Litsela tse 10 tsa ho ntlafatsa maikutlo a hau

Hangata motho e ba mohlankana oa maikutlo a hae, a ka senyehang tlas'a tšusumetso ea lisosa tse sa lebelloang. Motho e mong o ile a tsamaea ka maoto kapa ka ntle ho fensetere a qala ho na 'me a se a koetsoe. 'Me haeba, ho phaella moo, motho e mong o bua ntho e sa thabiseng haholo, e ka phatloha ka kakaretso. Boemong bona, ho thata ho ba le boikarabelo ba ho sebetsa le ho rata ba bang, mme maemo a mang a hloka boikutlo bo nepahetseng ka tsela e ikhethang, kahoo re tla u bulela liphiri tse seng kae. Ba tla thusa ho hlahisa maikutlo a mabeli maemong afe kapa efe. Re lokiselitse malebela a leshome ho u thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau. Ho hlakile hore ba tla hloka boiteko bo itseng ho uena, empa hoa lekana, u ntumele.

1. Ho bososela hangata ha ho khoneha

   Boikutlo bo botle bo lula bo amahanngoa le pososelo, kahoo mohato oa pele ho oona ke eena. Ha ho tsotellehe hore na u na le lebaka. Ho lekane feela ho hopola ketsahalo e tsosang takatso le ho bososela. Ka sebele sena se tla thusa, hobane ka thuso ea pososelo, "hormone ea thabo" endorphin e hlahisoa. Ho eketsa boemo ba hae ho fa motho maikutlo a thabo le thabo. Ho bososela, o qobella boko ba hao ho hlahisa hormone ena, ka tsela eo ho ntlafatsa maikutlo a hau.

2. Mamela 'mino oo u o ratang haholo

   Hase feela eo u ratang ho mo utloela bohloko, empa ho e-na le hoo, ho fana ka molato oa vivacity le matla. Ho molemo ha mehopolo e mofuthu le e monate e amahanngoa le lipina tsena. Boikutlo bo botle bo ka ntlafatsoa ke 'mino oa tantši o bonolo, oo ka oona o ka tsamaisang hanyenyane.

3. Kenang bakeng sa lipapali

   'Mino o nyonyehang o ka kopanngoa le lipapali tse amang boemo bo botle ba bophelo bo botle le ho ntlafatsa maikutlo. Ha se mabapi le ho ikoetlisa ho fokolisang, ho ikoetlisa hamonate kapa ho phallela, 'me moputso o motle oa ho tiisa o tiisetsoa letsatsi lohle. Taba ea hore lipapali, joaloka litšeho, li tlatsetsa tabeng ea ntshetsopele ea endorphins, kahoo, hang ha u ikutloa u imetsoe kelellong, kapele ho ea lebala la lipapali.

4. U se ke ua lebala ka boithati

   Etsa hore u itšepe, e ke ke ea u tsosa feela, empa e tla ba le phello e ntle holellong ea hau. U ka bapala lipapaling tsa nts'etsopele, ho etsa mohopolo kapa ho ela hloko, ho ithuta puo e 'ngoe, ho ithuta ho bapala seletsa sa' mino kapa bonyane ho ithuta ho hula. Ha ho tsotellehe hore na u khetha eng ho sena sohle, ntho e ka sehloohong ke hore mosebetsi ona o u tlisetsa thabo.

5. Fumana sebaka sa hau sa matla

   Batho ba bangata ba na le sebaka seo ho thoeng ke sebaka sa matla seo ba se sebelisang nako ea ho tsosolosa matla a lahlehileng. E se ke ea e-ba ntho e sa utloahaleng, e ka ba setulo se setle sa lifofane ka tlung ea hau, kapa sekhahla se seholo seo u khethang ho se noa seno sa tee e nkhang hamonate 'me u thabele pono e tsoang fensetereng. Thetso ke hore e tlameha ebe e amahanngoa le uena feela ka maikutlo a matle. Ho lekane ho qeta halofo ea hora moo, kamoo u ikutloang kateng hore mabotho a khutla 'me u se u loketse ho bososela lefatšeng lohle.

6. Buisana le batho ba ntle

   Ka kakaretso, u se ke ua lumella batho hore ba phele hantle bophelong ba hau, empa haeba u tlameha ho sebetsana le bona, khutlela ho beng ka uena le metsoalle. Tikoloho ea hau e lokela ho ba e thabisang le e monate, e tla u thabisa le ho u thabisa.

7. Qoba ho fosahetse

   Sena se bolela boitsebiso bo bobe bo potolohileng, bo ka bakang maikutlo a mabe a nakoana a bobe, empa hape bo senya letsatsi lohle. Ikitlaetse haholo-holo ho itšireletsa bosiung, kaha motho ea sa tsebeng letho ha a robale le ho sithabela a ka u hlokofatsa bosiu bohle. Ho phaella moo, o tlameha ho tsoha maikutlo a tepeletseng maikutlo bakeng sa hoseng.

8. Ja meroho

   U se ke ua lebala ka lijo tse nepahetseng. E lokela ho ba le meroho e nang le livithamine tse sa tšoaneng le liminerale. Ha e le hantle sena se ke ke sa u fa sephetho sa kapele, empa ka kakaretso u tla ikutloa u le betere haholoanyane. Ka lebaka leo, mokhathala le ho tepella maikutlong ho tla ba tse sa tloaelehang ho uena.

9. Kamehla ja libanana

   Tholoana ena ke ntho e fumanoang e le kannete - ho pholosa bophelo ho tloha boemong bo bobe. E thusa ho loantša ho tepella maikutlong, hobane nakong eo e sebelisoang 'meleng oa motho, serotonin e eketseha, e leng se amang maikutlo. E le hore u be le maikutlo a monate le uena, kamehla ja banana a le mong ka letsatsi. Ho phaella moo, e tla boloka botle ba letlalo.

10. U se ke ua lebala ka bophelo bo botle

    Hopola hore boikutlo bo botle le bokhoni ba ho hanela bobe ke tiiso ea bophelo bo botle. 'Mele oa motho o nka hore ho na le maikutlo a matle, kaha ba khopo ba susumetsoe ke eona. Boikutlo bo joalo ba boithati ba ho itšireletsa. Kahoo sheba bophelo bo botle ba hao, letsetsa ngaka kamehla 'me u thabe, hobane e ntle haholo!