Aqua aerobics ke koetliso ea ho ikoetlisa metsing. Koetliso e joalo, mehato ea khale ea aerobics e sebelisoa: mehato, marotholi, maralla, joalo-joalo. Ho na le metsi aerobics bakeng sa lilemo tse 10. 'Me ho sa tsotellehe nako e tsotehang joalo, e ntse e tumme haholo.
Melemo e ka sehloohong ea ho ba aerobics ea metsi
1) Ha ho na lithibelo
U ka etsa aqua aerobics bakeng sa bohle. Haeba o sa ikoetlisa ka lebaka la ho se lumellane le bophelo bo botle, e ka ba maqeba a lengole kapa osteochondrosis, koetliso metsing ke tsela ea ho ea 'meleng o motle le o phetseng hantle.
2) Molemo ka ho fetisisa fitness ke:
- tahlehelo ea boima;
- ho fokotsa le thibelo ea cellulite;
- ho matlafatsa tšireletso;
- ho ntlafatsa ts'ebetso ea litsamaiso tsohle le likarolo: pelo, matšoafo, liphio, joalo-joalo.
Lihlopha tsohle tsa aqua tsa ho phekola likokoana-hloko li ka aroloa ka tsela e tšoanang le lihlopha tsa tloaelo, tse arohanngoa le boemo ba koetliso bo amehang: bakeng sa ba qalang, bakeng sa ho tsoelapele, bakeng sa melemo. Hlokomela hore haeba u e-s'o etse lipapali kapa u li entse ka nako e telele, joale khetha thuto bakeng sa ba qalang (bakeng sa ba qalang). Koetliso ena e nka metsotso e fetang 45 mme e tla u lumella ho itokisetsa 'mele oa hau hantle bakeng sa lefatše le lecha la ho ikoetlisa.
Koetliso ea tantši
Aqua-Mix - thuto eo u tla ba le monyetla oa ho leka ho tantša le tango, le ho hlapaola, empa feela ka tlas'a metsi.
Aqua-Latino - thuto e u lumellang hore u phunyeletse (ka kutloisiso ea sebele le ea tšoantšetso ea lentsoe) ho kenella ka takatso ea salsa, merengo le rumba.
Koetliso ea Matla
Hangata lithuto tse joalo li bitsoa Matla, ao ka Senyesemane a bolelang "matla", 'me a ka rereloa ho fana ka molumo ho' mele oohle, hammoho le karolo ea eona e fapaneng (mpa, lirope, joalo-joalo).
Tlhahlobo ea Lihlopha
Thutong e joalo, mokoetlisi o senya ba kenang lihlopha kapa lihlopha tse peli (Team, Double). Hangata lithuto tse joalo li monate ebile li thusa ho bokella sehlopha. Haeba bophelong bo tloaelehileng ha u na puisano e lekaneng, u batla ho etsa metsoalle le likharebe tse ncha, ebe joale u koetlisoa joalo.
Lisebelisoa
E le ho eketsa lintlha tsa mefuta e fapaneng ho ea ho koetlisa li-aqua aerobics, 'me ka nako e ts'oanang ho eketsa katleho ea tsona, thepa e khethehileng ea ho ikoetlisa e sebelisoa lihlopheng tsa boikoetliso bakeng sa aqua aerobics. E ka ba litlolo tse khethehileng, mabanta, mahlakore a boima, lithupa, mapolanka a ho sesa.
Bakeng sa mefuta e joalo ea aqua aerobics, joaloka Aqua-Box, Aqua-Kik, ke hore, ho koetlisoa ka likarolo tsa karate le mabokoseng, esita le litlelafo tse khethehileng li fanoa. Ho apara li-gloves tse joalo, u ka ikutloa joaloka Lara Croft ea sebele.
Ho ikoetlisa ka ho feletseng
Koetlisa 1.
E etsoa hohle molaleng ka metsing. Sebaka sa ho qala - maoto a arohane ka bophara ba mahetleng, matsoho mahlakoreng. Re etsa ho potoloha ka matsoho a rona: pele matsoho, joale ka likhahla, mme qetellong mahetleng. Ha u etsa lintho tsohle, matsoho a tlameha ho ba ka tlas'a metsi hangata.
Re etsa makhetlo a 10-15.
Ho ikoetlisa 2. Ho fetoha le torso.
E etsoa hohle molaleng ka metsing. Sebaka sa ho qala - maoto a arohane ka bophara ba mahetleng, matsoho lebanta. Ho exhale, fetisetsa 'mele ka ho le letšehali, u khutlisetse phefumoloho sebakeng sa eona sa pele, ebe u fetela ka lehlakoreng le leng.
Re etsa li-10-15 ho potoloha ka 'ngoe.
Koetlisa 3. Maoto a Makhi.
E nkoa ke mahetla a metsing. Sebaka sa ho qala ke maoto hammoho, matsoho lebanta. Re sisinya maoto a mararo 45-90 ka litsela tse latelang: re fetele pele, re khutlele ka lehlakoreng le leng.
Re phethisa mahoasi a 10-15 (tataiso ea pele).
Ela hloko ka kopo! Ke feela ka mor'a hore u ntše lintsintsi ka tsela e le 'ngoe, u ee litlhaselong tse latelang. Ho fetoha ha leoto ho sebetsa hafeela kamora ho pheta-pheta hohle hohle ho etsoa.
Koetlisa 4.
E nkoa ke mahetla a metsing. Sebaka sa ho qala - maoto a arohane ka bophara ba mahetleng, matsoho lebanta. Re etsa plie: re etsa li-squats bakeng sa pululo, mangole ka nako e le 'ngoe a shebile ka mahlakoreng. Phefumoloho e khutlela sebakeng sa eona sa pele.
Re etsa makhetlo a 10-15. Haeba ho na le matla a setseng, etsa makhetlo a mangata a 10-15 boikoetliso bo tšoanang, empa o le makhetlo a mararo.
Koetlisa 5. Pula.
E isoa ho lethekeng ka metsing. Sebaka sa ho qala ke maoto hammoho, matsoho lebanta. Ho khumama maoto ka mangole, re etsa tlhaselo ka litsela tsohle tse 4: pele, ka ho le letšehali, ka morao le ka morao.
Re phethisa litlhaselo tse 10-15 (tataiso e le 1).
Ela hloko ka kopo! Ke feela ka mor'a hore u hlasele litlhaselo tsohle, u ee litlhaselong tse latelang. Phetoho ea leoto e sebetsang e etsahala hang feela ha nako eohle ho pheta-pheta hohle ho etsoa
Ho ikoetlisa 6. Ho silila ka mpeng.
E nkoa ke mahetla a metsing. Ho qala sebaka - beha matsoho fatše, 'me ka mpeng, menoana e hatelloa ka senotlolo. Etsa matsoho a theoha holimo. Ka lebaka leo, metsi a mangata a lokela ho lula a hatella mpa. E lebelo le e potlakileng o tla khannela, o tla finyella haholoanyane.
Re etsa metsotso e 1-3.
Koetlisa 7. Ho silila ka lethekeng.
E nkoa ke mahetla a metsing. Ho qala sebaka - beha matsoho a hao fatše, mahlakoreng, menoana e hatelitsoe, lifate ka sebōpeho sa sekepe. Etsa matsoho a phallela ka morao. Tabeng ena, matsoho a letona le a letšehali a ka tsamaea ka tsela e le 'ngoe kapa ka litsela tse fapaneng.
Re etsa metsotso e 1-3.
Na u batla ho fumana 'mele o motle feela, empa hape o batla ho ba le leoatle la menyaka? Ebe u fetela ka metsing!