Ke hobane'ng ha lijo tsa hoseng tse potlakileng ho feta ha ho na lijo tsa hoseng? Banana ba bang ka phoso ba lumela hore ho tlohela lijo tsa hoseng ba boloka lik'hilojule mme kahoo ba lahleheloa ke boima ba 'mele. Ha e le hantle, lintho tsohle li fapane haholo. Ha u sa je lijo tsa hoseng ke tiiso ea hore u tla tsamaea ka thapama le mantsiboea. 'Me sena se kotsi haholo ho palo ho feta lijo tsa hoseng. Ho phaella moo, lijo tsa hoseng li potlakisa metabolism 'me li "lokolla hlooho" ho rarolla mathata a mang, ntle le ho batla lijo le mehopolo e boima ka hore na, qetellong, lijo tsa mantsiboea.
Batho ba bang ha ba na tlala hoseng kapa nako e telele ha ba khone ho tsoha. Ba ka sebelisa dikgetho tse 'maloa bakeng sa lijo tsa hoseng tse potlakileng, tse sa fokoleng mpa, empa li tla lefa boko le' mele ka matla.
Smoothies le li-yoghurts tsa ho noa li bōptjoa feela bakeng sa hoseng. Smoothies - tholoana ena ea litholoana e nang le makhasi, a tsoakane le lebese le bolila a noa kapa lebese. Smoothies ke lijo tsa hoseng tse phethahetseng pele ho mosebetsi, le pele koetliso ea matla ea hoseng. Ho itokisetsa ho nka metsotso e meraro, hoo e ka bang ho tlosa lijo tsa hoseng ka boeona. Empa leha ho le joalo - smoothies ha ho hlokahale hore a noe, ho joalo ho bolela lijo le lino tse peli ka bonngoe. Nka banana e butsoitseng, apole, lamunu, kiwi kapa monokotšoai. Li sila ka har'a blender le whisk ka metsotso e le 'ngoe ka yoghurt. Tsohle - lijo tsa hoseng li loketse. Ba tsohile, ba hopola hore ho ne ho se na lisebelisoa lapeng - bona ke lintlha tse ling tsa lijo tsa hoseng tse potlakileng tseleng ea hau ea ho sebetsa. Reka pakete ea likotlolo tse sa tsitsitsoeng le lero la litholoana le makhasi, kapa u ka itšoara ka ho baka - e le monate feela. Ntho e ka sehloohong ke ho qoba soda le mefuta eohle ea eona, esita le tse nang le "zero khalori" le mekhabiso e monate le lilae tse nang le jeme. Lefu lena le phahamisa boemo ba tsoekere maling, e bolelang hore ka lihora tse 'maloa u tla batla ho ja haholo.
Maikutlo a 'maloa bakeng sa lijo tsa hoseng kapele a amahanngoa le li-flakes tse entsoeng ka maoto kapa li-muesli tseo u ka li jang ka lebese kapa lero. Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore li phehe. Empa ha u khetha lihlahisoa tsena, ela hloko ts'oaetso ea tsoekere. Mefuta e mengata ea feshene le li-flakes li na le tsoekere, e leng se bolelang hore lihora tse 'maloa ka mor'a lijo tsa hoseng tseo u ka li ja,' me ka mor'a likhoeli tse 'maloa u ka fumana hore liaparo tse ratoang tse ratoang li patisane ka lethekeng.
Maikutlo a seng makae ho etsa lijo tsa hoseng kapele bakeng sa bana? Ha u se na mathata, u ka etsa sandwich ea bophelo bo botle ho tloha bohobe bohle ba lijo-thollo le cheese e bonolo (khaola mantsiboeeng, u koaletsoe ka setsing sa polasetiki ka sekwahelo). Dessert e tla qhotsoa lero, e leng hape e lokiselitsoeng ka metsotso e meraro.
Maikutlo a 'maloa bakeng sa lijo tsa hoseng ka potlako le kofi. Seno sena se matlafatsang se ka khona ho senya hoseng ho hong le ho hong haeba ka mohlala, se tla baleha poleaneng nako e sa lekaneng. Ha o khone ho ba le kofi le ho hloea ho hloekisa - reka thermos mme u lokise seno se monko o monate mantsiboea. Hoseng ho tla ba esita le tastier, ho futhumala ka microwave kofi ea maobane feela e phomola!
O na le sephethephethe ha u le mosebetsing? Mona ke likhopolo tsa lijo tsa hoseng ka potlako ka koloing. Nka le joala la lero le li-bars tse peli. Ho kopanya mekoallo + ea yoghurt e boetse e loketse. Batho ba ratang likoloi ba khona ho ja kashka ho tsoa ka setsing ha ba ntse ba khanna - empa sena se hloka koetliso, ha u batle ho qeta letsatsi le sebetsang, ka lihlong ho koahela letheba liphahlo.
'Me qetellong, maikutlo a lijo tsa hoseng bakeng sa botsoa haholo. Ja litholoana le ligrama tsa chate e 200. E monate, e nang le phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng, ebile e bohlokoa ka ho fetisisa - ha ho hlokahale hore e phehe. Le kofi? Kofi mosebetsing e tla noa, e phutholohile.