- Ka nako e telele oli ea mohloaare e nkoa e le ea bohlokoa bakeng sa pelo. E boetse e sireletsa khahlanong le botenya le lefu la tsoekere. Sena se pakoa ke bo-rasaense ba bangata. Esita le haeba e le mohlala ho nka baahi ba libaka tse ka boroa tsa Europe, tse lulang li eketsa oli ea mohloaare ea lijo. Ha ho bonolo hore ba hlaseloe ke pelo. Le tsohle hobane sehlahisoa sena se na le mafura a mafura, a thusang 'mele ho loantša slyshim k'holeseterole. Ho phaella moo, oli ea mohloaare e na le li-vitamine tsa mafura le li-saluble tse nang le mafura a E le A, tse sireletsang mesifa ea pelo ho tloha lihlabeng tsa mahala.
- Litlhapi. Bohle rea tseba hore mafura a nama le nama li hanyetsanoa ho ba nang le mathata a pelo. Leha ho le joalo, litlhapi tse mafura, ho fapana le lihlahisoa tsena, li molemo haholo. Ka mohlala, saalmon le trout. Ke tsona mohloli o motle ka ho fetisisa oa mafura a mafura-6 le omega-3. Boholo ba litsebi tsa phepo ea lijo ba kholisehile hore haeba lijo li ja tlhapi e mafura, joale sena se tla thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka karolo ea boraro.
- Linate li na le li-acids tse ngata, tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi oa lipelo tsa rona. Bongata ba mafura a mafura a fumanoa ka walnuts, linate tsa phaene le lialmonde. Nemeneee e tla ba ea bohlokoa le linate, empa eseng ka mokhoa o halikiloeng le o hloekileng. Ho phaella moo, linate li na le liprotheine tse ngata le fiber, kahoo li lapile haholo. Empa u se ke ua lebala hore linate li na le caloric haholo, ka hona ha ho hlokahale hore u li je ka bongata. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa ho eketsa linate ho lieta. Joale melemo e tsoang ho bona e tla ba kholoanyane.
- Ho ja lijo tsa hoseng tsa Oatmeal ke lijo tsa hoseng tse tsoang Senyesemane. Sethala sena se ka khotsofatsa tlala ka nako e telele. Hape li-flakes tsa oatmeal li na le fiber e ngata, e thusang ho tlosa k'holeseterole 'meleng. Ho feta moo, oatmeal e na le potasiamo le Iflavonoids, lintho tse fepa mesifa ea pelo.
- Sipinake. Boholo ba rona ha re rate sehlahisoa sena. Le ka lefeela! O tšoanela ka ho phethahetseng kymyas, tlhapi esita le omelets. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - e bohlokoa bakeng sa pelo. Ka sipinake ho na le fiber e ngata, potasiamo, gluten, folate, le li-vithamine tsa sehlopha B. Haeba e le letsatsi le letsatsi, joale u ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
- Lihlahisoa le litholoana, hammoho le meroho, lia thusa pelo. Ka mohlala, cherries le li-cherries tse monate li na le li-pectin tse ngata, tse thusang ho tlosa k'holeseterole e eketsehileng 'meleng. Ntle le li-pectin, litholoana tsena li ruile ka coumarin, e thibelang ho thehoa ha mali. Cholesterol e tla sireletsa pelo ho li-apricot tse omisitsoeng. Liapole, ho na le livithamine tse ngata tsa B le C, diminerale le glucose.
Ha u tseba ka lihlahisoa tse thusang pelo, o ka lokisetsa ho tsona lijana tse ngata. Li-recipe bakeng sa lijana tsena re tla u bolella tsona.
Salate le zucchini
Ho phaella ho li-vithamine le fiber ka salate ena, ho boetse ho na le protheine e ngata, e nang le litlhapi tse ruileng. Tabeng ena, ha ho na k'holeseterole, e kotsi ho pelo.
Bakeng sa lisebelisoa tse 'nè tsa salate u tla hloka lisebelisoa tse latelang: 1 zucchini, 1 khalase ea li-chickpeas tse entsoeng ka ho itokiselitse, halofo ea khalase ea poone, hlooho ea bohloa bo bofubelu, chisi e thata 20, makhasi a 5 a salate e tala. Bakeng sa ho noa lijo: likhaba tse peli tsa oli ea mohloaare, likhabapo tse peli tsa lero la lemone, letsoai le pepere ho latsoa.
Senya metsoako eohle ea salate: eiee, zucchini, makhasi a salate. Li kopanye le li-chickpe ka sekotlolo se seholo, eketsa chisi e grated, lero la lemone, oli ea mohloaare le linoko. Salate e loketse!
Sopho ea tamati e monate
Sejo sa bohlokoa ka ho fetisisa sejaneng sena ke li-peanuts. E na le vithamine E e ngata le coenzyme, e leng ea bohlokoa bakeng sa li-eerdtsa.
Ho lokisa sopho eo u tla e hloka: e leng eiee e nyenyane, pela ea celery, 1 e khubelu ea pepere, e-clove ea konofolo, halofo ea kilogram ea tamati ea fatše, halofo ea teaspoon ea curry le paprika, e chesang pepere e khubelu (ho latsoa), 800 ml ea moro, oli ea mohloaare, tsoekere e sootho (ho latsoa ), coriander, linate, tranelate e bolila, letsoai le pepere.
Senya meroho eohle. Ka mor'a moo, ka har'a sekoahelo, oli ea mohloaare ea mocheso. Hlatsoa pelepele e monate, onion, celery ho fihlela e le bonolo. Eketsa ho bona pepere e chesang, paprika, curry, konofolo, letsoai le pepere. Ha mollo o le butle, o hlohlelletsa nako e tsosang maikutlo, omella meroho ka metsotso e ka bang peli. Ebe u eketsa tamati le moro oa likhoho meroho. Tlisetsa ho pheha ebe o tsamaea butle mollong bakeng sa metsotso e 10. Senya sopho e entsoeng ka blender, eketsa moro o setseng mme u phehele metsotso e meng e 5. Pele u sebeletsa ka sopho, eketsa li-peanuts tse halikiloeng, coriander le tranelate e bolila. Bon takatso!
Leoatle le litamati
Ho lokisa sejana sena o tla se hloka: litamati tse nyenyane tse 10, 2 cloves ea konofolo, likhabapo tse 2. oli ea mohloaare, asene e nyane, 1 lemon, pepere e khubelu e khubelu, kotara ea khalase ea basil, 2 basesisi ba leoatle, letsoai le pepere ho latsoa.
Sejo sena se lokiselitsoe ka ho feletseng ka ontong, kahoo se molemo haholo. Preheat ovene ho likhato tse 190. Khaola litamati ka halofo, nako le asene, oli ea mohloaare, konofolo le basil, letsoai le pepere. Tlosa litlhapi masapong 'me u li khaole. Letsoai le pepere. Beha litlhapi ka ontong ebe u li chesa ka metsotso e 10, ebe u eketsa litamati mme u chese bakeng sa metsotso e meng e 10. Perche e loketse! Sebeletsa e khothalletsoa.
Data ka plum chutney
Mafura a linku a ruile mafura a mafura a omega 3 le a 6, a thusang ho sireletsa pelo ho tsoa k'holeseterole.
E le hore u lokise letata, u tla hloka lits'ebetsong tse latelang: likhae tse lekaneng tse lekaneng, 2 lilae tsa celery, 2 eiee, karoti e le 1, lamunu, garlic, halofo ea khalase ea makhasi a sage, ligrama tse 100 tsa tsoekere e sootho, li-plums tse 6 tse butsoitseng, tubberry, sinamone, zira, letsoai, pepere le salate e monate .
Khaola lamunu ka likotoana tse 'nè. Ebe o khaola meroho ebe o beha sebopeho sa sona, e leng se tla chesa letata. Tlatsa letata ka letsoai le makhasi a safrone. Mohloaare, o setseng, o o kenya ka letata. Ka nako eo letata ka meroho 'me u kene ka ontong ka likhato tse 180. Bhaka ka lihora tse peli, empa u se ke ua lebala nako e 'ngoe le e' ngoe ea hora hore u etele letata, e le hore e fried. Ha letata le ntse le ajoa, tlosa masapo ho tloha ka metsi. Ka pan, tšela metsi, eketsa tsoekere, baden, sinamone mme u tlise tsohle tse belang. Pheha sirapo ka mocheso o tlaase. Ha tsoekere e fifala, eketsa botoro ba shea, tsosang ho fihlela e teteaneng.
Pele o sebeletsa letata, tšela sirase ea silevera 'me u behe salate ea hae e tala. Syrup e ke ke ea fana ka monate o monate ho nama, empa e monate.
Pelo e hloka tlhokomelo kamehla. E le hore o phele hantle, o hloka ho ja hantle. Ke lijo life tse ntle tseo u ithutileng tsona sehloohong see. Hona joale o ka ba kenyelletsa habonolo lijong tsa hau. E le hore u fumane lijo tse ngata tseo u li jang, leka ho ja mafura a seng makae, a monate le letsoai. Lihlahisoa tse joalo li ke ke tsa rua molemo pelo ea hau kapa palo ea hau. Hape ke ntho e lakatsehang ho jella meroho le litholoana tse ngata kamoo ho khonehang, le ha ho khoneha lijo tse nang le k'holeseterole. Kahoo o sireletsa pelo ea hau mafu a mangata 'me o tla lula o le motle.