ka matsatsi a mabeli, e tla thusa ho khutlisetsa setšoantšo se tloaelehileng ka mor'a ho pepa. Litsebi li eletsoa hore li qale lihlopha tse seng tsa pejana ho feta libeke tse tšeletseng ka mor'a tsoalo ea tlhaho le tse robeli ka morao ho karolo ea lesela. Etsa bonnete ba hore o tla buisana le ngaka pele!
U tla hloka
E le hore u phethe thepa e rarahaneng, lokisetsa lebanta le tšosang ka matsoho.
Hlahloba
Lokisetsa hantle mesifa ea ho tsamaea ka maoto kapa metsotso e 10-15. U ka futhumatsa le ha u le lapeng. Pele metsotso e leshome, etsa mehato e amanang le mesifa eohle ea 'mele: ho potoloha ka mahetla le matsoho, plie, ho phahamisa lengole, ho phunya le ho khutla.
Complex
Leka ho latela palo e khothalletsoang ea litsela. Qala ka mokhoa o mong oa boikoetliso bo bong le bo bong. Ha u utloa matla, eketsa e 'ngoe hape. Butle-butle fihla mekhoeng e meraro. E le hore u atlehe ho chesa lik'hilojule, eketsa boikoetliso ba cardio. E ka ba ho tsamaea ka metsotso e leshome le metsotsoana e leshome le lesea le tsamaeang ka setulong kapa ho tantša le lesea (o ka le beha ka pel'a mokotla o jereng). Thuto ka 'ngoe e eketsa nako ea pelo ka metsotso e 5, butle-butle e fihla metsotso e 30.
Hitch
Qetella thuto ka mokhoa o bonolo oa ho otlolla kutu le ho theoha morao. Thetsa ka morao 'me u hule lengole le leng phatleng ea hau. Tšoara metsotsoana e 30, ebe u fetola mahlakoreng.
Ho khaotsa mpa
Theoha ka mahlakoreng 'ohle a mane, marang-rang - ka tlase ho mahetleng. Otlolla mesifa ea mpa, boloka molala o tsamaisane le mokokotlo, morao o otlolohile. Phefumoloha ka nko ea hau. Ebe u fetela ka molomo, u hula palo kahare holimo holimo, mokokotlo o ntse o le teng. Etsa li pheta-pheta tse 12.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa e tebileng ea mpa le ho theola morao.
Borokho bo leoto le le leng
Thema ka morao, maoto a kobehile, maoto fatše, matsoho a otlolohile 'meleng. Tšoaea 'me u phahamise leoto la hau le letšehali. E tšoere ka lehlakoreng le letona, u kene, 'me, ha u tsoa mouoane, phahamisa letheka fatše. Butle butle fatše. Etsa ka makhetlo a 12 ka lehlakoreng le leng.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea letheka, meno, mpa le ho theoha morao.
Litlhaselo tsa ho pepa
Tšoara lebanta le ts'oants'oang ho ntho e emisitsoeng maemong a mahetla. Emela sefahleho sa hau ho ntho e itseng, u nke tšabo e tšosang letsohong le leng le le leng, marapo a kobehile, maoto a le bophara ka bophara. Ka leoto la hao le letšehali u nke mohato o tsoelang pele. Tšoara matsoho ebe u phahamisa ka pel'a hao ka mahetleng, u fokotsa mesifa ea mahetleng le sefuba, lifate tsa palema. Ho koala likhapha tsa hau, khutlela sebakeng sa pele. Etsa joalo ka makhetlo a 12.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea maoto, marako, mahetla le sefubeng.
Lihlopha ka ho roka
Tšoara lebanta le ts'oants'oang ho ntho e emisitsoeng maemong a mahetla. Tobana le ntho, u nke ho tsuba ka letsoho le leng le le leng. Likotlo tsa mahetla li arohane ka bophara, mangole a kobehile, mahetla a hasana a arohane. Koola likhahla tsa hao - ha u kenya li-blades, u lokela ho utloa ho hanyetsa ha tepi. Seka mangole ha u otlolla matsoho - mokokotlo oa hao o otlolohile, hlooho ea hau e phahame. Maoto a otlolohileng, khutlela sebakeng sa pele. Etsa li pheta-pheta tse 12.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea maoto, lirope, meno, mpa, mahetleng le morao ka morao.
Thōko e Tebileng ka pontšo ea matsoho
Ema, u hula mesifa ea ka mpeng, maoto a maholo ho feta mahetla, mahetla a tlohela morao mme a theoha. Ka leoto la hau le letšehali, nka mohato o moholo, o khumama ka lehlakoreng le letona. Phahamisa matsoho ho ea ka mahetla a hao, lifate tsa palema li shebile fatše. Tšoara sebakeng sena bakeng sa phefumoloho e le 'ngoe. Ebe o sutumelletsa leoto le ka pele ebe o khutlela sebakeng sa pele. Etsa li pheta-pheta tse tšeletseng ka lehlakoreng le leng, ho fetola maoto.